本字幕由TME AI技术生成

曾经有一名叫詹森的运动员

平时训练有素

实力雄厚

但在体育赛场上却连连失利

让自己和他人失望

据分析

他失利的原因主要是压力过大

过度紧张所致

后来人们把这种平时表现良好

但由于缺乏良好的心理素质而导致正式比赛失败的现象成为詹森效应

可见

我们要想在关键时刻不掉链子

就得适当减压

克服焦虑

才能发挥出正常的水平

有一个学生

他平时做题只能达到四百七十分的水平

而在最近的一次模拟考中

他考了六百二十分

考完之后

他说自己都很诧异

我怎么可能拿到这样一个分数

他的老师告诉他

其实很简单

你有没有分析过

之前你在考场上失掉的分

并不是因为某道题你不会

而是你没能在考场上做对

就是说

这些题你平时会做

但是不得分

这是什么原因呢

其实这也是詹森效应的作用

可能很多人觉得

这就是一个简单的心态问题

我只要逼着自己把心态调整好就没问题了

其实没这么简单

谁都知道调整好心态很重要

但要真正做到这一点

是非常困难的

那么

要避免詹森效应

我们怎样才能做到关键时刻的心理保护呢

试试这样做

一重大场合保持一颗平常心

不要给自己太多压力

并在日常生活中注意培养自己这种处变不惊的能力

二 淡化结果

注重过程

无论是比赛还是考试

我们都要将精力集中于过程

不要过多考虑结果

这样才能保持心情的平静与放松

三

多用肯定的词语来唤起积极情绪

特别是遇到困难时

要用冷静

沉住气等词语暗示自己进行深呼吸

少用否定性词语警戒自己

如别紧张等

做到这些

我们就能有效消除关键时刻的紧张情绪

发挥出理想的水平