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大家好
欢迎来到荒野文化
我是陈玉林
我是薄荷酱
大家好
我是油辣子
这一期呢
我们继续聊时间贫困这本书
上一期我们聊了时间贫困里边作者给出的一些怎么样去运用时间的一些思路
那这一期呢
我们具体就要来聊了
书里面作者给出的那一些实际操作方面的方法
嗯
在上一期的时候
我们讲的说
我们如果要是想把自己的时间用到让我们最快乐的事情上
第一个就是我们要去追踪时间
那现在我们就从追踪时间的方法开始讲哈
书里给的追踪时间的要点是什么
首先第一个就是要做到尽可能的具体
举个例子
比如说
这段时间是工作
但是呢
不要写工作
这有点宽泛
可以写 比如 嗯
这段时间我写了一份大纲
这段时间我写了一份稿子
要写这样具体的事情
那生活上呢
也是啊
不要写 嗯
这段时间我就是家庭时光
不要这样写
要写成比如陪妈妈散步
陪爸爸说话
哎
这样特别具体的事情
然后
在我们写完了事项之后呢
我们要量化一下当时的感受
量化
怎么去量化呢
是用分数的形式来记录它
一分代表着完全不快乐
十分代表着非常快乐
那我们打分的时候呢
这种快乐程度怎么样去把握呢
要从一个比较广泛的意义上去思考
比如我们要考虑的好的情绪
投入的程度
良好的人际关系
做这件事情带来什么样的意义
带来哪些成就感等等
这都要考虑在内
那考虑的好好的
我们也要考虑不好的一些负面的情绪
比如说
做这件事情的时候
我是焦虑的啊
我是沮丧的
悲伤的
空虚的
内疚的
甚至是对自己失望的
等等等等
这些都要考虑进来
他都决定着这一件事情我们给他打几分
而且
还有一点是
我记得上期有辣子应该提过
我们在这个打分的时候
一定要诚实
对
只记录自己当时的感受
而不是预期的感受
其实我觉得这点很重要
因为这是一个我们很容易犯的一个无意识
而且恰恰这个错误
对 无意识的
嗯 然后呢
接下来再讲说
我们做这样记录的时候
我们要保持什么样一个频率呢
书理说
最好是实时记录
那我觉得
好像我们如果说实时都能记录自己这个时间干什么了
好像这个事情有点难
流鼻歇夫可以
哦 对
我刚刚想说
无限接近流鼻歇夫
那当我们做不到流鼻歇夫那样
我们该怎么办呢
那就是只要我们空下来的时候
就随时补记
哎
那整个追踪时间的这个周期呢
作者建议我们要连续追踪一到两周
对
当我们两周追踪下来之后呢
我们就可以把这个拉出来的表格啊
各项分数都打出来了吗
然后就评出分数最高的三项
那在这里边
作者又说了
假如你有好多并列的
那并列都要给它列出来
但是呢
不要列太多
不要超过五项
因为太多的时候
往往就会影响我们选择那个最优的那个
对 是的
当我们把评分最高的三项列列出来之后呢
这个时候我们就要做下一个动作了
是要分别列出这几件事情它对应的一些细节
包括它的事件
它的地点
它的人物
书里面这么说说
事件呢
比如我们可以列一下这是什么类型的活动的
是是职业的还是个人的
他是积极的还是放松的等等等等
那地点呢
是你当时在哪里呀
是在室内还是室外
温度是多少
是喧闹的还是安静的
是明亮的还是黑暗的
干净还是杂乱呢
你是在大自然当中吗
那至于人物这一项呢
我们可以写的也有很多
比如说这项活动
它的人际或者是社交的性质是什么呢
也就是说
你是一个人吗
还是谁跟你一起啊
一共是有一两个人参与
还是有很多人呢
你了不了解这些人
他们之间的互动是正式的还是非正式的
谈话内容是什么呢
是提供了信息还是表露了情感呢
你扮演着一个什么样的角色呢
是领导者
是参与者
还是观察者等等等等
我们再把这些信息都列出来之后
就可以找到自己这些快乐的事的共同点
嗯
那当我们把快乐的事情都理完了之后呢
就可以用同样的方式去捋那些不快乐的事情
快乐的事是我们评分最高的三项
那反之
评分最低的三项就是我们最不快乐的事情
当我们把最不快乐的事情选出来之后
也同样要去找这些不快乐的事情他们的共同点
那在书里面
作者还给出了说大量的调查显示的
大家认为让他们不快乐的事情的共同点有这么几个
第一个就是孤独
嗯
如果说我们在一个群体里面跟大家互动来做一些事情的话
往往这个事情不会让我们那么不快乐
所以说
孤独是不快乐的一个比较常见的情况
然后另外一个呢
就是义务
指的是做那些我们不得不做的事情
就像上期我们反复提的上班啊
通勤啊
工作啊 对 是的
然后再就是第三类的
是浪费时间的事情
那这里面一定要提一下
没有必要的会议
还有就是漫无目的的去刷一些社交媒体
是 还有同情
深深的被打败
对 还有同情
是的
那当我们把这些都统计完了之后呢
这个时候我们就可以去来计算一下自己当前的时间分配情况
就可以得出来
我们清醒的时间里面
有多大比重的时间分配给了让我们快乐的事情
多大比重分给了不快乐的事情
哎
我发现我用他那个时间追踪
就追踪了我的快乐时间
难怪我这一就这么快乐呢
我没有去管让我不快乐的或者无意义的事情
因为我大概知道
比如说刷社交媒体的时间
可能是无意义
玩久了之后也会无趣嘛
还有通勤时间
这个也算在其中嘛
当然还有狗屁工作
这大概类型嘛
我是知道的
所以呢
我就特别注重快乐时间
为什么呢
是因为我想让自己的时间变得充实起来
因为我之前还在吐槽自己说感觉自己好像时间没有充实
只剩焦虑或者是无从下手的感觉
那我看这本书呢
就是为了改变我的充实的感觉
所以呢
我追踪了这一两周
我自己感觉比较快乐的事情
我也得出了几个点
嗯 第一个
也是室外
嗯
就之前海上钢琴师不是重印了那一周周
本来那一周的计计划就是在家里
结果他重映了
我马上下午就出去了
因为重映嘛
所以他的电影院人很少
我当时以为就我一个人去看
包场了嘛
就是海上钢琴师
我以为只有我一个人
拍了一张照片
说只有你一个人
我还想时候好羡慕你啊
包场躺着看都行
是的
我当时发那张照片的目的不是炫耀
是说害怕
我是我们感受到的就是炫耀
不 我是害怕
因为我是下午那会儿要晚上的时候去看那个电影
然后我选的那个电影院呢
他其实也比较偏
没有那么中心
再加上那天的天气不是很好
刮风下雨的
还特别冷
但是呢
我依然去了
因为我给自己预先承诺了嘛
我先把票买了
