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大家好
欢迎来到荒野文化
我是油辣子
我是陈依林
我是薄荷酱
这一周我们要读的书
是我们比较感兴趣的一个话题
也是我们健康主题乐的最后一本书
就是关于讲睡眠的
我本来一开始想说是我个人比较感兴趣的话题
最后想了想
好像我们仨都挺感兴趣的
嗯 是的 对
这本书就叫做我们为什么要睡觉
我相信很多人应该都没有仔细去想过我们为什么要睡觉
只是知道我要睡觉啊
对啊
这就跟吃饭喝水的上厕所性智是一样的
这就是正常该有的一种生理现象
不会去想这些事情
是的
但是睡眠呢
他又几乎占了我们一生三分之一的时间
这么久的时间
但是没有一个人去真正思考过为什么要睡觉
就是因为他看起来非常的普通
他发生的过于的理所当然
以至于很多人都不会重视他
甚至是忽略他
我相信也有很多人
包括我自己
都会去让睡眠去给其他的事情
我自己认为其他事情让路
比例还挺高的
是的
完全得不到重视
你看
咱们仨里面就有百分之六十六点六
为啥是百分之六十六点六嘞
我这百分之三十三点三四
我是在发言一对不对
哦 对
我想起来了
玉琳姐睡得可早了是不是
所以你看
你们知道吗
就是
虽然说我睡觉比你们早
那我起来不是也比你们早嘛
就是整体睡眠的时长来讲的话
咱仨还真不一定谁多
对
我想说什么呢
就是在我看这本书书前
我发现我过去对睡眠书认知不但不正确
而且还有一点
政治都不正确
政治不正确
对
我有的时候甚至会觉得
睡眠跟吃饭对于我来讲是一样的
都是累赘啊
就是因为我觉得他占用了我
我可以做其他事的时间
然后我又不得不做那个睡眠跟吃饭这件事儿
对 玉玲姐
我睡眠占你
但是吃饭不占
因为我特别爱吃
嗯
然后还有一个对睡眠的认知
就是
就睡眠对于我来讲
是属于救命的方式
是 是就命
命的方式
指的什么
因为你们知道我的
我的体能比较差
有的时候吧
可能拼命干活干活
然后突然间就断电儿
整个人就 嗯
必须得瘫倒了
那这个时候我就必须得睡觉啊
所以 嗯 那一刻
睡眠对我来讲
就是救命一样的作用
嗯
那你至少还认识到了
睡眠起码能够给你带来什么东西
给你补充能量啊这种
我知道睡眠是重要的
我特别知道睡眠重要
不是
那句话讲说什么啊
就好像之前我们在节目里说过
就有人睡觉是为了活着
有人活着是为了睡觉
我曾经一度给我自己定义
我活着是为了睡觉
就是因为我
我觉得我好像真的缺不了觉
我一旦要缺觉
整个人的状态就哐的一下子就全都垮起来
就什么都干不了
嗯 所以我
我会说我自己活着是为了睡觉
但实际上来讲
刚才刘老师面面讲什三
三分之的时间间来睡觉
那
那对我来讲
我一天的三分之一的时间用来睡觉
我是没有做到的啊
哦 那完了
全军覆没了
那你不行呀
你俩呢
你俩平均每天睡眠时长有多少
我大概就六个小时左右
嗯
有的时候还不到
你看我俩差这是多了还是少了呀
哎呀妈呀
那我还自称失眠人士
来吧
听听你的
失眠人似的一天睡十几个小时
啥呀
我起码得给自己保证七个小时以上的睡眠
如果低于七个小时
我会觉得第二天精神非常不好
然后我自己
呃
各方面状态也不好
所以我就知道
我必须得保证七个小时以上
唉
那我很好奇唉
你一直说你失眠
所以你的失眠的点到底是啥
比如说是入睡难呢
还是中间会醒
还是啥情况
不是我之前所说的失眠
它是一种状态
我现在保持的七个小时以上的睡眠
是我自己养成的
调整到现在这个样子的
啊
那我最开始失眠的时候
是在我高中时候的嘛
之前跟你们分享过
就是那段时间
莫名其妙的就开始失眠
我其实在失眠之前
我也是完全没有意识到睡眠这件事情的
因为他太理所当然了
就没有去想过睡觉是怎么回事
而且就觉得每个人都要去睡觉嘛
这有啥可说的呢
我到点就会睡啊
这也没啥可担心的
但是当我失眠之后
我就开始恐慌
甚至是恐惧黑夜的到来
我就特别害怕晚上
我当时甚至想
为什么要有白天和黑夜的区分啊
就不能一直是白天吗
为什么他们要去睡觉啊
好烦啊
就我一个人睡不着
你知道
那种状态
你就会产生焦虑
你越焦虑
就会越睡不着
对
而且那段时间
我对于声音啊
光线啊
都特别的敏感
稍微有那么一点点的声音
我就会觉得睡不着
我觉得他吵到我了
然后一点点的光亮
我觉得不行
当时我尝试了各种办法
什么眼罩啊
耳塞呀
都试过
但是你戴上耳塞的时候
你就会觉得全世界都安静了
只听到自己的内心的那个空空的心脏声音
你又觉得太孤独了
你不行
你要把耳塞取掉
取到之后把
反正就是很敏感
就一直睡不着
后面就一直慢慢克服
克服 克服
因为你要调整自己的心态嘛
你反正睡不着了
你能怎么办
就只能调整自己的心态
最后到大学的时候
我发现我这个状况会好很多
有可能是我自己内心压力没有那么大了
然后我也没有太去关注睡眠这件事情
反而好像得到一个比较好的睡眠
但是可能就是因为自己觉得自己又恢复过来了
又开始不珍惜了
晚上的时候各种点手机呀
躺在床上玩儿很久很久
玩到凌晨一两点
两三点的这种情况都有
然后慢慢的
慢慢的就会发现
自己好像入睡这个时长变得越来越长
入睡变得困难了
到了后面工作的时候呢
我又有意识的去调整我这个睡眠状态
我可能会睡前听一些有声小说啊
或者是听相声啊
或者听一些其他的白噪音
还有其他老师讲课的声音
就是网上能找到吗
就去听这种声音
去调整自己的状态
但我现在这个阶段
就是我现在已经调整到我认为一个我自己比较满足的状态
虽然说我现在入睡还是比较困难
但是这个入睡时长远远比我之前的入睡困难那个时长降低了很多
而且我睡眠的时候
也没有那么大的心理压力
就是我可能这些年把自己的心态磨得比较好了
我就觉得
我就算躺在床上我睡不着
但是我相信我自己能睡着
哪怕可能已经躺到凌晨两三点了
我也不担心
我在想 哎呀
反正我再过一会儿我肯定能睡了
然后到了点起来就起来呗
大不了第二天工作状态不好
大不了第二天
呃
生活各方面状态没有前一天好吗
我就想的是这个
所以就没有太大的焦虑
然后慢慢的心态就调好了
然后现在这个睡眠保持的还是ok
只是觉得自己有时候半夜可能会醒来
这一点现在目前还没有改变
我在想其他办法稍微的调整一下
反正这种整个过程都是自己慢慢调过来的
