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十二月八日早

二零二四广州马拉松赛正式开跑

长跑等耐力运动不仅能有效增强免疫力

还能预防心血管疾病

但也可能出现撞墙现象

撞墙通常出现在比赛后期

特别是最后几公里的时候

参赛者身体突发巨大疲劳感

腿沉犹如前方有一堵无形的墙挡着

难以发力前行

出现该状况的主要原因可能是补给不足

体内糖原储备被耗尽

脱水和电解质失衡

导致体力不均

此时若在硬撑

会对身体造成严重伤害

如何避免撞墙

赛前规划合理的训练计划

逐步增加跑步的距离和强度

并适当增加碳水化合物摄入比例

为身体储备更多糖原

比赛时保持适当的配速

可携带能量胶

香蕉或其他易消化的食物

建议每小时摄取三十至六十克碳水化合物

可有效延缓糖原枯竭