本字幕由TME AI技术生成
二零零六年啊
一只紫色的手环开始席卷世界
威尔
鲍温是一位美国知名的演讲家
作家和牧师
他在这一年发起了一场别开生面的二十一天不抱怨挑战
鲍温提议大家戴上一条紫色手环
每当发现自己抱怨时
就将手环从一只手换到另一只手
如此循环
直到能够连续二十一天不抱怨为止
鲍文说
抱怨从不会帮助你得到想要的东西
相反
它会使你难以摆脱你不想要的东西
截止目前
全球已有超过一百一十个国家和地区的超一千五百万人次参与了二十一天不抱怨挑战
他们的生活也因此发生了积极的变化
这一简单却实用的实践方法被详尽的记述在他的畅销书不抱怨的世界中
这本书出版后迅速走红
畅销十七年
全球销量破四百万册
影响力遍及全球
近日
美国NBC新闻等主流媒体报道过不抱怨挑战
talk秀女王opera曾在节目中鼓励观众参与其中
许多大型公司开始把不抱怨挑战作为内部培训项目
以此来提高员工满意度和生产效率
二零零九年
不抱怨的世界遗书在国内出版
同样掀起了一阵紫色手环的热潮
旧版在豆瓣上有一点四万多人读过
打出了七点二的评分
无数读者分享了他们的阅读心得和生活变化
近日
中信出版社推出了不抱怨的世界全新增订版
再次唤醒人们的记忆与共鸣
新版新增了整张内容
且有大量的案例更新
在当前快节奏
高压力的社会环境中
我们比以往任何时候都更需要学习如何保持内心的平静与积极
不抱怨不仅是一种生活态度
更是一种智慧
它帮助我们用更加理性成熟的方法处理生活中的困扰与挑战
不过
在开启二十一天不抱怨挑战之前
让我们先回到出发的起点
为什么不能抱怨
难道就不能宣泄情绪了吗
抱怨和陈述事实的区别在于你传递的能量
今天蒸热是对事实的陈述
沉重叹息后的一声哀叹今天真热就是抱怨
鲍温在不抱怨的世界中指出
成功做到不抱怨需要经过四个阶段
一
无意识的无能
二
有意识的无能
三
有意识的有能
四
无意识的有能
大多数人正处于无意识的无能阶段
即
你可能不知道自己抱怨的太多
一般人一天可能会抱怨十五到三十次
很少有人意识到自己抱怨的有多频繁
抱怨就像口臭
当他来自别人口中
我们能注意到
但当他来自自己口中时
我们却觉察不到了
抱怨很少是为了改善我们的处境
也无法改善什么
但是抱怨可以切切实实的影响我们的心情和身体健康
首先
很多人抱怨的阈值太低了
只要有风吹草动的不如意
抱怨就脱口而出
这样的坏处是
抱怨会改变人的思维模式
让我们陷入消极中
老研究人员证实
同时被激发的神经元之间的突触连接会增强
经常抱怨的人的大脑神经元会自然的以消极方式处理生活中的各种事情
其次
抱怨也会直接影响身体健康
当人们抱怨自己的健康问题时
消极表达会被身体听到
对健康的抱怨会留下烙印
加利福尼亚大学戴维斯分校开展了一项研究
发现努力培养感恩态度的人
血液中的皮脂醇水平平均降低了百分之二十三
不要抱怨
并且和不抱怨的人在一起
这对你身体和心理健康都有很大的好处
一九九六年
斯坦福大学开展了一项研究
运用磁共振成像研究抱怨对大脑的影响
仅仅三十分钟的抱怨
或者只是听别人抱怨
就会导致大脑的海马体区域萎缩
导致心理功能
记忆力和学习能力下降
换句话说
抱怨会让人变笨
如果你想活得长久
健康 快乐 聪明
你能做的最好的事情之一
就是坚持二十一天不抱怨的挑战
直到不抱怨成为你的习惯
在第二个阶段
人们会进入有意识的无能
在这一阶段
你可能会不太舒服的意识到自己有多常抱怨
但不舒服意味着你正在进步
人们会在这时反复在两个手腕之间移动手环
但抱怨似乎并没有减少
作者听到有人把这称为在我再次抱怨之前阻止我的阶段
遗憾的是
许多人在这个时候放弃了
鲍温曾经收到一封一个男人写来的电子邮件
他说即使努力了两年
他也没有完成二十一天不抱怨挑战
他写道
出于某种原因
我大概到了第八天就会抱怨
不得不又回到第一天重新开始
后来
他在邮件中补充道
令人惊讶的是
尽管我还没有完成挑战
但我发现自己快乐多了
在向不抱怨转变的过程中
要认真选择和谁待在一起
