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大家好

我是晨曦

欢迎来到十分钟深度睡眠的第四十五天

在今天

我们将一起体验如何珍惜生命的每一个瞬间

在生命这趟旅程中

我们会遭遇痛苦

也会遇到彩虹

会看见绝美的景色

也会遇到山崩血洪

每一次美好与不幸

都可以让我们有所体会

迅速成长

学会珍惜生命的每一个瞬间

命运自然有它最好的安排

跟随这期的正念冥想练习

可以帮助你细细回味生命的每一个瞬间

不再排斥痛苦

当你试着去开启命运中不完美的过往

接纳不完美的自己

你会在内心深处绽放温柔的光芒

学会对生命的每个瞬间说yes

享受当下的自己

接受不能改变的自己

或许我们不能触碰到遥远的未来

但可以感恩生命赋予的美好

这浪漫人间

你值得拥有

在夜幕来临的时候

通过冥想的方式

学会珍惜生命的每一个瞬间

学会成长

现在

就跟我一起来进行今天的冥想

还你一个安稳的睡眠吧

首先

换上一身适合休息的衣服

然后请将灯光关闭

如果有窗帘的话

也可以将窗帘拉起来

一时间

我们仿佛回到了宇宙最初的宁静安详

人生路漫漫

学会接纳生活的每个细节

感知美好的幸福

当我们以一种冷静平和的心态去跨越挫折

迎来的便是又一次温柔的成长

苦痛与幸福都是生命的一部分

学会珍惜生命的每一个瞬间

面临痛苦时不再去逃避

珍惜它带给我们的经验

不再重蹈覆辙

幸福终将如期而至

接下来

将身体慢慢的平躺到床上

缓缓闭上双眼

调整呼吸

用鼻子深深的吸气

用嘴巴慢慢的呼气

深深的吸气

感觉新鲜的空气充满你的鼻腔

张开嘴巴慢慢的呼气

让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走

感觉你的身体开始越来越放松

随着呼吸让身体开始下沉

每一次呼气时

你的身体就更沉一点

感觉身体与床垫接触时的触感

让身体与床垫建立联系

思绪好像坠入幽静的大海

慢慢下沉

现在

放松你的头部

感受你面部的每一寸肌肤

每一个细胞

它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静

让你的眉头慢慢舒展开来

慢慢的到嘴角

嘴角微微扬起向上的弧度

用意识的力量感受你的双眼

口腔

下巴

放松

如果你感受到了紧张感

试着将意识带到那里多停留一会儿

轻轻的安抚它

直到它开始慢慢变得柔软放松

然后把注意力转移到胸腔

将呼吸引导到这个区域

随着呼吸的节奏

胸腔内的空气逐渐开始丰盈

它们带动着你的思绪继续下沉

带着你的意识飘到更深远

更辽阔的地方

现在

将你的注意力放回到呼吸上

觉察着当下的呼吸

感受随着你的一呼一吸间

你的肺部和腹部是如何收缩的

在每一次呼吸时

让这些感觉慢慢的柔化下来

如果你感觉身体开始变得沉重

没有关系

那就让它自然的下沉吧

我们不需要对抗沉重

平和的接受它的存在

生命中的一切经历都有它存在的意义

痛苦和磨难使我们成长

变得沉着冷静

学会珍惜生命的每一个瞬间

不再排斥痛苦

当你以一种平和的心态去接纳痛苦并吸取经验时

痛苦中也能生出鲜花

你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪

不需要理会它们

也不需要排斥他们

只需要把它们当成你身体的一部分

去包容他们的存在

当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时

就能够带着正念

拥有好睡眠的能力

失眠并不是可怕的事情

通过冥想练习

我们可以唤醒对生命美好的回忆

迎接温柔的睡眠

恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第四十五次练习

明天我们会一起来体验如何每天给自己一个新的希望

祝你每晚都能睡个好觉

让我们下期再见