是 那是之后
你真爱我知道你有多爱个海上钢琴师
我们都知道
是的
而且我要对得起我的爱
所以我就去了
去了之后
首先那个电影院在地下一层
是一个幽暗的通道
你进去之后
再加上去到那个影厅的时候
吓死我了
黑黢黢的
然后只有我一个人
我当时我犹豫了好久
我就出门去找那个售票的大叔
我说
谢谢你帮我看一下
是不是那个厅只有我一个人呢
他说
看了一下
他说 嗯
好像还有人吧
我看一下呢
就发现 哎
真的还有一个
但是那个人不知道为啥一直没来嘛
然后我就一直在给那个大爷吐槽
我说啊
等一下放电影的时候
不会又把那个灯关了吧
我说
能不能通融一下
把那个灯开着呀
我一个人在里面有点害怕
我就那个大
跟你们一样
艺效可还行
最后呢
他看我实在太害怕了
他已经妥协了
他说 嗯
到时候要不你去找一下工作人员
嗯
帮你看一下
能不能把灯打开看嘛
我说
好的好的好的
就是正聊到这儿的时候
突然有一个人就上来了
他说
你们在讨论什么呢
他可能听到了某个海上钢琴师的字眼
或者是某个厅的字眼嘛
他抓到了重点
他就来了
我说
你的票是不是海上钢琴师的讲他看了一下
他说
是的是的是的
然后我俩就进去了
就是那一场电影呢
相当于我跟一个陌生人一起看了那部电影
然后中间还有交流
而且他是第一次看这个电影
他之前一直听说这个电影很好嘛
所以这次就来看了
然后中间交流了几句
哦
还有交流挺好的
对
因为也是女生嘛
所以交流起来也很方便
再加上就感觉同屏了
我就更愿意跟他说话了
再加上我之前在门口表现的那么怂的一面
也被人家目睹了全过程
所以他会觉得我是一个很有意思很好说话的人吧
所以我俩就交流了
而且还坐在一起
一起看那个电影儿
这个是让我感受很快乐的事情
就是当天回来
虽然那天天气不好
虽然那天很晚了
但是呢
我的感受是快乐的
所以这个就备注到我的快乐的事项当中去了
我想的是
原来我不是那么喜欢宅的宅女
我其实是喜欢出去的
只是可能之前没有选对方式和没有选对一些活动
却让我感到受到快乐
所以呢
通过那一次的经验之后呢
呃
这周又给自己已经预定了一场话剧
跟我朋友一起去看的
我就很期待
就是调高了我的那个期待值和快乐值嘛
这个就是我感受到的我快乐的活动之一
第二个呢
就是和朋友保持联系
其实这一点呢
在书中
作者也提到很多次
他说他会利用通勤的时间
下班的时间给朋友打电话
他会觉得那个时间过得很有意义
而且感觉跟自己朋友的关系也更紧密了一点嘛
所以呢
他可能就会固定的去跟自己的朋友去联系
每周都会有那么一两次
哎
我收到这个启发
我就马上给我那个好朋友发微信打电话
就说我们也来一次
就是保持固定频率的通话吧
嗯
然后我们就约定了
每周一的晚上七点半的时间去执行
然后这周已经过去了嘛
然后下一周七点半才正式开始我们的第一次的那个时间
dating时间
相当于朋友之间的
所以我也很开心
嗯
最开始我莫名其妙的给他发消息的时候
他以为我出什么事情了
然后我还一直给他发文字消息
说我没有什么事情
请你相信我
他说我不
我不认为你没有什么事情
我觉得你就是有什么事情
说给我发文字没事
我来得及
我看他就一定要认为我出什么事情了
才会找他
因为我们之前就是这样子
他出什么事情了
然后找我
我出什么事情呢
就找他
彼此是彼此之间的情绪垃圾桶嘛
就会去这样分享
然后那次约定好了之后
哎
他也答应的很很好
就是很快嘛
不愧是我的亲朋友
他说 好的
非常期待
到时候你提醒我
我现在闹钟已经定好了
下周一晚上七点半
逮定时间 嗯
不错
第三个就是锻炼起来
因为书中作者也说到
他说他晨跑会给他带来幸福感
他觉得他一天的时间都会很充实
所以呢
他每天早上早起三十分钟去晨跑
然后他就建议我们做一个练习
就是每天至少保证三十分钟的运动时间嘛
那这这个三十分钟运动时间
我可能目前没有达到
但是呢
我这一周都在保持一个习惯
就是中午午休的时候
就吃完饭之后去爬楼梯
已经坚持一周了
就从一楼开始
爬到十五楼
要不就从一爬到二十楼
因为我们公司在十五楼嘛
所以我会在这个区间去选择
然后下一周呢
我准备把这个一爬到十五
double两次
因为现在只是一次的时间嘛
所以每天中午我去这样做之后呢
首先我会先在外面走一圈
呼吸一下外面的新鲜空气
然后再去爬楼梯
爬完之后
你再拉伸一下
然后再站一会儿
你就会觉得很快乐
很充实
你就是你把那个时间利用起来了
以前的话
可能只是干坐着
或者是站在某一个地点
你就不动了
然后时间就过去了
这一周呢
我通过把这个午休的时间
午休之前的时间利用起来之后
我觉得我似乎感受到了一点我之前提到的我缺失的那种充实的感觉
我把它慢慢石头回来了
我都是根据书中的这些方法慢慢的改变我自己的哟
所以我觉得这本书说的很好嘛
就是我通过他书中给到的提示和观点
我真的把这些东西慢慢的渗入到了我的生活当中
而且他根本就不占我其他的任何时间
就是我那些时还是在
只
只是我让他变得有意义了一点
难怪你这周的幸福指数高了很多是吧
我在这一章里面有一个小节
我挺喜欢的
我觉得跟我今年的状态有点匹配上了
他那个小节呢
叫情绪兴奋剂
其实会跟跟有袜子前面分享的有一点点相似
他在那一章里面就提到说第一运动
嗯
作者其实在这本书里面无数次提到说他喜欢跑步的这件事情
跑步给他带来了怎样的一个正向的反馈
巧了
今年我也是
其实我以前是非常讨厌排斥运动的
如果不是因为我不喜欢运动
我也不会执行生酮的这种减肥的模式嘛
但是今天好奇怪
我不知道说那个阶段脑子是哪根筋抽住了
在今年夏天的时候
突然之间想说
试试看运动吧
因为过往很讨厌很排斥嘛
就过往每次在运动之前
就会要去找一些其他的事情来做
就是想要拖延那个运动
那今年也不知道说是到底是年纪大了
生锈的身体突然想要得到舒展了呢
还是一下子就get到运动的那种舒爽和快乐
嗯
我就今年真的有有一个阶段在做这样子一个尝试
嗯
以前是运动的时候
身体觉得啊
好累
可不可以快点结束
今年不是了
今年是真的觉得
唉
运动是真的有刚刚有辣子提到那种快乐的感觉
它真的会产生多巴胺
就你再流了一圈汗以后
你会明显觉得说
哇 好松快哦
好像有那种快乐指数有提高的那种状态
嗯 然后呢
巧的是