那你现在入睡大概得需要多长时间
唉
我现在也是
入睡前会听播客嘛
然后会定时
我会定在二十五分钟或者是三十分钟
反正定在在半个小时以内
我有很多时候
基本上都是在这个时间以前我就睡着了的
所以每次当我感觉到我还没有听完那个声音
我就睡着的时候
就是第二天意识到的嘛
我就会特别的满足
可能也有自己相应的心理效应去安慰自己
嗯
你睡得很好
不用担心
所以你的精神状态又很好
但是当我过了那个时间睡着了之后呢
我也不会再去重新调整一个时间去听了
我就这样子听完
然后我就自己慢慢的睡就可以了
但是也不会焦虑
那你刚才说晚上还会醒
那会醒几次
平均最多的就是一次吧
好吧
哦 不是最多
频率是一次
就是最多时间醒过来的次数是一次
有时候可能会醒两三次
嗯
因为我发现
我最近就是好像睡眠质量没有原来好
我入睡一般都比较快
但是就是醒的这个事儿
它就
就比较多
是指中间醒过来的次数是不是
对 你看
有一天晚上
我就印象特别深
我就觉得好像我已经睡了好久了
然后我醒了
醒了觉得
我觉得估计这个时间应该还没到天亮吧
哎呀
又比闹钟醒的早
算了吧
看看几点吧
一看
十一点半
我的天哪
这个时间我还是太早呢
那天其实没有那么早
只是睡得不好啊
你中途醒的时候
可千万不能看手机
你看到手机更睡不着了
我就是这样
所以我一吸惊
我就算中途醒来
我也不会点开手机看几点了
嗯 那播酱呢
咋说呢
那我在看这本书之前
我老是觉得我有一个固有的观念
你说这一生当中
得花三分之一的时间在睡眠上
你们说
这事是不是特别浪费时间
这是我固有观念
对呀
要么我说我过去的那个都政治不正确嘛
那个个认识
甚至我觉得有的时候我是被那句话鼓动的
说什么生前何须久睡
死后自会长眠
对 我懂你
我懂你
所以
我是每天就特别不爱睡间
呃
我一般性的状况下
就是十二点钟之后入睡
呃
尤其是年轻时候
有一个时期
我天哪
特别爱熬夜
呃
你知道我日常的纠结是什么
知到去KTV吗
一整晚通宵k歌
倒也没有了
就是这个除外
因为这已经算是通宵的状态了
而我指的就是说爱熬夜
是真的
就是每天会到凌晨晨点多睡睡
就看着电视
视着着片子
就一下子到两三点钟了
然后我日常
嗯
纠结或者说跟自己对话的是欧三
三点 嗯
还要不要睡
对呢
因为毕竟我六点就要起床了的
三个小时
要不就省了吧
这就是我过往曾经一个阶段
并且是很长一个阶段维持的一个状态
后来呢
发现说 嗯 对
年纪大了
熬不住了
完了之后呢
就自己开始稍微的调整一下
确实时间到了
想睡了
以前是时间到了不想睡
好 那ok 那就
那就睡嘛
呃
睡了的话呢
其实我整个的睡眠质量是不错的
但是呢
我有一个问题
就是到了最近
因为刚刚玉玲姐说
呃
那个睡眠状态没有以前好了嘛
那最近困扰我的问题也是我的睡眠质量没有以前好了
但我比你俩好一点的是啥呢
就是我中间不会醒
我一觉通常是能够睡到天亮
但是我有一个点
就是
以前比如说能够睡到八九点
九十点
但是现在
基本上我就只能睡到七八点
我就会醒过来了
就是醒来的时间
比以前要提前了一两个小时
或者说两三个小时这样子
哦
还是凌晨三点睡吗
啊 不不不
那已经调整到
呃
凌晨十二点左右睡了
所以我说
我基本上睡眠会维持在六个小时左右
嗯
因为我通常会比闹钟醒来的早
我通常呢
正常来说
我应该七点钟左右起床
那我的习惯是设个闹钟
六点半
但我基本上会在闹钟之前就醒过来
差不多六点十分
六点二十
那过一会儿闹钟响了
我在床上再玩会儿
醒醒
然后过一会儿七点钟左右起床
你挺好的
你至少沾枕头就睡
你没有入睡障碍
这是我比你俩好的
但是我也有困扰啊
我觉得我的睡眠自然醒的这个时间往前挪了
嗯
是因为你自然睡的时间往前挪了
唉
也有可能也没有
玉玲姐
哈哈哈
我说的凌晨三点
那已经是很长时间
那已经是很很久以前的事情了
好吧 对
大家或多或少都会有自己的一些睡眠上的问题
现在看下来
有没有觉得
特别是看完书之后
发现问题更大了
哦 是 那这本书
我们刚才说了这么多
其实也不清楚睡眠到底是怎么样一个机理嘛和作用嘛
那这本书呢
它就是给我们去分享和解释关于睡眠的它的作用和原理
以及它的机制
以及研究这个睡眠是如何影响我们的身心健康的
它的目的呢
就是让大家看到睡眠的重要性
改变大众对于睡眠的看法
可千万不要像薄荷酱以前那种
哎呀
那三个小时就省了吧
我六点钟就要起来了的
那可不能这样了
然后这本书
它一共有四个部分
它第一部分呢
讲的就是睡眠这件事情
在这一部分呢
我们会看到睡眠到底是什么
人类应该怎么样睡觉
而睡眠在我们人类一生中各个阶段
它是如何变化的
那第二部分呢
它的题目是你为什么需要睡眠
他讲了睡眠的好处
以及睡眠不足的危害
睡眠对大脑和身体有哪些影响
第三部分
叫做梦的产生和原因
在这一部分
他会用科学的角度去解释梦的产生以及梦的功能
可能会打破以前我们对于梦的比较浪漫的幻想
嗯
神秘的猜想
是的
揭开他的神秘的面纱
那第四部分叫做从安眠要到社会变革
这一部分里呢
作者会对失眠症等一些其他的睡眠障碍进行一个解释
并且把睡眠转移到社会的角度
让我们知道
睡眠不足呢
其实会对教育啊
医疗啊
以及卫生保健啊
以及商业都会产生一定的影响
这个就是关于这本书它讲的四个部分大概讲的什么内容
那看完书之后呢
其实我们也对睡眠有了一些自己的新的认识
接下来就到了我们慢慢的揭开睡眠这层神秘面纱的时候了
首先呢
我想问大家一个问题
就是大家有没有好奇过
我们的身体是怎么知道什么时候该睡觉了
什么时候又该醒了呢
我在没看这本书之前
我认为是一个趋光性的问题
就是白天我们就应该醒啊
然后晚上就应该睡觉嘛
日出而作日落而息嘛
哎 是
怎么说呢
感觉这个理解也是可以的
因为跟接下来我要说的昼夜节律是非常像的
其实影响我们睡眠的呢
有两个因素
第一个就是我们大脑深处有一个二十四小时生物钟发射出的信号
这个生物钟呢
它会制造出循环的昼夜节律
让我们在白天和夜晚的常规时段呢
感到清醒或者疲倦
第二个呢
就是大脑中积聚的一种化学物质
它会制造出睡眠压力
我们清醒的时间越长
这种化学物质在我们大脑中所积累的就会越来越多
它的睡眠压力就会越来越多
