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有心事找柠檬心理

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今天想跟大家分享的是

爱胡思乱想的人

你要做的就一件事

生活中你可能会有这样的时刻

明明手上有赶紧要做的事

但是一会儿想这个

一会儿想那个

就是静不下心来去做

如果发消息别人没回

或者没有给出你想要的答案

你就会忍不住脑补对方是不是不喜欢你

对你有意见了

一旦遇到事情

该做决定了

但总是会想到最坏的结果

脑子里盘旋着各种批评的声音

以至于迟迟做不了决定

有时候闲了

就会控制不住回想过去发生的一些事情

还会不断反思自己的过错

控制不住的钻牛角尖

以上这些都是胡思乱想想太多的表现

可能有的人会说

我是在思考呀

我反思自己才能避免下次犯同样的错

这明明是好事

为什么说我胡思乱想呢

难道我不该去复盘和反思吗

分析自己的想法去复盘和反思当然没有错

但你现在的问题是过度分析

过度思考了

正确的复盘逻辑是这样的

出现问题

分析问题

找到原因

想到解决办法

而你现在的逻辑是

出现问题

分析问题

推测原因

ABCD

深入分析每个ABCD的可能性

这两者的差别就在于关注点完全不同

一个是为了解决问题

而你的关注点是哪种想法才是对的

你不停的研究那些想法和感受

在这个过程中又联想到其他不好的事情

这时候你的思考只会让你越想越乱

越想越烦

你会发现

即使你没做多少事

但就是感觉好累

因为你的潜意识在不断给你制造负面情绪

消耗你的精力

这就是我们所说的内耗

一旦陷入内耗

你想要集中注意力去工作

学习

好好生活

那就很难了

那怎么才能停止胡思乱想呢

有的人可能会想跟自己的想法去较劲

知道自己这样想不好

不对

那就拼命压制

逼着自己不去想

但你会发现根本没有用

比如你被分手了

每次说要忘记

反而老是想起过去美好的回忆

根本忘不掉

之所以会这样

就是因为你告诉自己别去想事

恰恰把自己的注意力都集中在这些事

这些想法上了

这种情况下

你怎么可能不想呢

所以

停止胡思乱想

不是强迫自己不去想

你要做的就一件事

不去理会

任那些想法在你脑中穿过

当你察觉到自己开始想一些不好的事情时

你可以转移注意力

比如出门走一走

或者观察你的周围

随便找一个物品

认真去描述它的外形

颜色等等

因为人的大脑一般同一时间只能做一件事

一旦你专注于观察某件物品了

自然就顾不上去想那些事情了

当然了

如果每次都靠转移注意力来缓解思考带来的痛苦

虽然会轻松一些

但问题是没办法解决的

所以

想要跳出胡思乱想的怪圈

你还需要找到你潜意识里的害怕

焦虑 不安

然后把你的感受具体化

比如你一考试就紧张

可以想一下你害怕的是考试本身

还是害怕自己考砸后被批评

然后把你希望的结果是什么写下来

同时也想想怎么才能达到你想要的结果

相信这样梳理完之后

你的胡思乱想就会少很多

你也会知道接下来该怎么去行动

如果你已经努力了

还是控制不住自己去多想

也别过多苛责自己

你要知道

你并不想这样的

你只是缺少方法和力量

这时候你可以寻求家人

朋友或专业人士的帮助

如果你有这方面的需要

可以在绿泡泡搜索柠檬心理课堂

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