今年还有一次跟朋友云运动了一下
视频不是
呃
是我俩微信聊天嘛
然后他说他在运动
我说哎
巧不巧
我也在运动
我俩就针对于运动的事情就开始分享了
他说在练什么操
我说在练什么操
我俩就约定说今天七点半
我俩同时练某一套操哦
跟着我俩七点半就说
哦 开始喽
然后他去运动
然后我去运动
然后他结束了
我也结束
就说 嗯 打卡了
也不知道
反正那不管这个带来的好处是啥
就既联络感情
又活泛了身体
就相互逼促嘛
还能防止偷懒对不对
就我俩互相打卡
虽然你骗我了没有错
但是你自己能骗的也只是我
你的身体骗不了你自己的身体的
对不对
所以我就觉得这个方式特别好
就是又维持了友情
又那个强健的身体
嗯
你们也知道对吧
我是八段锦的忠实推荐者
我是八段锦的宣传大使
对
非官方的宣传大使
本身这这个运动我已经做了有大半年的时间了
嗯
虽然说他没有半个小时
哈
就是早上打完一套
也就十一二分钟吧这样子
但是我跟你们讲
早上打完这样子一套以后
你精气神提升是一方面嘛
那另外一方面
我
我之前也曾经在推荐的时候有提到过
说把我从一个只能工作半天的人
变成了一整天都能工作
那有没有发现说
瞬间你就没有时间困困这件事情了呢
是不是很优秀
朋友们此时的沉默
震耳欲聋
难道不是振聋伐聩的一个宣言吗
不管怎么讲
就是对我而言
我真的觉得说
呃
运动这件事情
虽然说没有达到
呃
作者提到的半个小时
但是他有动
就真的是一件很好的事情
嗯
这是运动的板块嘛
然后他有提到在情绪兴奋剂里面
他有提到说睡眠
朋友们
朋友们
我可太喜欢我们的健康主题了
因为这个主题让我自己真的是有get到很多的好处
先不说其他的
我们就说睡眠的这一点好了
就一个阶段
我的睡眠剥夺是全靠八段锦来抢救的
对不对
但是朋友们
你们听我讲
就是好的睡眠
你再加上八段锦
我跟你讲
精气神翻倍
我前两天就真的是
前两天我大概是晚上十点多就睡觉了
这当然是有前因的哈
等一下再跟你们讲
就晚上十点多就有睡觉了
我跟你们讲
那一觉睡的我精神十足
早上起来就活力满满
然后你再去打一套八段锦的时候
怎么说呢
他就整个心态变得非常的好
就你要知道说
一大早
良好的心情会推动你一整天都有一个好心情的一个良性的氛围嘛
比如说状态差的时候
你进到公司里面
你去做工作上的事情
因为工作上的事情
往往碰到那种糟心的事情还挺多的
而且会很容易就焦躁
但是好的心情的话呢
你看待问题
你会变得宽容很多
并且你也很容易找到说解决问题的多种方式
那回过来我再讲
为什么前两天我晚上十点多就睡觉了
这就不得不提到咖啡因的这个这个物种了
翻他
我这周在感冒
然后我想着说
因为年纪也大了
就感冒的状态下呢
就还是不要接触咖啡因的东西
因为它会影响睡眠嘛
然后呢
我就有三天的时间
我没有喝咖啡
我本来以为只是我自己的一个心理作用
希望自己好的快一点
仅此而已 哈
但我没有想到
等到我第四天去喝了一杯美式
结且我选的时间呢
是安排在下午
结果我自己喝了那杯美式以后
相信我
半衰期真的是在六到八个小时
我验证过了
那天晚上我是半夜十二点睡觉的
就我隐隐约约感觉到有睡衣
但是精神真的是有在亢奋
咖啡因对睡眠真的有影响
不是说要朋友们戒断
或者说完全的不去
呃
食用咖啡因
但是真的还是不要过度
呃
频繁的去喝咖啡
这件事情
我自己有的get到
是的
那我刚才听原来子说
你是属于追踪了一段自己的时间
快乐时间
主要是 嗯
播播酱呢
你刚才说你这一周下来之后
你也有去追踪吗
我没有追踪
他的这个方式方法
对我而言
我还是觉得有束缚
但是呢
我是有意识的在调整
虽然这个有意识的调整可能还是有点客观因素在
但是我又明显感受到
他的方式方法是真的有效的
哦 对
我突然还想起来
我们之前说
通勤时间是没有意义且无趣的事情嘛
是浪费时间的事情
我最近我早上通行的时候
我调整了我的路线
我先走十分钟左右
然后走到公交车站
坐公交车可以直达我的公司
我在那一路上
我就很愉快
首先是走路的那十分钟
因为我们这走过去
有树啊草啊各种东西
有小路啊这种东西
你走过去的时候
首先心情很好
然后呼呼吸鲜鲜空气后
我在这段时间有好几次都停下脚步去拍照了
为什 什么
是因为我看到了那些云层
我看到了日出
我觉得很开心
就你的感觉
不像是在去上班的路上
你的感觉就是你获得了一个新体验
新发现
然后你停下脚步了
你没有去追赶公交车了
像以前的话
我会选择一个就近的公交车
而且那个公交车很挤
挤就算了
你有时候还挤不上
所以导致你的心情很烦躁
而且你要排队的时候
你也很烦躁
你觉得 哎呀
万一等一下我挤不上去怎么办
然后呢
我还要换乘地铁
地铁的话
它其实会很影响我的心情的
我发现因为我闷在地铁里面
我啥都看不到
我外面的事情
我啥都看不到
我不能看窗外的风景
只能在人挤人的那个环境里面
再加上地铁本来也快嘛
开门关门
然后大家都是往上挤
你就会觉得那个时间也很匆忙
你就不自觉的陷入了那个早高峰的时间
我现在换乘的那一班
不仅可以走路去欣赏沿途的风景
然后呢
那个车也不挤
而且我不用换成重
重点是很
很重要
没有换
换真的的是
对
我还可以一直看着窗外
不用坐地铁
这个也是很重要的一点
所以
我早上的通行时间
我相
相对来说也快快乐
只
只说下午午的通行时间
有点烦躁了
唉
我今天这个又跟你限气契合上了
今天中午的时候
我跟同事一起出去陪他
呃 买东西吧
然后一路上是往上海音乐厅方向走的嘛
我在路上看到了银杏树
这个银杏树正好是值得观赏的时候
它已经开始变黄了
并且开始有落叶往下掉了
哇
那个氛围真的是
我都停下脚步去拍照了
就我俩还吐槽说
去年我俩为啥特地要去云南
还跑去腾冲的那个什么银杏树的村子
就特地去看那些青黄不接的半黄不绿的那些叶子
那瞬明上海就有啊
对不对
就瞬间觉得今天的天气好美啊
就其实今天天气呢
也并没有我想象中的那么美
可能我也加了滤镜
但是整个心情就非常好
就又又限契契上上说
好像户外是真的可以包括美景
是真的可以美化我们的心情的
对
平时关在办公室里面
这个时间节点
不是在看综艺
要不然就是稍微午睡一会
但是这次出去了以后
会发现说
好像时间没有那么紧张啊
然后好像因为跟平时有一点点不太一样嘛