所以我们就会感到越困
那先说一下
什么是昼夜节律
刚才有提到的
日出而作
日落而息
它其实可以总结差不多就是这个规律
就我们身体每个人都有昼夜节律
那个节律的时间呢
就是二十四小时
那我们自己体内的这个昼夜节律是怎么发现的呢
这个就是两个有奉献精神的两个研究员
是他们在黑暗中度过了三十二天的时光
带上到了六周的食物和水
以及两张医疗床
前往地球上极深的洞穴之一的猛犸洞
在这个洞里面呢
由于它太深
里面已经完全无法探测到阳光的渗透
已经阻绝了外界阳光的情况下
发现我们自己体内有自己的内源性的昼夜节律
而且会发现我们自己体内的昼夜节律的时长并不是准确的二十四小时
它是大于二十四小时的
大概是二十四小时十五分钟
这是一个成年人的平均生物钟时间
但是因为我们有日光嘛
还有其他的一些外部的信号
所以我们的大脑会利用这些信号帮我们重新把我们体内的时钟调整为精确的二十四小时
而这个二十四小时的生物钟呢
就位于我们的大脑中央的一个叫做视交叉上合的部分
这个部分它其实不只是控制着睡眠
还控制着我们其他的一些大量的行为
也被称作是生物节律的中指挥官
他这个位置
它就是在视神经交叉点的上方
当两个眼睛看到的东西唉在交叉点这个位置一集合的时候
一下子就被这个交叉上合就给捕捉到了
唉
捕捉到了之后
然后他再按照这个在给身体发出指令
令现在此刻刻应该干什么了
哦 天亮了
你应该醒了
天黑了
你该睡了
是的的
就是他们激激活们大脑和身体的的许多机制
让你去在白天进行一个活动
在夜晚进行一个睡眠
那其实我们每个人体昼夜节律刚才也说了
都是二十四小时循环一次嘛
但是每个人他的周期是不一样的
每个人各自的高峰和低谷也是有差异的
就像我们刚才在前面分享的
为什么薄荷酱可以做到凌晨三点钟不睡觉
第二天依然能够活蹦乱跳
她就是典型的夜猫子人设
而玉玲姐呢
就是晚上睡得早
早上起的早
这种呢
就叫做成型人
他们两个就是因为他们体内各的昼夜节率的高峰和低谷不一样
会出现这样情况
是对你说到这个
就是我一开始看到这本书首先吸引到我的点
我觉得给我证明了
你知道吧
呃 因
因为一一直从小到大
我妈都觉得我是一个非常懒的人
她就觉得说我是那种熊孩子
晚上不
不睡觉
白天们不肯起来
就每天为了不肯起床这件事情
就在那里磨啊磨
磨啊磨
但是这本书终于解释了
我其实是一个正常人
我是因为我是一个夜行人的关系
就所谓的夜猫子型型的
我只是听说我从生下来的时候就有一个习惯
就是白天睡觉
然后晚上折腾人
从小到大
从出生开始起
就是这个样子
而且这个习惯维持至今
然后我再举个例子
我不是两周之前休假了嘛
然后当时那一次的时候呢
呃
我改变了以往我的出行习惯
我以往呢
是晚上走
或者说下午走
因为我我自己觉得我下午晚上的精神好嘛
但这次我改变了
因为我带我妈出去嘛
我想着说
没事
我早上走
我跟你们说啊
我从上了车以后
就开始觉得精神非常困顿
因为那天我是五点钟起起的床
八点多的火车
结果我从上了火车就开始睡
睡了起来之后呢
我也是整个人就是精神非常萎靡
一直到下午
这个情况我才逐步的改善了
哎
你们知道吧
我回程
因为回程就正常的你肯定是要晚点回来嘛
然后我就是下午出发的
我本来计划是什么呢
就是 嗯
上车睡吧
还有很长的一段时间嘛
我说我上车可以睡一会儿
结果我跟你们讲哦
整个六个小时的行程哦
我精神巨好
一点都不想睡觉
就这两点来说
就充分的说明了
我是一个夜行人
嗯
你是一个夜猫子
对
你们知道吧
我看完这本书以后
我就跟我妈说
我说妈妈
你不能再冤枉我了
我真的就是一个非常正常的人
我只是因为我的昼夜节律就所谓的生物钟的错位
因为通过这本书
他告诉我们什么呢
就是昼夜节律是每个人都有的
也就是说
每个人都有他自己的生物钟的
只是因为人的峰值跟低谷时间是不一样的
其实它就跟心跳一样的
你看啊
一般性正常来说
成年人的心跳是六十到一百之间
它都算正常的
也就是说
你六十跳是正常
一百跳也是正常的
那你看他这本书里面提到的
成型人跟夜行人
那无非就是一个峰值来得早跟一个峰值来的晚嘛
嗯
这就事实证明了
我是一个正常人
然后在现代化工业社会里面
对于我们这种夜行人有多么多么的不友好
对 不友好
然后这件事情我
我妈说完之后
我妈其实还是不相信嘛
但是我觉得我说服了我自己
我给我自己证明了
然后 朋友们
如果我们的听众里面也有是夜行人的
请在评论区
对
请在评论区里面站出来
要大声的告诉所有人
我们是正常的
千万不要被那个什么懒虫啊
或者说不勤劳啊给打败了
哇
你这个也不能全都站出来哈
大家吻一吻
ok 吻一样子
薄荷酱
这种夜行人
他是真的
呃
是自己睡不着
而不是因为玩手机或者玩其他电子产品导致他的睡眠往后延的
他是刻在骨子里的
他那个点儿就是不能睡
对
但是现在实有很多人因为玩电子产品啊
玩游戏啊
玩手机啊
各种原因
自己把自己的睡眠时间一步步的往后延
然后对外宣称自己是夜猫子
这种可不行哦
对
这确实还是要言归正传
的确是以书上来说
他其实有很严谨的一个说法
就是当如果夜猫子型的人
他早上过早的醒过来
是因为他们的前额叶皮质呢
是处于一种丧失工作能力的一种离线状态
就好像说是因为清晨发动量
呃冷引擎
他需要很长很长的时间才能够达到适合的温度去进行工作
在那之前
他是没有办法正常的运作的
呃
所以书上也有提到说
成年人的熬夜型
或者说早起型
某种程度上来说
是跟基因的决定是有关联的
并且他也提到了
说 呃
假如说你是熬夜型的人格的话
你可以去观察一下你的父母
其中一方也估计大概率是熬夜型的人格
所以有基因的遗传的这样的一个因素在
嗯 所以
你家长辈有夜行人
我爸
哦
我爸就是还蛮晚睡觉的
ok
一切都说通的
我就是这样把我自己给说通的
ok
以后可以明目张胆的告诉别人
我就是夜猫子
其实这部分就关于陈情人和叶行人这一部分
我看这本书看两遍
两遍认知有所不同
我第一遍看完之后
说实话
我非常反对
我认为他这个说的不对
至少是他没说服我
嗯 他书里说
说就是像刚才郭子讲讲的
说陈行人也好
叶行人也好
这是属于基因决定的
我第一遍看的时候
我觉得我非常的不认同
我认为陈行人还是叶行人
这是由他的身份和社会责任决定的
