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人到中老年

身体机能逐渐下降

养生保健变得尤为重要

在日常生活中

有一个危险时间需要特别警惕

同时也要注意不好的习惯会对健康产生不良影响

了解并规避这些

能让中老年人更好的守护自己的健康

享受美好的晚年生活

一牢记一个危险时间

起床后半个小时内

早晨起床后的半小时

可谓是一天中的危险时刻

经过一夜的睡眠

人体的心陈陈代谢处于较低水平

血压

心率等相对平稳

然而

当突然从睡眠状态转变为清醒并快速起身时

血压容易急剧上升

对于本身就有高血压等心血管疾病风险的中老年人来说

极易引发心脑血管意外

如脑出血

脑梗死

心肌梗死等

中老年人起床时

可参考三个半分钟原则及醒来后在床上躺半分钟

然后慢慢坐起来半分钟

再将双腿下垂在床边坐半分钟

之后再缓慢起身活动

给身体一个缓冲适应的过程

二

远离三个不好的习惯

一 生气

中老年人如果经常生气

会使身体处于应激状态

导致体内激素水平失衡

例如肾上腺素等激素分泌增加

会引起血压升高

心跳加快

长期如此会加重心脏负担

增加心血管疾病的发生风险

所以

中老年人要学会保持平和的心态

遇到事情多往好的方面想

避免动怒生气

二

不注重饮食平衡

随着年龄增长

身体对营养的需求有所变化

但仍需要保持均衡的饮食

如果不注重饮食平衡

比如过度摄入高热量

高脂肪

高糖的食物

容易导致肥胖

进而引发一系列健康问题

如糖尿病

高血脂

高血压等

中老年人的饮食应做到荤素搭配

粗细结合

多吃新鲜的蔬果

全谷物

优质蛋白等

保证营养全面且均衡

三不体检

定期体检是中老年人了解自身健康状况的重要手段

很多疾病在早期可能没有明显症状

但通过体检可以及时发现潜在的健康隐患

如早期的肿瘤

高血压

糖尿病等

如果不体检

就无法及时知晓身体的异常

等到出现症状时

往往病情已经较为严重

治疗难度增加

中老年人应根据自身情况

定期进行全面体检

包括常规的身体检查

血常规

尿常规 血脂

血糖 肝功能

肾功能

心电图

腹部超声等项目

以便早发现

早诊断

早治疗

中老年人的养生保健是一个长期的过程

建议能牢记起床后的危险时间

避免突发的健康风险

而在日常生活中

要养成良好的生活习惯

保持良好心态

注重饮食健康和定期体检

就能最大程度保持健康