就会发现说今天很有意义
不知道为什么
对
就会觉得心情有一点美丽
对
哎
他在那个时间追踪里面
他还提到一个
呃
你跟朋友增加联系的一个方式
说到一个对话卡嘛
你们有印象吗
就是通过固有的对话内容
增进你俩之间的关系
比如说书中作者他提到
他给他的学生们布置了一个任务
就是让他们去进行一个对话
分成两组
一组呢
只进行基本的简单的问候
比如说吃了吗
呃
上班感觉怎么样啊
或者其他的一些简单的问题嘛
但另一组呢
就可能进行一些比较深入的问题
比如说你今天心情指数怎么样子
然后有什么事情让你觉得你发生了什么样的转变
这大概类似的问题
深入的问题吗
所以我由此得到启发
我想的是
以后朋友之间聚会的时候
就可以采用对话卡的这个方式
嗯 所以呢
喜欢逛淘宝的我
入手了这个对话卡
可是他是全身的
你真的这个位置上链接上的很突然
这个不是广子
朋友们
这个是我真的感兴趣去买的
对
我就感感兴趣的对话卡的话
那些 呃
对话方式和问题到底是什么呢
然后我这里就摘了几个问题
它里面很多
它一共有五十四张牌嘛
嗯 这么厚
然后我抽了这么几张出来
大概的问题呢
可能就是你的十岁的孩子会如何看待现在的你
或者是如果你的人生是一场电子游戏
那么哪个关卡是最难突破的这样的问题
还有说
呃
你会接受你伴侣身上的哪些缺点
还有说什么你约会过的人中
有什么共同特征吗
就通过这些问题
你去玩
去互动的时候
可能大家彼此之间的联系会更加深
就是你可以进入到那种亲密对话的当中
不知不觉加深了彼此之间的联系
我觉得这个也是一个很好的游戏
我觉得这个非常好
是的
我已经入手了
哎
为什么我印象中好像就是要写给对方的
所以我会联想到说要写东西
要提问
好像感觉有点
嗯
我不太喜欢这种方式
但是你们改一个这个就够了呀
对对
但这个就还挺ok的
嗯 就等于说
有针对性的去聊一些话题
我当时也就是不知道应该用什么样的问题嘛
更合适一点
因为你不知道那个尺度在哪
你不知道道什么方向的问题
有了这个对话卡之后呢
哎
问题不再是问题
哎
这个真的真的不是广告呀
朋友们
真的很好
不错
那就这样
同样
于老师说的这个对话卡呢
会跟我们今天的这一期分享一起放到我们说nose里
大家到时候都可以看得到
好的
那刚才你俩提到了
就是上班途中
把通勤时间怎么样给它有趣的利用起来
你们说的这个方法
恰恰就硬核上了书里面下一部分的方法
就是怎么样有趣的去做那些不得不做的事情
变不快乐为快乐
嗯
其中有一个非常好的策略
叫捆绑策略
对
这个捆绑策略
我看了之后
真的就
就大呼赞同
因为
因为过往的时候
好像我们做了太多这种捆绑的事情
是 比如说
做家务的时候
肯定要听点什么东西
那通勤的时候呢
往往呢
会选择看书
还记得刘比歇夫在通勤的时候的看书啊
做笔记啊
学外语啊 对
然后呢
在书里面
作者还说
他在通勤的时候干什么呢
嗯
打电话给父母或朋友啊
查收邮件啊
写日记啊
看报纸啊
还可以看电视
为什么呢
是免得到家里去跟其他家他人争争抢视
然后再有一点
就是跟有辣子刚才说的
你上班途中的那个做法是非常吻合的
你是选择出发的时候呢
晚上车
多步行一段时间
嗯
那在书里面
作者提到这个案例呢
他是提前下车
嗯 走回去
让自己步行多走一段时间
对
其实是一样的
嗯
都可以给自己一点时间
多去观察和感受生活
是的
我就是那个在运动困难时期
戴着耳机运动的人
就觉得时间没有那么难熬
没有那么煎熬了
对
把自己喜欢做的事情和不喜欢但是应该做的事情给它捆绑起来
就会觉得没有那么难过了嘛
那个时间段
是的
然后这个捆绑策略
它除了有把两件事情同时捆绑在一起之外
还有一种是先后顺序的
嗯 这个呢
我在生活中也用过
就是我们每一周的大扫除之后
后边捆绑的就是出去吃顿好的
呵
所以就会好像把这个大扫除变得就没有那么的讨人厌
犒劳一下自己
是
你们也有这样的情况吗
就是用这种先后顺序来捆绑的
应该这样讲
嗯
捆绑策略的话
我用的更多的是同时进行
因为这样更节约时间
说句实话
那先后关系呢
不是没有
但是我个人觉得不是特别健康
就比如说
做完一件自己特别不愿意的事情之后
就会想着说
嗯
会很想立刻马上躺下去
什么刷刷社交软件啊
看会什么综艺啊
或者说是想就是直接是纯享受
嗯
不是那么的健康吧
我觉得我也基本是同时捆绑的
比如说我爬楼梯的时候
我会听播客
听音乐
然后我通勤的时候呢
也会去刷个小红书啊
然后听个播客啊
所以都是捆绑
然后包括我做家务的时候
要么我就把那个电视放着
我听个声儿
或者是偶尔看一下那个画面进行到哪儿了
与此同时呢
我手上的活儿也没完了
不知不觉呢
就收拾完了
这个方法听挺好的
看来我们还都是这种同时捆绑的做的比较多
嗯
那前面我们提到的
针对于不得不做的这样的事情
用的这个捆绑策略
这就是作者告诉我们的
我们在安排时间的时候
首先要安排的就是这一类我们生活当中占了很大比重的固定的事项
这一部分我们是属于怎么你都排除不掉的时候
那么莫不如以尽可能快乐的方式把它给先完成掉
没错
然后接下来呢
进入到下一个部分
就是我们怎么样在那些平淡的生活里面过得不那么平淡
那这一个部分呢
我给简单概括了一下
就是我们可以多去制造和强化一些生活亮点
嗯
那他所谓的制造生活亮点有什么呢
首先第一个就是我们要多培养一些生活当中的仪式
式感个个式感
感个词词就就很老生常谈了
首就太常见了
但是这个书里面讲的一些仪式感
很多还让我觉得挺眼前一亮的
首先你看作者在家里面
他有这样的习惯
比如说每天早上送儿子去幼儿园的路上
会一起欣赏路边的花
嗯
这个过程我觉得还其实还挺好的
因为往往家长在送孩子去上学的时候
都是属于急匆匆的
孩子本身出门的终很磨蹭
催的三催四催的
终于出门了
然后那边都要踩点进去了
所以就很着急
然后送完孩子之后
家长还要去上班
所以整个都是一环扣一环
时间都很紧的
那这个时候如果孩子停下来说
妈妈
我要看那个花哦
家长一一点糊谋冒算账的
这还有时间看花
你想看花你不早点出来
磨磨蹭蹭蹭的
就一定会是这样
那在书里面
作者说经过他思想上的一个转变之后
他养成了一个习惯
也就是一种仪式前
他早上送孩子去幼儿园的时候
