本字幕由TME AI技术生成
现代生活中
许多人都在感叹时间不够用
我们一边努力工作
一边试图挤出时间陪伴家人
健身
学习新技能
可是往往到了晚上
感觉一天时间都溜走了
却不知道究竟做了些什么
你是否也有这样的感受呢
但吉姆
洛尔博士在他的精力管理一书中告诉我们
不是时间不够
而是精力管理出了问题
管理精力而不是时间
才是高效的关键
很多人以为时间才是我们最大的敌人
但实际上
真正让我们崩溃的是精力管理的失衡
尤其当我们谈到中年危机时
脑海中浮现的是忙碌的工作
日益沉重的家庭责任
逐渐松弛的腰带
以及一种说不清道不明的疲惫感
要想摆脱这一困扰
我们来看看吉姆
洛尔博士时如何将我们的经历划分为四种资源的
这四种资源独立又互相联系
如同一个精妙的组合拳
缺一不可
全情投入的秘诀
掌握四大经理源
经理原一
体能基础中的基础
首先
体能就像一个能量池
是其他经理资源的基础
想想看
当你因为熬夜而头昏脑胀时
不管手头有多少工作清单
根本无心处理高效工作
从良好的体能状态开始
保证足够的睡眠
保持规律的运动
吃的健康而不过量
这听起来老生常谈
但细想一下
最近一次熬夜到底是为了什么
一集又一集刷剧
还是因为明明疲惫却停不下来刷手机
与其追求晚上的短暂自由
不如早些入睡
迎来第二天的精力充沛
从生理学的角度看
精力主要来源于氧气和血糖的化学反应
要想成为精力达人
我们不妨从以下几个方面入手
首先
饮食是精力管理中最直接最有效的手段之一
乔治就是一个很好的例子
他曾经常常感到精力低下
工作时注意力无法集中
经过一系列的饮食调整后
他的精力大幅提升
乔调制的饮食方案包括
每天定时定量进餐
他在早上七点选择全麦麦片或蛋白粉饮料
这样的早餐富含纤维和蛋白质
不仅能为身体提供足够的能量
还能让血糖保持稳定
上午十点
他会吃半条低糖能量棒或一把坚果
再搭配一块水果
适时的小点心可以防止血糖过低
确保大脑和身体的持续高效运作
中五
十二点三十分
他会选择一份熟食店的沙拉
丰富的蔬菜和适量的蛋白质搭配在一起
不仅营养丰富
还易于消化
避免下午的疲倦感
下午三点三十分的点心与上午一致
为下午的工作补充精力
晚餐建议尽量清淡
避免过多脂肪和糖分的摄入
让身体在晚间有足够的时间恢复和修复
晚饭后可以选择少量的低糖甜点
如酸奶冰淇淋
既满足了味蕾
还能为睡前的身体提供所需的微量营养
为了将这些饮食习惯付诸行动
乔治采取了简单的一次性解决步骤
在购物清单中加入能量棒
水果 葵花籽
全麦麦片
原味酸奶
蛋白粉和瓶装水
同时清除家中的曲奇
薯片
脆饼及其他垃圾食品
避免不必要的热量摄入
每个星期天晚上
他会提前将一周的点心准备好
放进公文包里
随时补充精力
总结而言
高频次的低热量饮食有助于持续为身体供应所需的葡萄糖和其他必要的营养
保持足够的水分摄入
每天饮用约六十四盎司的水
是有效管理体力的关键因素
确保摄入足够的蛋白质
碳水化合物和健康脂肪
可以支持全天的高效表现
除了饮食
优质的睡眠也是恢复体能
精力的关键
乔迪的例子同样具有代表性
他曾经因为睡眠不足而经常感到疲倦
注意力无法集中
通过一系列睡眠调整
他的精神状态大大改善
乔迪的睡眠习惯
从晚上十点开始
他会用热水浴放松身体
促进血液循环
帮助快速入睡
十点半
他会喝一杯洋甘菊茶
这种茶具有镇静作用
可以有效缓解焦虑
十点四十五分
他会写日记
记录一天的点滴
整理思绪
让大脑在入睡前平静下来
十一点
他会选择阅读一本轻松的书籍
有助于催眠
最终在十一点十五分准时关灯睡觉
他设定固定的睡觉时间
建立生物钟
让身体知道什么时候该进入休息模式
他每天早上六点起床
并将闹钟放远离床边
这样就能避免赖床
立即起身
起床后
乔迪会进行十五分钟的快步走
这不仅能唤醒身体
还能为一天的精力充电
六点半
他会吃一顿清淡的早餐
让身体逐渐进入工作状态
而不会过度负担消化系统
乔迪为了去确保这些睡眠习惯的落实
也采取了简单的一次性解决步骤
他购买了一本日记本
每晚记录感受和计划
还选择了三本非小说类的书籍
帮助自己在睡前放松身心
总的来说
大多数人需要每晚七至八小时的睡眠才能维持正常的运作
而早睡早起的习惯不仅能提升效率