就是看他到底是一个什么样的处境
比如说
他家有孩子
那我相信
这一个作为家长这个人
他很难是一个夜猫子型
嗯 是的
因为他的时间要去顺应孩子的时间
如果他家里有需要照顾的老人
他一定是要按照被需要的那一个人的时间来安排他自己的时间
所以我第一遍看的时候
我非常的反对书里说的这个
我觉得他说的不对
然后呢
我第二遍再去看
我发现 哦
人家书里说的
其实他是讲道理的
他说这是有个比例的
成行人占百分之四十
夜行人占百分之三十
其实夜行人的比重还没有成行人高
然后呢
有另外百分之三十是属于中间地带的
只不过这个中间地带呢
它会偏夜行人多一些
嗯 但实 实际上
但实际上
咱们现在社会来讲
我相信
如果说在建上拦住一百个人
会百百分九十十
人人都自己是夜行人
尤其其是在城市里生活的人
那这个比例
远远要高于书里给的百分之三十
甚至可以再加上另外中间的百分之三十
就百分之六十
嗯
即便都算上
都算上夜行人的话
比例也没有现实生活当中我们自认为自己是夜行人的比例那么高
这倒是
然后再反推
成行人有百分之四十
我身边几乎都是家长
家长没有不是晨行人的
嗯
那我就想说了
难道说
这些家长
他的基因里
全都是成型人吗
我相信一定不是
对 所以 我认为
就是他
他给的这个比例
他给的这个类型分类
他如果说要是中间一个状态
可能幸福度会更高
但他如果说要是想去归结到基因里
我始终在我这边
始终是打问号的
嗯 然后呢
我也能理解的
是什么呢
就是刚才前面有辣子说
哎
那好像我就是这种啊
就是中间偏夜行人
好像应该是
我觉得
大部分的我们现代社会的人
都是中间偏夜行人的这一种
而且
偏夜行人也并不全是我们主观让自己变成夜行人的
很多就是比如工作原因
还有就是前面我提到的责任原因
有的人就是带孩子
新手宝妈
那刚出生的孩子
晚上你想睡整觉
你想早睡
那是不可能的
对
然后再有就是社会整体的时钟的偏移
也会导致我们每个人的生物中的偏移
就比如说夜生活
就比如说现在的直播
它全都是在晚上啊
好多节目都是在晚上
如果说要是想能够跟身边的人有一个比较好的社交
那就是要去参加这些活动的
所以被逼的每个人都卷入到夜行人这个里边来
对
因为现在大家都是工作之后才有自己的个人时间嘛
所以大家都想把那个时间利用起来
所以大家都成了夜行人
对
其实这里也有讲了
就是你可以根据几个方法去测试一下你到底是成行人还是夜行人
他其中就有提到
呃
比如说你早上吃不吃得下早饭啦
然后你起床的状态啦
因为原
因为原话我记不太清了
反正我就看了一下呢
我测试下来
我觉得我还是偏夜行人的方向
我记得有一次吧
那段时间正好是我处于一个失业的状态
那我当时就想着说
我想要调整我的精神状态
我想要变得
呃 怎么讲
规律一点
然后那个时期我就开始运动了
但是我记得有一次我早上出去运动
我大概是冒着冷汗回来的
就是我确实不太喜欢在早间的时间去做一些激烈的运动
或者说
哪怕说不是激烈的运动
就或者说是活泛
身体是会觉得难受
OK 至此证明
薄荷酱就是夜行人
好一个自圆其说
哈哈哈
硬是把自己往那里归类
是的
但是回过来讲哦
以现代人的生活来说
大家其实是不管说是主观因素也好
还是客观因素也好
的确都是在往夜行人方向去靠
有的时候
哪怕我想睡了
或者说有一些人想睡了
嗯
也会因为一些实际的情况不让他睡
对
比如我们录播课
非要这样说的话
也行 对
算是人为的睡眠剥夺
就是
其实就像玉玲姐嘛
明明很多时候
我记得过往有一段时间
你一直有睡意
但我就拖着不让你睡觉
唉
现在玉玲姐调整的可好了
嗯
玉玲姐的身体应该很讨厌我
很恨
这样的话
是不是可以就是什么晨行人呢
夜行人呢
它这个概括是不准确的
其实里面还有偶尔夜行人
比如
比如我录音的时候
这一天我就可以变成夜行人
然后其他是整情人
变色龙呗
那你身体里的那些基因可都太忙了
你说他褪黑激素到底怎么办
怎么什么时候生成
其实我之前很长一段时间睡不着的时候
我有被推荐过去吃褪黑激素
但是我一直没吃
甚至也有被推荐过去吃安眠药
但是我没吃
唉
我太坚强了
我现在发现
我的坚守是对的
唉
我在这里提一个问题哦
你们第一次听到褪黑激素
或者说褪黑素这个单词的时候
你们以为它是啥
没以为啊
那我在这里跟你们说一个冷笑话好不好
我第一次听到褪黑素的时候
我以为那个东西
它是一个美白产品
啊
你对美白是有多深的执念呀
对 也不是啦
因为我不是学医的
在过往之前
我没有听到过
其实我第一次听到的时候
周围人说 唉
褪黑素
褪黑素
所以我真的以为它是美白产品
结果后来我才知道说
哦
原来所谓的褪黑素
是有助于睡眠的一个助眠类产品
对对对
助眠类产品
我后来才知道啊
那你要说非以为的话
我其实一开始以为褪黑激素它是可以作用于我们的睡眠的
就是帮助我们入睡
帮助我们睡眠的这样一个东西
但是我看完书之后
发现并不是
就我们的褪黑激素
它在书中有说嘛
它是在黄昏后几小时开始释放
然后迅速上升
到我们凌晨四点左右会达到一个峰值
然后再开始下降
在上午十点钟左右会降到最低
几乎检测不到它的存在
其实它的作用呢
只是向我们的大脑和身体传出一个很明确的信号
就是天黑了
它是来帮助我们调节睡眠的这个时间安排的
它其实对睡眠本身是几乎不产生任何影响的
相当于他只是一个q
下达指令
提醒我们可以开始睡觉了
比如说预备开始
就是那个发号指令的那个人
是 是的
他在我们睡眠过程中
是不会帮助到我们的
而且那些所谓的含有褪黑激素那些药片
它们里面含有褪黑激素的量也是非常少的
可能唯一起到的一个作用就是对我们的心理安慰
产生一个安慰剂的效应
当然
我们在前面也讲过
其实安慰剂效应也是很够了
他如果能达到一个正向的安慰剂效应的话
他确实能够帮助我们入睡
但是 我想说
之前对他的认识是错的
我以为他会参与到睡眠当中
他其实不参与的
嗯嗯 对 这一点
我以前也这么想
就是觉得睡觉的过程当中
他会一直发挥着作用
甚至是有的时候
嗯
我儿子小的时候
他可能自己睡觉多少有点害怕吧
他就不爱关灯啊
我也是告诉他
我说你睡觉必须得关灯
我说你不关灯的话
灯光照着你就不不
不产生褪黑素了
就会影响你的睡觉
我还这么去跟他说
那个