就在路上看一看路边的这些花
然后还有
是什么呢
他会
会在每个周四的早晨
跟他的女儿
他家里有两个小孩
前面提到儿子后还还个女儿
他会跟
跟他女儿有一个咖啡时间
嗯
就这个周四的早晨
固定的到同一家咖啡店去点几乎同样的东西
他喝咖啡
给女儿点一杯叶
类似于果茶之类的东西
是
而且还命个名字
周四约会时间
是的 是的
然后呢
除了跟孩子之外呢
他还有跟老公的
跟她老公有个每周五晚上的约会之夜
对她的生活充满仪式感
所以他的生活每天的新鲜度也会一直保持在那儿
你俩是都很喜欢这一段是吧
她是挺喜
可能是在哪里
就是
其实在家里面
我的生活
我也是有一些类似这样的仪式感的地方
只不过就是没有人家这么固定
然后又很有仪式的给取了名字
嗯 比如说
每天我会有跟我儿子单独的聊天的时间
一般都是在晚饭和晚饭后
他就会跟我分享一些今天在学校的事儿
就久而久之
就养成习惯了
最开始的时候
会问他说今天怎么样
他在学校开心吗
我会需要有一个这样一个发问的过程
但时间长了之后
就不需要我再发问了
嗯
坐在那之后
他就开始剪一个头
就开始说
妈妈
你知道吗
今天在学校里怎么怎么样
怎么怎么样
他就开始说
哇 真好
就是我会发现
时间长了之后
这种固定的时间
然后固定聊天的这个习惯
其实还是挺能够拉近彼此的距离的
嗯
然后他在跟我说学校开心的事儿的时候
我也真的很开心
不是说我想去照顾他的情绪
我假装开心
是我真的很开心
他要跟我讲他今天在学校有哪些不开心的事的时候
我会去拉着他的手
当我把手拉到他的手的时候
我会能够感觉到
他好像就没有那么
就原来内心的慌张也好
焦虑也好
好像就没有那么强烈了
哇 真好
就可以比较稳定的输出
跟我讲他学校的那些事儿呢
所以
我觉得这个还是很好的
这个时间
我俩每天晚上大概会有至少半个小时吧
这样聊天的时间
那可能是我太着重点在仪式感这三个字上面了
因为你
玉玲姐
你刚刚提到这个方式
我其实在上期节目你没有聊到
我跟我爸妈也会用这种方式
呃 当然了
我跟我母亲的交流会更多一点
通常我爸是不太参与的
你也可以理解说是我跟我妈的一个情感交流的一个固定的时间
但是呢 嗯
这个的话呢
他好像只是我们饭后的一项活动
但是我们如果说涉及到像作者这样子那么有仪式感的带着自己的女儿到某一个点去做某一件事情
似乎我就不会了
所以我会觉得说仪式感就这三个字而而言
就可能是我有点抠字眼啊
我个人就不是特别的喜欢
嗯 哎
那我问你们
你们家里有过生日的习惯吗
没有哎
没有哎 嗯
好像没有那么正式
就不会说是像那种什么买一个蛋糕回来
说啊
happybirthday
然后你许个愿吧
就没有这些东西
就家里会默认说
这一天我们就一起三个人吃个饭
会温馨
但不会浪漫
会因为过生日这个事情吃的跟平时不一样吗
会啊
我妈会买一些我爱吃的东西
或者说
我妈生日的话
我通常
呃
要不然是我买一些她喜欢的东西回来
要不然就是我带她出去吃
就只是说啊
我们出去吃个饭
然后你生日
但不会说
妈妈
你生日快乐啊
你要 嗯
活得长久一点
你要健康哦
你要干嘛
就是不会有这种祝福的词语
就好像不流行宣之于口这件事情
所有的东西
我都看你行动
我get到 好
可以了
你不用讲
你讲出来
我会觉得大可不必啊
这承人
不过也罢
哎呀
那跟你们相比
我们家仪式感太多了
其实我觉得有仪式感挺好的
你看
这就是我看这本书给我带来的转变
因为我们家人整体人还是挺多的
然后呢
又生日很集中
就是每个人过生日
我们都会有一顿饭
一个蛋糕
一个仪式
我们这是固定的
然后呢
就很集中的情况下
就会出现隔几天就要出去吃个生日宴
隔几天就要吃个蛋糕
就会出现这样的情况
啊 频 频繁了 对
当这个生甚至都密集感到一起的时候
我就会产生一种有劳感吗
对 我说 哎呀
怎么老不过生日出去吃饭呢
哎呀
我说算了
我说明年开始就是这个生日
就平平淡淡的就过就好了
但是呢
就在今年
出现了这本书
这本书里讲
说
说我们一定要重视这种家庭也好
朋友也好
这种定期的团聚
嗯
这种定期团聚带来的仪式感
会给我们带来一种人际关系上的一个正反馈
所以
我刚刚燃起的那个过生日这个事情
不要那么复杂
不要那么频繁的那个念头又被浇下去了
然后呢
再就是
为什么我会觉得生日这个过得太频繁
一来是我们家人口多
二来就是我们不但过生日要聚
而且各种的节日都要聚
哇 好可怕
我听了我就头皮发麻
其实你要把所有的生日
所有的节日都加到一起的话
这一年聚的次数还是真的是很多的
太多了也不好
容易形成享乐适应啊
对
是糖吃到嘴里一直他就不会那么甜了呢
唉 会有的
刚才大家都反复提到享乐适应的这个事情了
这个享乐适应指的是什么呢
它是源于人的强大的适应能力
在我们聊睡眠眠时候呢
就就提到说人无法察觉到自己长期睡眠不足的情况
嗯
那实际上讲
我们不但是可以适应自己长期睡眠不足
我们还可以适应到一些好的感受和不好的感受
比如说书里举例子
就先说不好的感受
比如说旁边有一个吸尘器
它一直在发出噪音
时间长的时候
好像我们听起来就没有那么刺耳了
因为我们适应了
嗯 对
那换到好的感受里呢
就像前面我说的那个聚餐吃蛋糕
这个事情
如果要是太多的时候
可能他带给我的那种幸福也好
甜蜜也好
那个感受
他就没有隔很长时间才有一次那么强烈
那放到书里来的例子就是说
我们如果看电视的话
假如我看了第一集
唉 我很开心 嗯
我连着看两集
我很满足
但如果我连了看五集
可能我也很快
但是我发现我好累呀
就是我连着看了十集的时候
我就可能要直呼救命了
是 就是这样
就后面的几集给我们带来的快乐会越来越少
其实这一点呢
让我联想到了心灵奇旅里面的二十二号灵魂
就是他好不容易有机会去地球上感受那些事物的时候呢
他首先感受的是通风口的风
然后吹在地上的落叶
他听到的音乐
还有地上落下的披萨
他都觉得这些东西是很美好的事情
但是这些事情呢
放在之前的那一个宿主身上
他是完全没有察觉到的
因为他已经习惯了
就像我们每天看到的风景
可能会些微的不一样
但是呢
我们感受不到
就觉得在重复每天的路程
重复每天的风景而已
因为我们没有停下来去观察他
然后我们适应了这个过程程
他们只不过是我们匆匆的一瞥
