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光明日报消息

增肌对减脂效果重要

尤其对内脏脂肪过量者

肌肉多可提高基础代谢率

增加消耗

三十岁后

人体肌肉每年以百分之一至百分之二速度流失

影响力量

力量训练可显著增肌

提升强度

简单器械如哑铃

弹力带即可

每周至少两次

中老年人进行力量训练也能改善身体机能

增肌需注意饮食

每天每公斤体重应摄入一克蛋白质

并分散到多餐

同时要摄入足够的碳水化合物

以避免消耗蛋白质

少量优质脂肪也很重要

锻炼期间的休息和睡眠也不容忽视

良好的睡眠有助于肌肉生长