你整个开学解释
对呀
伪科学解释
没有啊
你解释的很好呀
你知道我奶奶之前咋给我解释的吗
我也是小时候睡觉的时候害怕
不关灯
他吓唬你
看 你不睡觉
就有坏人来敲门
因为刚好有一天晚上有人敲门嘛
有事儿其他的人
然后他就吓唬我
但是我小
小时候还小
不知道嘛
我以为真的是坏人呢
哎呀 这
这只能说明多少我还跟咱奶奶多少有点年龄差
说明你在科学教育地弟
而且我在书里看到
其实这个褪黑激素在不同年龄段的人身上
他释放的时间是不一样的
就比如说小孩来讲
九岁的小孩
他的褪黑激素释放就会在九点的时候就会达到一个比较高的水平了
这样的话
他就接到一个睡眠的提示
他就马上就要睡觉了
那到十六岁的时候
就会从九点往后推迟好几个小时
然后至于说到了中点的时候呢
基本上会在十点
哪十一点呢
唉
就差不多这样一个水平
等到老年的时候呢
褪黑激素释放放的就会更早一些
可能刚过黄昏差不多他就开始释放了
所以说
很多老人是属于到了傍晚的时候
就会觉得
哎呦
好像有点困啊
我需要小睡一下
嗯
他就就是因为这个原因
嗯
每个阶段都不一样
都在变
不一样 对 对
按照年龄来讲
他是不一样的
而且这里边它有一个位置讲的很好的
是什么
就是褪黑激素也好
昼夜节律也好
在孩子来讲
就尤其是在青春期的孩子来讲
他的这个节律是跟大人是不一样的
很多青少年的
他的昼夜节律要比成人的昼夜节律要晚
晚比如说一到三个小时都是有可能的
所以前面薄荷酱提到说
哎呀
我妈有的时候说我
你怎么老是睡懒觉
老是不起来
有一部分原因也是因为昼夜节律的不同
但是呢
这一点来讲
很多父母是意识不到的
就认为说我都起了
你为什么就是不起
你怎么那么懒
你看晚上我都睡了
你为什么还是不睡
那其实就是因为他们的时间是属于平移的
有一个缺口的
嗯
所以说真的哎
可能到这个位置提示的有点晚哈
如果听到这里的朋友
不妨把我们这这期节目转给自己的父母听一听
嗯
让大家也都知道一下
嗯 哎呀
我要是早知道这个
我真的是
看完书之后
我真的好想回到过去
告诉自己
你不用遭受那么多白眼
是一直背
说你怎么这么晚还不睡觉
怎么这么晚还不起来
你天天都是这样说
就觉得好像自己真的错了
然后后面你就会慢慢的刻意去调整那个时间
特别是早起的时间
哪怕你觉得自己已经醒来很早了
有时候九十点钟啊
八九点钟
你觉得自己醒来很早了
但是家里的老人起来的更早啊
六七点
五六点就起来了呀
他就觉得你在睡懒觉
永远早不过他们
对的 真的
所以真的不是我们自身的问题
那就是我们体内的自然阶段的那个就业节律的变化
它就是不一样的
对 所以
放过自己吧
对
等青少年再长大一点
到了成年阶段的时候
他的这个就业节律就会再往前提一点
就会跟其他的成年人是一样的
就是说
青少年时期
他就是一个特殊的时期
父母在这个时候就是应该多宽厚一些
多给他一些时间
是的
所以我特别喜欢书上说的一句话
说那么早的时间让学生去上课
事实上
对于他们不管说是发育也好
还是未来的
呃
生长也也好
实是某种程度上是抑制的
我一想这个就生气
我的孩子们上学时间太早了啊
现在真的一个比一个早
我今天还问我公司同事另外一个人
他有个小孩儿在读初中
好像是
哇
他家小孩要六点钟就校起来收拾
然后去学校
因为他要去学校食堂吃饭嘛
我不知道为什么一定要去学校食堂吃饭
然后就得更早一点
然后呢
七点钟左右
他七点二十左右就开始早读课
这么早吗
我们比那早啊
我们是六点
是最晚起床的时间啊
这个已经算得上睡眠剥夺嘞
人为的睡眠剥夺
对孩子来说
我太早 对呀 嗯
但没办法
因为他到校的时间就是
就是必须得是算来算去的话
我们就只能是那个时间起床才能来得及
哎呦天哪
快点把这个昼夜节律的事情告诉他们老师吧
到他他们学校
我解决不了了
真的
不要逼孩子了
是
那我们现在要通过昼夜节律为自己证明
大家可以把这一段拿去给他们听
让他们知道
我不是懒
我不是想睡觉
我就是我的身体
他需要睡觉而已
哎
那接下来就要说到影响睡眠的第二个因素
就是睡眠压力
就是我们为什么会感到困呢
就是因我们大脑中有一种叫做腺苷的化学物质
它是在我们大脑不断的积累
这样产生睡眠压力的
那我们清醒的时间越久
它那个腺苷就会积累的越多
它的不断增加呢
就会让我们自身越来越渴望睡眠
而且这个腺苷的浓度一般会在我们清醒的十二到十六个小时之后
它的浓度会达到峰值
我们就会感很困很困
就想去睡觉
但现在呀
有很多人啊
通过喝咖啡来人为的降低腺苷的这个睡眠信号
幸好我本人不喝咖啡
因为我对咖啡因太敏感了
我基本上如果早上十点之后去喝咖啡的话
我晚上就会睡不着
然后我前段时间又买过一杯咖啡喝
而且那个浓度不是太高
是在九点钟
早上九点钟去喝的
结果发现我晚上还是睡不着
然后从那以后
我决定早上也不喝了
啊啊
我就戒掉咖啡了啊
你这个不用戒
你这个只是不喝而已
一般性我们说戒咖啡
是因为有咖啡饮了才会戒
好吧
好吧好吧
那都市丽人的薄荷酱
你的咖啡饮
我可知道呢
你特别喜欢喝咖啡
唉
我跟你们讲
我不是光光喜欢喝咖啡
我是咖啡跟茶我都百无禁忌的
其实你的这种情况
我同事也有
呃
他有一次是下午两三点
他突然间想喝奶茶了
结果他就点了
我想说喝杯奶茶没什么关系嘛
结果第二天他说我一个晚上没睡好
我说怎么了
他说因为喝了这个奶茶
导致说他一个晚上没有睡好觉
就跟你的情况很相似
他也是全天都不喝咖啡的
比我更夸张吧
喝奶茶就睡不着了
你还别小看奶茶
有的时候
奶茶所含的咖啡因的成分是远比咖啡本身要高很多的
所以奶茶是极度不健康的东西
我真的是百无禁忌
你看我茶加咖啡对不对
我偶尔还会来两杯咖啡
一般性情况下
我是早上十点钟左右来一杯拿铁
下午的话
就是直接一杯美式
呃
然后晚上我到家的话呢
我妈会帮我泡龙井
然后龙井每次都在七克左右
通常我要喝两杯
而且我算过
我基本上在九点钟之后
我还是会再喝一泡
晚上九点钟
晚上九点之后
然后喝完直接睡
没事哇
然后那个上周更夸张
我都惊了
上周的时候
我是下午喝完美式嘛
突然之间我就困的不行不行的
我就真的好想睡觉觉
假美式
不可能
那是我自己泡的
那是我自己充的
不可能
他是真没事
但是我那天喝完之后
我就巨想睡觉
