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实践我们的倡导

正脸呼吸可能是本书中最重要的一个练习

因为它可以对其他所有练习起到辅助作用

并可以在一天中的各种情况下使用

我称之为独家秘方

查德 八岁

他说

爸爸在帮我坐飞机模型

但模型散架了

爸爸很恼火

说了一些难听的话

我对他说

爸爸

你为什么不坐下来练习一会儿呼吸

放松一下

那只是个模型

金钱 工作

孩子和健康都是我们要操心的问题

有时这些问题会让我们无法招架

正面呼吸就像一种救生工具

对于孩子

正在应对严峻挑战的父母来说尤其如此

回归平静状态的能力非常重要

它给予我们管理复杂情绪所需的专注与力量

无论是害怕壁橱里的怪物

还是害怕地球面临危险

心怀恐惧的孩子都可以利用正面呼吸来消除焦虑

愤怒的孩子可以由此找到控制脾气的方法

过于活跃的孩子可以运用正面呼吸让自己安静下来

并认识到自己的多动行为

感到沮丧失望的少年可以学会聚焦于此时此刻

减少压力

给予自己新的视角

睡眠

在对新生课程的研究中

最好的发现之一是正面呼吸有助于孩子改善睡眠

很多身体与心理的问题都与缺乏睡眠有关

其中包括肥胖

二型糖尿病

抑郁症以及行为问题

索菲亚 九岁

她说

正面呼吸帮助我入睡

她还帮助我思考

集中注意力

目前科学家认为

压力会导致失眠

而缺乏睡眠也会导致压力

我们都知道失眠的滋味

一连几个晚上都没睡好

会让我们感到烦躁

易怒

失去应对问题的能力

我们的肤色会发生改变

眼睛周围会出现黑眼圈

并且恶性循环还在继续

夜晚来临时

我们会变得很紧张

担心更多的无眠之夜在等着我们

令人难过的是

孩子们也会有同样的遭遇

失眠引发的症状已经够糟糕的了

而他们还要去上学

去学习

当孩子们睡觉的时候

大脑会保存白天的相关记忆

这对他们未来的学习会有帮助

睡眠对我们的身心健康非常重要

因此我们要竭尽所能保证全家人获得充足的睡眠

美国疾病控制与预防中心提出了保持身体

情绪与心理最佳健康状态所需的睡眠量

成年人每晚至少保证七个小时的睡眠

青春期的孩子至少需要八点五个小时的睡眠

五到十二岁的孩子需要至少九个小时的睡眠

三到五岁的孩子需要至少十一个小时的睡眠

为一夜好觉做准备的绝佳方法就是正念呼吸

通过平静思绪

专注呼吸

我们能够让心率放慢

身体放松

睡马德维古赖尼医生说

正念呼吸能帮助成年人更快的入睡

睡得更香

睡眠时间更长

夜里更少醒来

这里有一个惊人的例子

它证明了正面呼吸是多么有效

有一个男孩持续两年都睡不好觉

因为他总被欺负

他祈求呆在家里不去学校

结果学业成绩一落千丈

在学会正面呼吸之后

他第一次能够睡一整夜了

并很快就开始喜欢上学

他告诉老师说

如果我半夜因为焦虑而醒来

我便会做正面呼吸

很快就又睡着了

反思我以前学习芭蕾舞

一心想在长大后成为舞蹈老师

每当我们结束常规的训练时

舞蹈教练就会说

好的

所有人注意

让我们回到初始位置

在我最初学习正面呼吸时

我意识到在忙碌的日常生活之后

正念觉知就是头脑

身体和精神的初始位置

自从有了这样的意识之后

我便保证让自己每天都拥有安静的时刻

即使在孩子非常小

一刻不离身的时候

我也会尽量抽时间练习呼吸

比如在孩子们午睡时

或者在我晚上临睡觉之前

这通常能让我睡得十分香甜

当孩子们长大以后

我会告诉他们

妈妈现在要让头脑安静下来

他们会取笑我将要盯着一面墙了

在我们家

他们对正脸呼吸的另一种说法是把眼睛转向自己

每当我安静下来

尤其是在夜里

我会将关注转向自己

我的内心安定

呼吸很深

我已经学会了不做评判的去见证好与坏

这有助于我获得更清晰的洞察

通过保持安静关注呼吸

真的能够止住狂乱与暴怒

在仅仅几分钟的时间里

会感受到无法想象的平和与喜悦

正念呼吸在各个方面对我都有所帮助

最棒的是

我可以安宁而无所畏惧的进入梦乡