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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第二十三天

今天我们要一起体验的是如何给生活加点糖

给生活加糖

其实就是用一些小幸福给生活增添一丝甜甜的味道

每个人的生命历程中都会有一段举步维艰的时光

如果一直执着在这段痛苦的时光里

那只会让我们在痛苦中沮丧不安

随着这期的正念冥想练习

可以帮助我们在沮丧时为生活加点糖

让清甜的幸福融化生活带来的悲伤

生命的旅途中本就有无数数不尽的美景和道道波澜坎坷

学会给生活加点糖

保持乐观的心态去接纳痛苦

觉察幸福

生活也会随之变得欣然喜悦

首先换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

给生活加点糖

我们会多一份幸福

世间没有谁的生活是完美无缺的

我们都会有遭遇痛苦折磨的时候

但只要乐观面对

眼前暂时的困难就会消融

就像一位作家曾说过

每天吃一颗糖

然后告诉自己

今天的日子果然是甜的

人生前路漫漫

给自己的生活加点糖

让甜蜜幸福的感觉始终萦绕在我们的心中

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚他

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

给生活加点糖

让心中的阴霾

让心中的阴霾被阳光驱散

苦难背后有成功的喜悦在悄然等待

无论花落花开

在云卷云舒间

悠长岁月里

保持温柔坚定的乐观

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会他们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是让人多么恐惧的事

通过冥想的力量

我们可以拾起生活的乐观

甜蜜

让自己拥有一个好梦

你做的很好

现在你可以跟随着我的声音结束今天的冥想

也可以跟随声音沉沉睡去

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第二十三次练习

明天我们会一起学习如何收获沉淀的力量

祝你每晚都能睡个好觉

我们下期再见