本字幕由TME AI技术生成

正念冥想就是放松

放松练习通常是为了松弛身体的肌肉而设计

放松的目的是为了能减少一点压力

因此

放松有一个明确的目标

你会有各种各样的方法去达到这一目标

但归根结底

正念是没有目标的

你很难说你做了一次好的还是坏的冥想

因为这就预先假定了你将要拥有的体验

但是冥想的原则是每时每刻融入到你任何的体验

进行自如和原生态的体验

你在冥想背后的目的和态度是至关重要的

冥想坚持的理念是深入探求你的内心

理解你自己的内心世界

并让自己获得更大的智慧

在你进行冥想时

放松通常会相伴而来

但也并不是说一定会伴随而来

但是

当你初次进行冥想训练时

你在结束时或许会感觉更有压力

当我第一次开始冥想时

我付出了很大的努力做好它

我的注意力过于紧张

身体也因为努力想专注起来而非常紧绷

我想让思维自然的流动

但是最终无济于事

这导致了更大的紧张

但也是学习过程中的必经之路

冥想有时可以让你释放掉潜意识里一直深埋着而且难以释放的某种情绪

当你面对自己心中的魔鬼时

这一过程可能让你感觉到很大的压力

但是你越早释放掉这种情绪

对自己就越好

当这种情绪出现在你有意识的思维中时

这种感觉会渐渐消散

有时你甚至可以让你多年来一度处于紧张状态的身体某部分松弛下来

第十章讲述了更多如何通过正念应对疼痛情绪的内容