这非常重要
因为人是与你相处时间最长的五个人的总和
当你听到或看到别人的经历时
镜像神经元在你的大脑中激发同样的突触
反复接触一个消极的人
会让你大脑中的镜像神经元感他所感
于是很快你也会像他一样消极和爱抱怨
作者讲了一段自己的真实经历
在努力实现连续二十一天不抱怨的过程中
他发现自己可以连续几天不抱怨
但只要接到老朋友汤姆的电话
就会陷入一大堆抱怨之中
有一次谈话中
鲍温移动了四次手环
他对一个共同的朋友说
我在完成二十一天不抱怨挑战之前
都要避开汤姆
他的消极情绪太有感染力了
每次和他说话
我都会抱怨
可是我从来没有注意到汤姆很消极啊
朋友说
你没觉得吗
鲍恩问道
并没有
朋友回答
他通常都很高兴
而且很乐观的看待他自己的生活和我的生活
鲍恩花了一段时间去思考
或许他和tom默认的沟通方式就是抱怨
下次汤姆打电话来时
鲍温就安静的坐着
绝对不抱怨
令人惊讶的是
这次他俩都没有抱怨
漫画人物波哥说过一句话
我们遇到了敌人
那就是我们
如果你对自己的人际关系不满意
你需要客观的观察一下和身边人的相处中到底有多少抱怨
以及抱怨背后的原因是什么
第三个阶段
有意识的有能是一个超级敏感的阶段
在这一阶段
你移动手环的频率要低得多
因为你说话时非常小心
现在你说话时用词更加积极
因为你会在还没有说出口之前就咽下那些消极的话
紫色手环从此不再是帮助你发现自己在抱怨的工具
它变成了一个过滤器过滤你说出的每一个词
到达有意识的有能阶段的人
最典型的特征就是更长时间的沉默
在有意识的有能阶段
能做的最好的事情之一
便是深呼吸
停顿一下
换一口气
你就有机会更小心的遣词用句
当你发现自己被抱怨的人包围
发现自己不得不加入时
呼吸
当令人沮丧的事情发生
而你可以将这些挫败推卸在其他人身上时
呼吸
呼吸 呼吸
并保持沉默
一项研究发现
人类体内有两个天生的起搏器
一个位于我们的胸中
调节我们的心率
另一个调节我们呼吸频率的结构
实际上在我们的脑子里
呼吸的新科学的作者史蒂芬
埃里奥特发现
如果你能用五点八秒吸气
然后用五点八秒呼气
你就达到了重置呼吸起搏器的理想频率
结果就是你的大脑会平静下来
试一试吧
刚开始你可能会觉得有点困难
但当你的话语改变
你对事情的看法也会改变
批评和讽刺是两种最难以发现
但十分有害的抱怨形式
注意你批评或讽刺的频率
当你这样做的时候
移动手环
回到第一天重新开始
并且记住
回到第一天也没什么可羞耻的
借由改变自己的言语
你已经重塑了自己的思考模式
对你来说
你已经可以无意识的达到有能的状态了
而且最重要的是
在努力做出改变后
会变得快乐多了
这就是为什么对所有完成二十一天不抱怨挑战的人会颁发快乐证书
而不是不抱怨证书
因为所有坚持下去挑战成功的人
都会感觉到自己变得更快乐了
鲍文希望通过快乐证书来让他们认清自己真的有所改变
在无意识的有能阶段
你不再只关注伤害并喊痛
而是把心思都放在你想要的东西上
你也开始注意到自己如何表达期望
不仅你自己更快乐了
你周围的人们似乎也更快乐
参与了二十一天不抱怨挑战的一千五百万人中
一部分人给出了自己的答案
比如精算和金融业专业人士肯尼
赫布尔德
他说
我甚至意识到
如果我不喜欢别人的驾驶方式
我会在车里抱怨
好像这样可以让他们驾驶的更好似的
我用了将近八个月才实现连续二十一天没有一句抱怨
在这个过程中
我成了一个更有耐心的司机
比如说巧克力店的经营者丹尼尔
里希说
坚持二十一天不抱怨让我上瘾
我永远都不想停止
我很荣幸成为这场运动的一份子
我感到非常满足和快乐
我懂得了
快乐是一种选择
它并不取决于外部因素
也可以主动选择快乐
而我想一直快乐
所言决定所行
谈论你欣赏感恩的事物
你就会为自己吸引更多积极的事物
小说孤独歌中
主角名叫吉斯
麦克雷
在自己制服作坊的招牌底下刻了一句拉丁文格言
这句话的意思是
一棵葡萄树成熟了
另一棵也会跟着成熟
当你变得只展现自己和他人最美好的一面时
也是向周围所有人示意
是时候改变了