后来我忍住了
所以我就想说
这个东西没有用啊
你那里边是不是谁给你掺褪黑素了
然后我本来我看这书的时候
当时这就是我的一个疑问点
我说为什么我没有这种情况呢
就我的睡眠压力
好像跟这个咖啡因已经产生抵抗力了呀
对
我后来就是这样想的
我说我应该是产生免疫了
我
所以对我而言没有任何效果
但是你知道吧
你还是得减少喝咖啡的次数
因为他说
那个咖啡因子在我们体内的大脑中的那个受体
跟我们腺苷在大脑中的受体是一样的
如果你喝了咖啡
那咖啡因就会抢占那个腺苷应该在的那个受体的位置
你这样积累于多
然后你又没办法及时清理的话
其实对你大脑是有一定影响的
就是对你身体也是有一定影响的
会对你的睡眠也会产生影响
只是说
你是觉得睡了
但是你可能你的大脑中某些物质它并没有被清除掉
有可能
说不定我大脑其实是活跃的
我自己不知道而已
而且还会有咖啡因崩溃的现象
就是前面有个辣子讲说那个咖啡因跟腺苷的受体结合了
导致腺腺苷没地儿去结合了
但是呢
咖啡因会被我们身体代谢掉的
当咖啡因被代谢掉了
受体就空出来了
这个时候积攒的所有的腺苷就会一窝蜂的去跟受体去结合
那就释放他的困意给我们
对 就会反弹
就是咖啡因崩溃嘛
那这个时候没办法
只能再喝一杯咖啡啊
说到这个气上
唉
真的有没有这种可能性唉
你看我昨天晚上
哎呦
你说是不是巧了
我昨晚上就没有睡好
就是因为我比平时的时间晚了那么一丢丢
其实平时是吧
偶尔有这种情况出现
还好
真的还好
但不知道为什么
我昨天晚上没有睡好了以后
我今天早上起来
精神爆差
我喝完拿铁了以后
都没有用
就还是情况到下午才逐步逐步的稍微的好转一点
我相信说其中肯定是有腺干导致的那个睡眠压力的一个转化的问题
是的
所以少喝点咖啡
真的对 好啦
我知道
而且咖啡因耐受的这个事情哈
在我身上体现的就特别明显
因为做茶的一几年的时候
每天都在大量的喝茶
茶里面也含有咖啡因
含量比较高
然后那个时候呢
就是我不管什么时候喝茶
喝什么茶
喝多少茶
我都不会影响睡觉啊
但是呢
突然有一个月
我被要求喝中药调理身体
喝中药的时候不让喝茶
因为茶会去解药效
对 所以呢
我就一个月没喝茶
当我喝完中药之后
再去喝茶
第一天我就失眠了
嗯
反弹
这个变化就非常的明显
然后喝咖啡也
我现在在家里面就是要么今天喝咖啡
要么明天喝茶
就两个交替的
但我发现
当我有一周左右的时间什么都不喝的时候
我再捡起来
不管是咖啡也好
还是茶也好
我都会影响睡眠
真的啊
对 很明显
在我这里就特别明显
一周足以让我受影响
要不你也试试呢
包括酱 好
可以这个
还是要那个
因为我确实有点过分了
我自己也知道
知道就好
你看
看了这本书
还是有用的
是的
是的是的
我在看这个书的时候
我还有一个另外比较大的收获
就是
我知道了
其实我们的睡眠
它是分不同的阶段的
嗯
而且它这个取名的方式就很有意思
它是用眼球动不动做区分的
是
这就让我起了
我们上大学的时候
有经常几个人围着一个同学的床
看着着 哎
你看他睡觉的时候
眼球还在动
哎哎哎哎哎哎
我也也有这样的说是吧
我们会不会还去拔别人的睫毛
我做过这种事情啊
那不会啊
没有那么缺德过分
就是看他
哎呦
眼球居然还在动
然后他眼睛还带一点点半睁开那个
那个状态就说
他到底是睡着了还是没睡着呢
嗯
但他却听不见我们说话
甚至当时看的时候
还觉得有点害怕啊
是有点觉得很奇怪
这种视觉
他是不是陷到了一种很神秘的状态
救他
对
对 对吗 你看
救他就是拔他睫毛啊
是不是
哈哈
又给自己圆是不是
嗯 不同意
那看了书知道了
那样的一个状态
就是书里面讲的
叫快速眼动状态
嗯
那把快速眼动睡眠状态我们先放一边
书里呢
讲说我们的睡眠模式呢
除了这个快速眼动睡眠状态之外
其他的都是非快速眼动睡眠状态
然后呢
把每一个细节的阶段都算上之后
整个我们的睡眠
一共分为五个阶段
快速眼动
就是快眼阶段呢
只有一个阶段
它在最后
那前面非快的阶段呢
一共分四个小过程
那把这几个阶段再换一种说法
就是在非快阶段的时候呢
一二阶段
就是我们常说的浅睡眠的状态
嗯 三四呢
就是我们常说的深睡眠的状态
那后边的这个快演阶段
它是什么呢
它就是我们
嗯 这么说吧
就是我们做梦
大部分都发生在这个快演阶段
就是快速眼动阶段
嗯
因为你们是知道我的
就是我对这种什么模式啊
什么理论啊
这样的研究感兴趣
对
很感兴趣的
然后呢
我看到他讲说睡眠的时候
分这样几个模式
我就觉得
好像他解答了我一些过往的时候
在其他脑科学书上看到的一些模棱两可的知识
这个模棱两可
不是人家写的不好
是我自己没有懂的
然后我好多在这本书里面找到答案了
就比如说
嗯
前面提到的梦
做梦的时候
他发生在哪个阶段
发生在我们讲的是最后的那个快速眼动的阶段
其他的我们的深睡眠
它只是发生在飞快的阶段
的后期
然后我还有一点
被刷新的是什么呢
就是在人的不同年龄段的时候
这五个睡眠模式
它的分布情况还是不一样的
嗯
然后还有一个刷新我的是什么呢
就是睡眠的这五个模式
它在整晚的睡眠当中
它的分布情况是不一样的
这里边首先要提一个概念
就是r九零睡眠周期法则
就是说我们人类睡眠呢
它是有一个九十分钟的一个周期法
在九十分钟里面
我们会按照一二三四
然后再到快速眼动这样的一个过程
九十分钟到了之后
再回来
又一二三四
快速眼动
它会这么周而复始的这样来循环
但是呢
它却不是每一个都很平均的平分九十分钟
在前半夜和后半夜还有所不同
大体上概括来说的话
就是前半夜的时候呢
我们是在非快速眼动睡眠的这个阶段的比重比较高
就是说我们的浅睡和深睡的部分会比较多
等到后半夜的时候呢
慢慢慢慢的就是后边的快演阶段
就是 嗯
梦比较多的那个阶段
他占的比重就会上来了
我记得作者在书中用了一个很好的比喻来说明
为什么这两个模式会在整个晚上这样交替
并且他们的一个平衡模式会在整个周期会发生变化
它不是那种平均的九十分钟
九十分钟
他用我们去做一种雕塑作品去比喻
他说
你想象一下
用一大块粘土去创造出一个雕塑作品的时候
你首先要做的就是把大量的原材料大部分的剔除多余的部分
而这个阶段呢
就相当于我们长时间的非快速眼动睡眠阶段