不会带给我们多少的惊喜感
是的
你说巧不巧
啥
我这次的感受也是真给
真给面子
一定巧 对
就是那么巧
我这次在这一趴里的感受
也是通过剧
巧不巧
我这一次是看来自星星的都教授
复看的时候
我才发现说
这居然是二零一四年的剧
我在十年后做了一个复看
其实我并没有多喜欢这部剧啦
在当年的时候
那么火的状况下
我觉得 嗯
可看知吧
把你高傲的嘞
对
就是那么傲娇
呵呵
因为当年我不是很喜欢那个结局啊
我觉得相爱的人
哈
他如果不能时时刻刻的长相厮守
那是不对的
就这个剧
在当年对我而言
它是不完美的结局
所以我看起来
嗯 妈妈得哦
这真的复看以后
颠覆这个也许才是真正的happyending吧
因为这个外星男呢
他常常会莫名其妙的消失
因为时间黑洞的关系
这个不重要
反正他就是会消失一段时间
然后再出现在你身边
现在看下来
哈
我就觉得说
其实对的
不知道什么时候分别
也不知道再一次相聚是在什么时候
才可以更好的去享受当下
就我前面说的嘛
你一直吃着糖
你就不知道这个糖有多甜
其实是一样的道理
所以我没有想到说
十年之后复看
会有这种样子的感受
当然
这只是一个无意之间的一个巧合
它确实让我感受到什么是享乐适应的这件事情
那面对享乐适应的时候
书里边给的方法就是让我们适时的踩踩刹车
嗯
就是刚才波江说那个电视剧里边
在一段时间就分开一段时间
在一段时间分开一段时间
那句话不说的好吗
小别胜新婚
这是有道理的
免得享乐适应是就像吃东西一样的
甜的吃吃
再吃回咸的
咸的吃吃
再吃回甜的
就会发现说
甜的也很好吃
咸的也很好吃
对不对
有没有可能
甜的吃吃
放一会儿再吃吃呢
不要着急去吃
咸的也可以
呵呵 好
那说完享乐适应呢
接下来书里面关于强化生活亮点呢
还有一个方式
叫计算剩余时间
书里面当时作者举了这么个例子
就是说
嗯
首先说了他自己身上的事儿
还是说他陪着儿子去幼儿园上学途中看路边花的这个事儿
其实这个举动是在他多次拒绝了孩子之后
他恍然大悟
然后才开始陪孩子一起看路边的花的
在之前的时候
他儿子多次提说
妈妈
我要看那个花
这个时候他是没有耐心的
他就想尽快的把他送到幼儿园去
但是当他意识到这一刻孩子在幼儿园的生活
就是孩子在幼儿园的这个阶段已经走过百分之八十了
对
可能未来他每天能够步行送孩子去幼儿园剩下的天数是屈指可数的
进度条上来看
已经剩百分之二十的时间的时候
他忽然发现
这个事情该珍惜了
所以就是通过这一点之后
他就引出来了说我们好多重要的事情
可能在我们过往的时候
并没有去重视他
也没有去珍惜他
原因呢
就是因为我们认为这样的事情过去可以发生
以后也可以发生
对
那在这个时候
书里作者又举了另外一个例子
就是他让一个女学生列出了他跟父母一起吃晚饭的剩余次数
其实他先列出过去的时候跟父母一起吃晚饭的总次数
然后呢
再通过计算父母的剩余年龄
这个时候呢
他采用的是九十岁的一个年龄来做测算的
假设父母都活到九十岁的话
然后他每个周日的晚上都回家跟父母吃一顿饭
这种情况还有多少次可以跟父母一起吃晚饭的机会
当算完了之后
就发现这个数字其实还挺惊人的
远比我们想象的要少得多
嗯
我之前其实用过这个方式
就是计算剩余时间
我计算跟家里老人
就是每一年可以见上多少次面
然后还有几次可以去见
就是我会先预估到一个数值
然后在这个数值之前呢
去估算我跟他们相处的时间
然后估算完之后呢
你会发现这个时间真的很紧迫
可能从两位数慢慢变成了一位数的时候
你就会觉得你要珍惜跟他们相处的每一分钟
所以也是因为做了那个计算之后吧
我后面每次回家跟他们相处的时间
我就会更加的愿意花时间跟他们去聊天
或者是愿意去观察他们在干什么
愿意去看他们在干什么
就是愿意和他们待在一块儿
也会想要去记录他们的当下的生活状态
这也是我近几年开始逐步逐步的把关注点吧
呃
放到我父母身上一个比较大的原因
当然
我没有像油辣子一样
说真的
很认真的去计算过那个时间
因为毕竟 呃
你会计算说哦
你要回家去看你家里的长辈
那我因为是跟父母生活在一起嘛
那我这个概念就没有那么的强烈
跟父母相处那太多了
所以根本不在意这一两天
但最近吧
就是因为前段时间
我父母因为一些琐事嘛
就在闹不开心
那我们家生气的方式呢
就是冷战
那事实上来说
作为夫妻之间的一个战争
作为血亲的女儿
你说想要介入
其实是非常难的
在那个状况下
其实整个家里的氛围就不是很好
那换做以往
我其实就从头到尾都不介入
这次的话呢
就出现了改变
契机是在我这里
呃
我前段时间安排了一次休假嘛
那这次休假去的地方呢
我爸不太合适去
因为我爸他不太适合吃辣的东西
所以这次旅游
我就没有带我爸
本来如果说按照过往
嗯
那我就自己准备行李
我该干啥就干啥了
但是这次呢
比较不一样
我就跟我爸说
我说提前需要我帮你准备点什么
就比如说
你有什么想吃的零食啊
我现在在家
我帮你买 好
那你一个人在家的时候
你就可以自己可以吃了嘛
对不对
就是比较方便
也不用出去买了
然后呢
这个时间段
他就稍微的打开了他的一点孤独
就是生活状态上稍微积极了一点
那领导出门的时候呢
我妈也想通了
她预先开口了
给你准备了哪些菜
然后冰箱里面再备了哪些菜啊
那你就等我们回来就好了
所以等到我们真的回来以后
他们之间的关系就恢复到一个正常的水平
那这个的话呢
其实就说明两点
一个呢
就是孤独对人类的伤害
对所有人的伤害其实都很大的
他会会让人不快乐
产生抑郁
或者说出现家庭矛盾等等
包括说时间也会变得很难熬
那第二部分呢
就是我跟我妈
我俩的观点就是赌气啊
冷战啊
其实非常浪费时间
因为回过头来
虽然我们还还是那句话
没有去做呃具体的测算
但是可能后续的时间也没有特别特别多了
就还是应该要减少在这部分上无谓的浪费
所以说理一个的方法
告诉我们怎么样通过找到自己最看重的事情
最看重的人
做一个测算
到底说这样重要的事情
我们还能做多少次
是的 不算
不知道
你算一算
其实你真的会发现说
没有自己预想的那么多
是 行 那这样
接下来呢
我们就重点讲一讲书里面作者利用一个整张的篇幅
给我们介绍了一个怎么样去设计理想的一周
他取了个名字
叫周计划画布
