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大家好

我是晨曦

欢迎来到今天的十分钟深度睡眠

今天我们要一起探讨如何学会宽容

宽容犹如一壶平静温柔的水

当你有了过错时

它总能以海洋般宽广的胸怀容纳你

无论你是船只还是草木

它都能以自己特有的温柔无私的承载着你

托举着你

他不会敌视你

只会默默的承载着你向远方前行

当你被痛苦

焦虑的情绪所困的时候

他会用自己温柔的力量拯救你

宽容就是不断原谅自己的过程

它可以让我们在焦躁不安的情绪中冷静下来

并给予我们反思和觉悟的时间

或许我们依旧会被焦虑痛苦的情绪所困扰

或许会对不清晰的前路产生迷茫

但只要保持一颗宽恕之心

痛苦就会随之被驱散

迷茫也会展露光明

今天

就跟我一起

通过冥想

尝试宽容自己

将自己从沉重的负担中解脱出来

让自责与痛苦随风消逝

让心灵得以解脱

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

宽容是理解的体现

只有理解自己

我们才能够真正的学会宽容

当自己犯错时

理解自己不是有意的将自责化为对自己的安慰

生活中难免会有磕磕碰碰的时候

想活得轻松

就必须学会宽容

理解自己

放下重负

向阳而行

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用一时的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

学会宽容

可以让自己的人生变得柔和幸福

待到蓦然回首时

宽容是更绵长深远的力量

我们现在的温柔以待

终将迎来美好的如期而至

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法

和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

你做的很好

现在可以跟随着我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第十七次练习

在明天的练习中

我们会学习如何相信幸福终会来临

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见