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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第二十一天

今天我们将一起体验如何为自己而活

你是否发现

有时别人一句漫不经心的夸奖

就能让我们雀跃不已

为了外界每个人的评价

我们最后让自己遍体鳞伤

甚至会产生自我怀疑

在无数个夜晚躺在床上开始纠结和困扰

久久无法入睡

跟随本期的正念冥想练习

可以帮助你恢复自信的能量

为自己而活

你会感受到生命是一场难忘的旅行

给自己一个淡然的心境

看淡得失

保持热情

以笃定的态度迎接每一天

信念便会照亮我们的前程

唯有为自己而活

心灵才会真正得以解脱

即使这一路上还会遇见黑暗

但这些终将成为以绽放式的滋养

今天就跟我一起

通过冥想的力量

感受为自己而活

让曾经所有的痛苦都随着坦然放松的心情而烟消云散

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

岁月漫漫

与其陷入他人的期许中变得疲惫不堪

不如活出属于自己的样子

让每一天都变得快乐而丰盈

取悦自己

忠于本心

为自己而活

这样你承担的是自己的喜怒哀乐

可以自我控制

调节情绪

成为情绪真正的主人

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴

慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用一时的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔滑下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

生命的幸福在于每个人都是独立美好的个体

你不需要为了他人的目光而改变自己

为自己而活

听从内心的想法

所有的心酸都会在活出自己后烟消云散

总有一天

你会感谢那个独立勇敢的自己

因为你懂得

只有此生尽幸

才能不负韶华

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容它们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正面拥有好睡眠的能力

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

你做的很好

现在可以跟随着我的声音结束今天的冥想

也可以随着声音就这样沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第二十一次练习

明天我们将一起学习如何看淡得失

祝你每晚都能拥有一个好的睡眠

我们下期再见