那最后到了快速眼动睡眠阶段呢
就是相当于你要去
嗯
简短的进行一些加强的一些初步的细节部分
所以就需要快速眼动部分
第一个阶段之后呢
它又会去重复九十分钟那个周期
也是按照先去除大量多余的细枝末节
再来雕刻细节部分这样去
然后后半夜为什么快速眼动会占主导
就是因为他需要做的精细的活儿会更多了
就是我们脑中的一些
呃
神经回路啊
以及各方面的突出啊
这种东西
可能需要快速眼动阶段去帮助完成
所以呢
后半夜
快速眼动睡眠时期就会越增越多
越增越多
就是这样一个过程
就是大家可以想象一个
呃
泥塑雕塑的过程
就能明白为什么它会出现这种交替的模式
对
它的这个比方打的特别好
嗯
如果说换到我们人的大脑的运作上来讲
可以是这样的
就是前半夜的时候
所有的非快速眼动
就是我们的浅睡和深睡这一部分
多的时候呢
我们脑子在干嘛呢
在整合所有的记忆
对
在把这一白天经历的所有的事情
这些记忆
从它的临时存储的一个地方
给它搬到一个永久存储的地方
临时存储是在海马体
搬到永久的地方呢
就是存到大脑皮层里
所有的飞快的阶段
他都在做这个事情
那重点任务完成呢
就是在飞快的第三到第四个阶段
就是我们深睡的这个阶段
对 然后呢
等到后面到了快速眼动的这个阶段的时候呢
他就做了前面油辣子说呢
唉
精雕细琢的这个工作了
那放到跟记忆有关的里面呢
就是他会做一个在大脑的不同结构之间呢
他会做一个牵线搭桥
会把大家掌握的所有的信息
他会做一个连结
会做一个联系整合
对 做整合
然后接下来我想说一个什么呢
就是在人的医生当中
非快速眼动和快速演动阶段这个睡眠
它的分布情况还是不一样的
我想先从胎儿说起
其实 嗯
我不知道你们两个对于说小孩在怀孕期间有什么样的一个初始印象
就是对他们有个什么样的猜想
就我自己来讲
我在怀孕期间
我都认为小孩不是一直在睡觉的
啊
我认为小孩一直在睡觉
他是没有
我也以为 唉
是吗
一直在睡觉
我认为他不是一直在睡觉
就是因为他会有胎动
啊啊啊
对 你看
我们没经验
所以我们会以为小孩一直在睡觉
哎 对
那实际上来讲
你看
没经验的反倒还猜对了
小孩在肚子里的时候
其实大部分的时间
可以这样说
甚至是绝大部分的时间
他一直都是在睡觉的
那前面我提到那个胎动过往的时候
我认为这个胎动就是小孩他就是醒了
伸伸胳膊
伸伸腿儿
要不然的就是做梦了
然后梦里面有什么动作
他胳膊挥一下
腿挥一下的那样的
看了书之最后发现
完全不是
小孩几乎都在睡觉
而且他的大部分时间都是处在一快速眼动的这个阶段
那至于说胎动
胎动只是他们快速眼动阶段的一些随机的动作
唉 但是呢
这个快速眼动阶段
对于我们大人来讲呢
我们是属于虽然脑子里边可以做梦
但是我们的身体不会去执行这个梦的动作
是因为我们的身体有一种麻痹机制
但是小孩在肚子里的时候呢
他的麻痹机制还没有发育好
他
他麻不住自己的身体
所以呢
他就会在里面乱动
哎呦 这个
这个刷新我胎动的认识了
是的
然后呢
慢慢的就是胎儿越长越大
然后到出生
到婴儿阶段
那这是一个快速眼动占主导的这样一个睡眠模式
嗯
那这里边就有一组数据了
其实小孩在六个月的时候
就是出生
出生六个月的时候
他的总睡眠时长大概在十四个小时
那这个时候
他的非快速眼动和快速延冬大概比例是百分之五十
百分之五十
等到小孩长到了五岁了
那他是十一个小时的全天的睡眠时长
这个时候呢
他的飞快跟快速的比重就变成了百分之七十和百分之三十
等到再长大一点
到了青少年后期的时候呢
又变了
非快速的就变成了百分之八十
快速变成百分之二十
看到这儿
我一定要说一下呢
就是说
因为我家小孩就处在这个
呃
十几岁的年龄嘛
青少年这个时期
我就非常关注他的睡眠
尤其关注他的深度睡眠
这是我对于小孩睡眠的知识的上限了
我只知道这些
嗯 然后呢
有一次我领着他去做那个骨龄测试
那位教授当时就告诉说
说现在啊
孩子已经到这个年龄
他已经是属于那种迅猛发育的末期了
嗯 他说 但是呢
你要把握好他的睡眠的话
他在这个末期也还能多长一些
我说
那他这个睡眠我该怎么去把握呢
他说
像他这个年龄的话
就是晚上九点到十一点
是他的生长激素分泌最旺盛的时期
除了这个之外
还有一个就是凌晨的五点到七点
这是第二旺盛的时期
哦 我说
那现在他们的学业是不允许他这两个时期都在睡觉的
对呀
然后那个教授就说
他说那你就把握住第一个这个分泌时期
就是九点到十一点
所以现在我对我儿子的睡觉的要求就是
每天晚上九点到十一点这个时间段
你一定要在睡觉
所以他就是早睡
跟我一样
早睡早起 行
作业写不完的就早上写啊
他也睡得着
挺好的 对 对
然后我看了书之后
他说青少年后期的时候
他是非快速眼动阶段占百分之八十
哦
我就发现好像真的就对上了
因为我们想要的那个深度睡眠
它就发生在这个非快速眼动阶段
然后他也恰恰是能够提供比例也是最大的
所以这个如果说我们的听友里面有时家长的
一定要想一想哈
怎么样调整一下孩子的作息
对
而且这个非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠
它不仅仅只是睡眠的两种模式
以及你获得深睡眠和浅睡眠的模式
更重要的是
它在我们的大脑的塑造过程中也有很重要的占比
特别是快速眼动睡眠
为什么婴儿那么多时期处在快速眼动睡眠阶段
就是因为它在完成大脑的构造
嗯
这个阶段是非常重要的
包括到后期
刚才玉玲姐说的各各种比例的调整
就是因为一开始几乎百分之百就是大脑的大部分的构造
到后面快速眼动阶段降到了百分之五十
就是因为他的大脑也有一些细枝末节的地方
还有一些东西需要去雕刻的
到后来快速眼动阶段越来越低的原因也就是因为我们大脑的构造它其实已经差不多完成了
只是说有一些
呃细枝末节的地方需要再去重塑一下
是这样一个作用
嗯嗯 所以说
在小时候那些阶段
其实后面的快速演冷动阶段的睡眠也是非常重要的
但是往往孩子需要早起
可能没有得到最更好的开发
这个也行
是的
确实大家太不重视睡眠了
因为这个东西太理所当然了
我们就忽略了很多很多
对
刚才有浪子讲说那个儿童时期的这个大脑里边
快速眼动也好
非科嗽眼动也好
对大脑的影响