还能改善整体健康状态
工立固定的睡眠仪式能帮助身体进入深度睡眠
从而提升睡眠质量
此外
合理的休息也是保持高精力的关键
工作九十至一百二十分钟后
适当休息片刻
不仅能帮助身体恢复复
还能让大脑得到放松
维持高效的工作状态
见一些恢复的方式有很多
例如短暂的站立伸展运动
或是深呼吸等
这些看似简单的动作
其实能为我们的精力管理带来显著的效果
经历源二
情感
别让负能量偷走你的精力
情感就像是经力的润滑剂
影响着我们一天的心情和动力
心理学上有个有趣的概念叫搞情绪陷阱
他描述了一个人当情绪低落时
如何不自觉的将负面情绪放大
陷入一种不断恶化的循环中
说白了
你的情绪会决定你这一天的状态
一个小小的正面情绪就能让你在盲目中找到快乐的节奏
反之
如果你带着愤怒或焦虑进入工作状态
即便任务简单
也可能被搞得心理交瘁
那么如何打破这个恶性循环
让自己重新处于高能量状态呢
关键在于管理好自己的情绪
经理
管理不好情绪
可能会让你陷入情绪陷阱
一旦进入这种状态
整个人就会感到无比疲惫和无助
让我们看一个实际的例子来理解这一点
小丽曾是一个热爱生活的年轻人
工作也很顺利
然而一次意外的车祸让他不得不不在家休养
期间他开始感到孤独和无助
情绪逐渐低落
原本他会去健身房
读书和社交
但这段时间他几乎不愿意出门
只是窝在家中
对任何事情都失去了兴趣
负面情绪像滚雪球一样变得越来越大
他开始对未来感到无望
连平时喜欢的活动也变成了沉重的负担
他的经历被这种负面的情绪彻底消耗殆尽
生活变得越来越沉闷
她意识到自己需要找到一种方法来打破这种负面循环
于是小丽决定采取一些小步骤来重拾积极情绪
她开始每天给自己设定小目标
比如每天出去散步半小时
重新开始读书
以及尝试学会做一些新菜肴
她还找到了一些在线社群
与志同道合的人分享自己的兴趣和困扰
主不见得
他发现自己开始变得愉快起来
之前的负面情绪开始消退
小丽的经历告诉我们
虽然我们不能完全控制生活中的各种困难
但我们可以选择如何应对这些困难
当我们把精力从消极情绪转移到积极行动上时
我们的心态和生活都会发生积极的变化
如果我们把精力花在去除不愉快的心情上
便不会有精力剩下来应夫生活本身的需要
负面情绪如同阴霾
会吞噬我们的经历
让我们变得疲惫不堪
那些卓越的人懂得如何操控自己的情绪
从而保持内心的平和和稳定
经历原三思维
专注是一种超能力
不知你有没有过这样的经历
尽管每天都加班到很晚
业绩却总是公司垫底
这种情况让人沮丧
因为我我们常常感觉自己在不停的拉车
却不知道前方的道路是否正确
我们习惯了埋头苦干
但却忽视了一个重要的方面
思维经历的休息和管理
许多人都经历过这种状态
工作不见成效
尽管投入了大量时间和精力
但成果却不尽如人意
这种瞎忙的现象往往源于我们对工作的方式缺乏有效的检验和调整
我们往往只顾埋头苦干
却不去检查自己工作的实际效果
结果无论怎么努力
都无法提升工作效率和成果
其实关键在于我们忽视了思维精力的休息
大脑虽然只占体重的百分之二
但他需要身体百分之二十五的氧气供给
想象一下
当我们长时间高强度工作而忽视休息时
大脑的氧气和营养供应不足
思思维效率自然会降低
这就好比汽车长时间在高速运转
却没有加油和维护
最终也会出现问题
要打破这种瞎忙的状态
使思维经历发挥最大效能
我们需要在现实乐观主义的基础上进行优化
现实乐观主义意味着我们能够看清事物的真相
但仍然朝着目标积极努力
保持良好的心态
优化思维经历的关键在于一个方面
思想准备
构建想象
积极的自我暗示
高效的时间管理和创造力
让我们逐一探索这些因素如何帮助我们提升思维经理
首确思想准备至关重要
首确你的目标
制定清晰的计划
可以让你的思维更加集中
想设定短期目标和长期目标一样
做好思想准备可以让你在面对挑战时更加从容不迫
接下来是构建想象
我们的脑海里充满了各种可能性
积极的想象可以激发我们的创造力
尝试在脑海中描绘自己完成目标后的画面
体验成功的喜悦
这样不仅能提升动力
还能帮助你克服前进中的困难
积极的自我暗示也是提升思维经历的一个重要手段
对自己进行积极的心理暗但是
比如我可以做到或这只是暂时的困难
可以有效增强自信心