他为什么取这样一个名字呢
他是把我们整个一周的一个计划想象成是一张空白的画布
把每一天我们对每一段时间的安排想象成是一块一块的瓷砖
把它镶嵌到这个画布里去
嗯
其实我看到这个周计划画布的时候
我真的很感兴趣
我当时看的时候
我就是一边看一边画
我就已经找了一张空白的纸
然后用铅笔画了一下这个周计划画布
你要去做很简单
首先你要先把所有的事情想象成不同颜色和大小的瓷砖
那与此同时呢
如果你有条件的情况下呢
你可以准备几支不同颜色的马克笔
这样方便你标出你的各种颜色
也能方便我们最终拼出一个五彩缤纷的马赛克拼图
因为我们去做这个的目的
其实就是我们要看一下
我们有哪些是需要重点突出的
以及一些可行性比较强的日程安排
我们要怎么去确定好那个瓷砖的排序方式
首先第一步呢
就是安排固定日程
其中这个固定日程包括通勤时间
上班时间
睡觉时间
洗漱时间
做饭时间
可能这些都是固定的日程
你可以先把它定下来
第二步呢
当我们固定完自己的固定日程之后呢
你就会发现有哪些可以自己支配的时间
在这个时间的基础上呢
我们优先安排快乐日程
这个快乐日程呢
可以是和朋友聚会啊
和家人聊天呀
以及一些属于自己生活的仪式感的事情
比如说这个作者他每有和女儿周四约会的时间
比如说我和朋友规定的每周一通话的这个时间
以及一些碎片的运动时间
都可以放在这里
那第三步就是留白
这个留白
就是给自己留出可随意支配的时间
这个时间我们可以拿来干嘛呢
呃
你可以去休闲娱乐
看电视 读书
然后培养爱好等等
这些都可以放在这里
也可以什么都不干
就真的是留
也可以什么都不干
可以像环泰度假一样过周末
对
留下专注自己的时间
都可以
那第四步就是排序了
在以上各种流程都确定好之后呢
在你的周计划画布上排上各种颜色的瓷砖
就是你可以用你的马克笔去填
这里排序的目的呢
就是我们要将美好的快乐的时光最大化
将各类杂事最小化
当然
我们还需要有一个注意的点
就是我们不要把一些快乐的时间集中在某一段时间间
就像我们前面提到的享乐适应
比如说你看电视
不要连续看几个小时
你可以规定一天看一个小时
或者一天看一集
或者一集半
两集都可以
反正不要让自己疲劳了
弱化那个享乐适应给我们带的影响
延续美好事物给我们的感受
还有快乐捆绑
就是你不喜欢的事情和你喜欢的事情结合起来
去把这个时间填上
那当我们把各种各样的颜色瓷砖拼好后呢
你就会得到一张丰富多彩的一周计划图
看到这张图呢
就能够帮我们更从容的对待时间
而且我们也会改变我们的拖延的状态
我们会从要不要去做这件事情
变成什么时候去做这件事情
那我们心态转变了之后呢
就可以减少这个冲突和内疚感
而且
你还可以得到一个作品呢
反正我是画了一半了
我是觉得很ok的
而且我安排那个固定日程之后呢
我就更清楚的知道
我应该把把我自己想做的时间塞在哪个时间段
然后在这一周的布局当中
我要把这一块塞在哪儿
这一块塞在哪儿
我就很清楚
所以
我很喜欢他提到这个周计划画布
哦
我发现油辣子真的是这本书的真爱
你真的有在操作很多他提到的一些流程啊
一些步骤
是的 是的
我的话
没有像你一样的去做他的流程安排
但是他提到的几个点
我都有在尝试
而且 嗯
觉得还挺
挺符合的
就有几
几个点
莫名的就
就很
很get得到
一个呢
就是他有提到说
舒适一小时
呃
什么是舒适一小时呢
就是 呃
美国前国务卿舒尔茨
他会留一个小时的时间用来思考
存留给自己
呃
算是留白也好
算是什么也好
就是让自己沉淀的一个时间
我有一个类似的
呃
属于自己的时间
我们录音的时间是固定在每周五的晚上嘛
我会在我们结束之后
偶尔的一个状况下
我会再去整一个烘焙
嗯
就咱们每次录完音吧
真的就是已经到了凌晨的时间了
那如果说我再要去整个烘焙的话呢
它真的会弄到凌晨两三点钟
甚至于三四点钟都不是没有过
可能你们会觉得说
嗯
周末你大白天的那么多时间呢
为什么一定要整那一会儿呢
我在看这本书之前
我没有去想过
我为什么要在那个时间节点去做这件事情
在看完这本书以后呢
我稍微的去思考了一下
我觉得说
有可能是因为那个时间段
但是夜深人静
周围没有人的时候
那是属于我自己一个人的独处的几小时
是我自己个人的时间啊
完了之后呢
还有他提到的一个定期相聚的这件事情
现在的话
会跟一些比较熟的朋友约会
那基本上都会有一些算是主题吧
比如说我们都喜欢话剧
我们就会定期的安排好几场话剧
那看完之后呢
我们大家还会进行一个交流嘛
而且这个是有主题的交流
就会觉得说很过瘾
那个状态下
是我自己还蛮喜欢的一个状态
所以我没有像油蜡子一样的一整个星期去做这样子画布的一个填充
我只会说啊
安排说固定的时间段去做某一些事情来舒缓自己
我觉得其实是有用的
提到舒适一小时
在这里简单跟大家说一下啊
就是书里面作者说
这个舒适一小时该怎么去做它
舒
就是舒服的舒
因为舒尔词嘛
因为因他而来
适
就是方程式的适
舒适一小时
他指的就是说
我们拿出了一个小小时的时间
可以是纯思考
也可以是做像刚才我们提的不合健的烘焙呀这样的事情
可以边做事情边思考
可以是这样一个组合
目的是为了让我们做一些平常很难做的深入的思考
比如说去想一想
我到底要不要继续留在这个城市
我到底要不要继续这段关系
我到底要不要
嗯
换一个工作
我到底
比如说家里要不要小孩什么之类的
就是做这些相对比较重大事情的一些深度思考
对
而且作者还说
说这个时间安排在什么时候
继尽量安排在自己确保大概率不会被打扰的时间
所以说
我在跟着作者这个思路来做整个周计划这个画布的时候
因为我是做了一个完整的计划
我把这个时间留到了每个周一的早上
早上八点到九点
对 看
我就这个时间
因为这个时候
我已经早上该忙的所有的事情都忙完了
开始进入到我的工作了
那么我会把这第一个小时
用来深度去思考
你看
这就是陈型人跟夜行人的区别吧
我就一定要放在晚上
不行
早上真的不行
尤其是周末
周末我更加要睡个懒觉啊啥的
那白天
工作日的白天
就想着工作了
所以还是
你看 巧不巧
周五晚上正好是一个最安静的时间
属于我自己的书里
还提到一个
就是关于禁止手机的这个事情
不知道尤辣子你在做这个的时候