在书里面有一个例子举的也很好
他就是说电信运营商到一个小区里面去铺设网络
我觉得这个例子举的特别的好啊
就是小孩前期的时候
他的快速眼动比例特别高的时候
他就相当于是大脑里面在飞速的搭建各种的神经网络
就比喻刚才说的那个电信运营商的话
就是相当于是这个电信运营商到一个新建的小区去铺设这个电信网
网络设设的候候又不不知道哪一家会住什么样的人
他的需求量有多大
所以他就给每家每户设的都是比如说就随便说一个数字哈
一千兆的这样一带宽宽
当当他把这个全都铺建好之后呢
那这个时候就开只都入住了
入住完之后他就发现了啊
有的人家住的是年轻人
有的人家人家住的是老人
那他用的这个带宽肯定是不一样的
那这个时候
他就再根据各家的情况再去修剪
哎呀
你家可能三百兆就够了
你家 哎呀
要跟你提到两千兆
就他会做这样一个调整
那他采集各家客户需要多少的这个过程
其实就是在非快速眼动睡眠的这个阶段去完成的
嗯
采集完了之后呢
要去做修剪了
要去做对应了
重新分配了
那这个时候在哪完成呢
又回到那个快速演动阶段去完成
嗯
所以我觉得他这个比喻真的是非常的好
对
我感觉作者好会用比喻啊
嗯嗯
其实这个书里面给我觉得特别好的地方
一个就是类似于这样的比喻
另外一个就是书里面若干的实验的数据
嗯
我特别的佩服这些科学家
他是怎么去设计的那些实验的
就是他给一个命题
他想去证明这个命题
他就可以通过一组实验
然后再加加减减乘乘除除的
哎
就得出那那个结论
这一点真的很佩服
是的 所以说
我们的大脑真的很神奇
通过我们睡觉去完成了一个个比较精细的或者是个性化的搭配和塑造
而且确实在睡眠的时候
其实帮助我们改善很多东西
嗯
书里其实有很多的实实
他的有提到说
假如我们不重视睡眠
可能会带来哪些负面的影响
包括说像很多疾病的产生
这都是我在看这本书之前是没有想到的
因为只是想说
哎呀
少睡一点时间啊
没关系啦
但他的书里有很多的实例告诉我们说
一旦你没有睡好
第一
他可能是不可弥补的
第二
对你短期也好
或者说长期也好
都有怎样怎样的影响
其实说实话
看到那些例子的时候
真的是心里毛毛的
就觉得说 哇
原来自己错过了很多
嗯
就真的把睡眠这件事情看的很重要了
现在就是通过这本书之后
对
他而且跟你说的特别明白
是的
以前的时候
我只直到睡眠不好是整体影响状态
但从没有想过说
睡眠不好跟某一个疾病
他们之间是怎么样直接关联的挂钩
对的
那这个书里面通过他的各种的论据
数据都告诉我们了
他就可以直接导致的
对
而且他不单单是精神类
包括肉体的伤害也是实打实的
对对
刚刚有提到
书中有很多数据嘛
那其实也有很多关于睡眠不好之后所带来的身体各方面的影响
给大家分享一两处书中写到的
睡眠不足可以造成哪些影响
以及现在人的睡眠情况是怎样子的
第一个要分享的呢
就是作者在书里面提到的
他说
你认为自己在过去的一周里睡眠充足吗
你能回想起上一次没有闹钟
睡到自然醒
不需要咖啡因就能保持神清气爽的时候吗
如果这两个问题的答案都是不
那么你并不孤单
在所有发达国家中
有三分之二的成年人无法获持通常提倡的八小时夜间睡眠
你可能对这一事实并不感到意外
但它的后果也许会让你惊掉下巴
每晚的规律睡眠少于六到七个小时
会破坏你的免疫系统
罹患癌症的风险将增加一倍以上
睡眠不足也是决定你是否会患上阿尔兹海默病的一个关键生活方式因素
睡眠不足
哪怕只是一个星期的适度减少
也有可能严重影响血糖水平
使你跨入糖尿病的前期患者的行列
缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞变薄的风险
使你受到心血管疾病
中风和充血性心力衰竭的威胁
还有一处呢
是说的现代人们和之前的睡眠比例是怎么变化的
呃
书中原文是这样说的
他说
一百年前
美国只有不到百分之二的人口每晚睡六个小时或更少
如今几乎百分之三十的美国成年人都这样做
二零一三年
美国国家睡眠基金会的调查结果
让这种睡眠不足的状况引起了社会高度关注
超过百分之六十五的美国成年人在一周中没有一天晚上得到七到九小时的建议睡眠时间
放眼到全球
事情看起来并没有好到哪里去
例如
在英国和日本
分别有百分之三十九和百分之六十六的成年人报告睡眠时间少于七小时
这种忽视睡眠的严重趋势在所有发达国家中传播开来
世界卫生组织因此将社会性睡眠缺乏归为一种全球流行病
总体而言
在所有发达国家约八亿人中
每两个成年人里就有一个人在未来的一周内无法达到必要的睡眠量
重要的是
这些人中有许多人并没有报告说想要或需要较少的睡眠
如果你看看第一世界国家的人在周末的睡眠时间
就会发现这些数字是非常不同的
这些人中
有近百百分之六十的人试图在周末放纵自己睡八小时甚至更长时间
只有百分之三十的成年人在一周内的日平均睡眠时间超过了八小时
每个周末
成千上万的人拼命的试图偿还他们在本周内累积下的睡眠债
正如我们在本书中一遍又一遍的了解到
睡眠不像信用系统或银行
大脑永远无法恢复所有被剥夺了的睡眠
我们不可能积累债务又不受到惩罚
也不能过后偿还睡眠债
所以说
睡眠还是要及时
你不要想着后面去补救
嗯
这个就是当时特别颠覆我的一个观点
大家作为都市人啊
一般性状况下都会想着说
哎 没事
偶尔一天 呃
晚点睡
早点起
周末嘛
都能补回来
你看
包括我今天
同事还跟我说
哇 好开心哦
周末了
我终于可以睡一天补一补了呢
其实这个观点是错的
也是这本书颠覆我的很大的一个观点
是的
也就是我们每天的睡眠都很重要
对的 好
那今天呢
关于这本书的上半部分呢
我们就先聊到这里
我们主要讲了关于睡眠这件事情
以及它所涉及到的褪黑激素呀
还有咖啡因啊
还有睡眠压力啊
腺肝重热节律啊等等这种关于睡眠的一些机制
以及它的作用和原理
那下一期呢
我们将继续接着聊关于睡眠的其他部分
比如说我们比较觉得有梦幻色彩的梦
它的产生和作用
还有睡眠不足究竟会导致我们长期或者短期的有哪些危害
我们都会给大家分享
对
最重要的是
我们还会给大家提供帮助我们促进睡眠的一些方法
是
希望能够有效吧
是的
希望可以能够帮助到大家
那我们今天这期内容呢
就到这里结束了
我们下期再见喽
拜拜 拜拜
