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荔枝

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大家好

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我是心理咨询师张霞

一个温暖的

愿意倾听和疗愈您的咨询师

很多人在遇到挑战或者遭遇挫败时

会不由自主的产生自我怀疑

觉得自己再努力也无法改变糟糕现状

并且我们会用过去或他人的失败经验来印证自己的判断

然后就越想越痛苦

越想越恐惧

最终放弃尝试

选择摆烂躺平

习得性无助是指我们在长期遭受无法预测或者控制的负面事件之后

逐渐失去改变或者掌控情况的信心

产生一种深深的无助感

如果一个人对自己丧失了信心

不再认为自己可以控制自己的生活

觉着再努力也没有用

比如学生认为我再努力学习也好不好

上班者认为我再怎么拼搏也就那点工资

当你产生做任何事都无济于事的感觉时

最终我们会选择不再反抗

听天由命

破罐子破摔

沉沦在命运的深潭中

那么习得性无助的人一般会有怎样的特征呢

第一

是认知设限

经历了多次失败

已经形成了思维定式

认为自己智商或者能力不够

不论做什么都没用

一旦形成这样的认知

我们就不敢再轻易尝试了

第二

情绪设限

我们行为会僵化

情绪会非常消沉

不管干什么都显得无精打采

有气无力

甚至一直活在惊恐和痛苦中

第三

动机设限

我们在接受了自己不行的事实后

开始变得不愿意行动

不愿意改变

做任何事情都缺乏信心

缺乏动力

习得性无助

就像是我们陷入了心理沼泽地

绝望的看着自己一点点的下沉

却无力自救

我们可以清晰的看到

歪曲的认知和固执的思维

才是限制我们行动和自救的那把锁

那如何摆脱习得性无助

如何进行自救呢

可以通过心理认知行为治疗

就是通过心理疏导

其中有很多方法

心理认知行为治疗就是修正错误的认知

聚集自信

重新有掌控感

冲破心里面的匮乏感和牢笼

重新找回生命的正能量

比如吴志红在高中的时候

某一门课就是学不好

但是老师总是提问他

为了避免答不上来的尴尬

他就决心突击一下这门课

结果经过一两个月的突击

发现这门课考到了班级第一

于是他就克服了对这门课的习得性无助

认为如果我所有的课程都能跟这门课一样

突击一下就能达到高分

那么我也就不害怕了

所以

当你有习得性无助的感受

请先告诉自己

我不是被困住了

我只是暂时的迷失

只要你愿意改变

愿意提升

一切皆可改变

只要在这个世界上

唯一不变的就是变化

我们应该随着变化而变化

不要总是看到那些负面的

我们应该看到

只要努力

就会有好转哎

这样的感觉出来了

你就会有一种把控感

你就会觉得

我只要努力

还是能看到希望的

我是能够提升成绩

我也是能够提升收入的

所以

要想克服习得性无助

重新具有行动力

有学习的动力

有工作的的动力

我们就是要自救

要愿意伸出求救的手

只要你愿意求救

愿意改变

你就会发现

你离逃避就远一些

你离改变现实就近一些

好让我们一起自救

一起让自己变得更好

而不是习得性无助

躺平摆烂吧

好

我是心理咨询师张霞

如果你有任何的困惑

都可以来跟我聊一聊

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