有没有安排自己静止手机的时间段
哎 说到这个
我想起来了
因为他说
最好你去数码托影的这个时间段
控制在六个小时左右嘛
因为太少的话
其实你达不到那个效果
我就是在做完周画部的时候呢
我是安排的
我要在周末的时候
去书店或者是图书馆
带上我的计时器
在里面会更安静一点
你可能会更加的沉浸在自己的世界当中一些
去其他的地方的话
可能没有这个效果
我当时就是这么想的
我会选择
但是不是每周都会去
我想的是
一个月去一到两次这样的时间
去多了也不现实吗
嗯
我给自己的安排
基本上禁止使用手机的时间
都是跟家人相处的时间
因为在以往的时候
即便我跟我儿子
我俩有那个聊天的时间
但是手机也在旁边来了个消息
可能我会终止谈话
然后回一个消息
然后再继续
那我打算以后就是我们这样聊天的时候
这个手机也就禁止它
嗯
那关于方法的部分呢
这一期我们也就聊这么多
接下来呢
进入到我们的固定环节
精彩片段分享
那谁先开始
波江先来
嗯
我简单的分享一句话吧
这句话呢
就是在一个小篇章
叫重视时间的人更幸福里面
他有这样子一句话
他说真正解决办法的
不是拥有更多时间
而是让已有的时间变得更加充实
其实今今天我们聊的这本书
包括我们这个月的主题所挑的书
都不是说我们应该怎么去控制时间
怎么去管理时间
而是更强调说对时间的一种感受
其中有个很大的主旨就是认真的感受当下
通过跟当下时间的联系感
来达到对时间的认知和重塑
其实在没有进行这个月主题之前
我是从来从来没有把时间跟幸福画上过等号
我一直觉得时间好像跟金
金钱更匹配
更搭一点
其实在我们这一期
嗯
节目开始之前
玉琳姐就提到了一个案例
就是作者的好朋友ban
这个例子就是说
原本一个很有目标感的人
自己时间自由了
金钱自由了
但是呢
他反而失去了自己人生原有的目标
那你仔细想想
再结合这本书
你会发现说很有道理
就可见的说
时间跟金钱的关系
的确不如时间跟幸福感的关联性那么那么的强
那时间为什么跟幸福可挂上钩钩呢
是因为说生活当中
我们被太多琐
琐事捆绑绑
没有时间去做真正自己觉得意义的事情
所以我们才才会因此觉得说时间贫困并且不快乐
那换句话说就是
我们去做一点自己真正喜欢的事情
是可以让自己快乐并且充实起来的
所以
我很喜欢这一句话
嗯 好的
那个 辣子呢
那我来一段吧
刚好也是从我们刚才提到的周计划画布那里结尾的地方
他说
以更宽广的视角看待时间
能够提高幸福感
原因之一是马赛克拼图之美
在前一章的末尾
我描述了把你一周所有时间视作瓷砖图案的好处
不被某一片瓷砖和一种颜色限制
将视野从几小时
几周进一步放大到几年和几十年
益处将持续显现
你意识到你只是处于更大整体的一小部分
糟糕的一年会过去
糟高的几年也会过去
一段艰难的关系
一段关系中的糟糕的阶段
一份错误的工作
失去所爱的人
一场全球性疫情等等都会过去
之后
你的画布上仍然有空间留给新的开始
新的图案
更精彩的人生
以年为单位思考人生
会让你意识到不必如此匆忙的度过每一天
从大学毕业到退休
你有四十多年的时间
千禧一代的平均跳槽时间为四年
这意味着现在大多数人在职业生涯中会从事大约十份不同的工作
这一提是对我的学生非常重要
能够缓解他们毕业后找第一份工作的压力
他们不需要一开始就做正确的选择
嗯
这段话我也有印象
嗯
我喜欢它里面提到的
将视也放宽
然后所有的东西都会过去
对
那我分享一小段
因为这本书里都在讲时间快乐幸福书里有这么一段
他说
体验到的快乐
是我们日常生活中的快乐
是我们在生活中的每一刻体会到的积极的情绪
那记忆中的快乐
是我们整个人生的快乐程度
是我们依据回忆过去的时光的感受所做出的评价
嗯
就是这么一段
其实我觉得
把这个体验中的快乐和记忆中的快乐把它真正分清楚的人
就是会好好的利用时间的人
因为我们过往的时候太多浪费的时间
就是是因为我们仅仅把时间用在了体验的快乐
而没有去想将来记忆中的快乐会有多少
对 嗯
这个太好了
好 那就这样
今天的正文就到这儿了
接下来进入到本期的推荐
今天的这一期呢
是十二月份时间主题的最后一期
这一期结束之后
我们这个月的主题也就结束了
那正好呢
今天我们节目上线的时间
距离二零二四年的结束
也仅有最后那么几天的时间了
我相信在这样的时间里边
应该是很多人都是在信誓旦旦的想
二零二五年立什么样的目标
嗯
怎么样能做更好的自己
我都要做哪些新计划
正是这个时候
那在今天节目的最后呢
我给大家推荐的就是一本日记本
就是五年之前的时候
在节目我跟大家提过这个日记本
之前我就买过
但是当时只记了几个月的时间
连一个整年都没有记上
嗯
这个日记本
它是这样的
就是每一篇呢
它会有一个问题
比如说今天的天气怎么样
比如说今天你最喜欢的明星是谁
比如说你今天看了哪一本书
同一个问题下呢
它会有五块儿
每一年的同一天
你都来回答这个问题
就能够看到自己的变化
那
那这个还挺有意思的
对
那我买的这一本
它是这种
像我说的这种
上面有一个问题的
其实实际上来讲
在网上我们去看的话
还有很多种
五年日记
三年日记啊
甚至还有十年日记
这个里面
它会有的带问题
有的不带问题
大家去上网去一搜
就有很多
我是觉得
有的时候
我们恰恰是问不出来那个问题
就有点像尤亚子前面提的那个问答卡
对 是一样的
对话卡 对
是一样的
就是他会给我们抛一个问题
不管这个问题今天我想不想回答
应不应我的心情
但至少他都会强迫我去往这方面去思考一下
嗯 然后呢
他又把我的思路
五年的时间
都固定在这一个问题上
就更方便去做对比
所以
我觉得还是很好的
我会把我几年前买的那本五年的一个样子
拍个图片啊
发到我们的时候note里
为什么没有新的呢
是因为我打算继续用它
嗯
从二五年开始
我打算继续去用
哎呦
立flag了哎
立个flag
是的
希望到二五年年底的时候
我们回顾一下
玉琳丽姐是有在记录的
但我相信说
我们看了这一季的主题
肯定是会比之前没有概念的时候
会要更专业有概念了
对 更有规则
是更有概念了
行
那就这样了
我们今天的节目到这儿了
十二月份的时间主题月也就到这儿了
我们下个月
下期节目再见了
拜拜
我们二零二五年再见
拜拜