并帮助你保持积极的心态
高效的时间管理则能帮助你充分利用时间
提高工作效率
从定合理的时间表
避免拖延症
能让你在工作和休息之间找到平衡
从而保持较高的思维精力水平
创造力的激发同样重要
转换思维频道
长是不同的思考方式
可以激活大脑的不同部分
比如通过学习新技能
参与不同的活动
或者改变工作环境
都能帮助你提升创造力
开拓思维
此外
身体锻炼对于提升认知能力也大有弊益
科学研究表明
定期锻炼不仅有助于保持身体健康
还能增强大脑功能
运动时血液循环加速
氧气和营养物质会更好的供应到大脑
提升思维能力
思维消耗与恢复的平衡也是优化思维经力的关键
如果你长时间高强度工作而没有足够的休息
思维能力会逐渐下降
因此
保持合理的工作和休息时间
确保你有足够的恢复时间
可以帮助思维精力达到最佳状态
当你发现自己在某些方面的思维能力有所欠缺时
需要通过系统的训练来弥补
不断突破自己的舒适区
挑战新的领域
并确保有充分的休息
这样可以有效提升你的思维能力
此外
持续挑战大脑
可以有效预防思维的衰退
让你的大脑始终保持活跃
精力源四意志
撑到最后的那一股劲
意志利益是精力的冲锋展示
想想那次你坚持跑完的马拉松
或者完成理想看似无法完成的任务
都是意志力在支撑着你
保持良好的意志力
不是要一直逼自己再多坚持一下
而是要懂得休息
合理安排工作节奏
意志力是可以培养的
只要合理使用
而不是总拿它来硬撑
意志经历的基础在于价值取向和勇敢的按照这些价值观生活
它不是来自短期的欲望
而是源自于对生活的深刻理解和对目标的坚定承诺
比如你对某个社会问题充满热情
可能会因为这个目标而夜以继日的工作
努力推动改变
你之所以能如此投入
正是因为你追求的是一个超越个人利益的关键因素
在这其中
品质如激情
投入
正直和诚实
是意志力量的关键因素
真正强大的意志力不仅仅是持续的努力
更是一种内在的热情和对自己原则的坚持
想象一下
一位公益工作者为了帮助弱势群体
克服了无数困难
始终坚持自己的使命
这种力量正是源自他对价值观的坚定信念和对社会责任的深刻理解
意志经历不仅仅是单纯的消耗
他也涉及再生和维持
我们的意志经历在追追求目标的过程中会消耗
但也会通过成就感和满足感得到恢复
换句话说
完成目标后的满足感可以有效的再生意志经历
使我们在新的挑战中保持活力
例如一位创作者在完成一部作品后
虽然在创作过程中付出了大量的精力
但完成后的成就感和读者的反馈
会激发他继续创作新的作品
这种成就感带来的意志精力再生
使他能够不断投入到下一次的创作中
要拓展意志力量
我们需要突破自己的舒适区
这与拓展体能的原理相似
当我们不断挑战自己的极限时
意志力量也会得到提升
比如一位运动员
在训练过程中逐渐提升自己的训练强度
最终能够完成更高难度的挑战
同样的
我们在面对生活中的各种挑战时
也需要不断突破自我
才能提升我们的意志经历
有趣的是
意志经历甚至可以弥补体能经历的不足
一个在体能上可能处于劣势的人
如果拥有强大的意志经历
也能够完成超出常人想象的任务
例如一名年长的科学家
尽管身体不再年轻
但凭借坚定的意志和对科学研究的热爱
仍然能能够取得重大的研究成果
意志经历的强大
让他能够克服身体上的局限
继续追求自己的科研目标
总之
意志经历是我们在追求目标过程中不可或缺的动力源泉
通过坚定的价值观
持续的自我挑战和适当的动力调整
我们可以不断提升自己的意志经历
使每一个挑战都成为我们成长和成功的阶梯
无论面对多大的困难
强大的意志精力都能帮助我们保持动力
克服障碍
实现目标
做自己的经力管理专家
经力管理其实是一场与自己的较量
开是比拼谁时间多
而是谁能更聪明的运用自己的经力资源
开始试着关注自己的体能
情感 思维
和意志
成为自己生活的经力管理专家
毕竟最好的高效不是牺牲自己换来的
而是在精力充沛的状态下自然流淌出来的
并且
中年危机其实并不可怕
可怕的是我们忽视了对精力的管理
如果你也正面临类似的困扰
不妨尝试从管理经历开始
相信只要合理分配体能
情感
思维和意志四大经力资源
你也能在中年找到生活的平衡点
重新掌控自己的节奏
毕竟
生活不是一场与时间的赛跑
而是一场与自己的和解
