本字幕由TME AI技术生成
今天
我将带你体验一次简单的全然的身体放松
无论你是刚刚结束了一天的忙碌工作
还是正在寻找一个宁静的时刻来放松自己
这都是一个很好的机会
关爱自己的身体和心灵
现在
请找到一个让你感到安全和舒适的空间
摘下手表
眼镜
选择一个最舒服的姿势躺下来
轻轻的闭上眼睛
我们先把注意力集中在呼吸上
让我们一起做三个深呼吸
慢慢的深深的吸气
感受空气充满你的身体
然后缓缓的呼气
释放掉一天的疲劳
再吸气
呼气
感受身体的每一个细胞都在放松
最后一次
深深的吸气
缓缓的呼气
完全释放掉所有的紧张和压力
好
现在恢复到自然的呼吸节奏
想象我们坐在或者躺在一团非常柔软的棉花堆里
整个身体深深的陷在这团软软的棉花里
非常的舒服
非常的放松
好
此刻邀请你想象一股暖流轻轻的从你的头顶开始
温柔的轻抚你的每一寸肌肤
每一根头发
它慢慢的往下移
流经你的太阳穴和整个后脑勺
那些地方变得温暖而放松
这股暖流逐渐的流过你的额头
你的额头开始感到放松
你眉毛周围的肌肉也慢慢的松开了
变得很松弛
接下来
想象这股暖流开始轻抚你的脸颊
你的鼻子
你的嘴唇和周围的肌肉
它们都变得很放松
你的牙齿微微的张开
不再咬合
现在
顺着这股暖流
你开始放松你的下巴
然后是你的脖子
脖子的前后都变得非常的松弛
这种放松的感觉开始蔓延到你的双肩
你的双肩变得轻飘飘的柔软舒展
是不是感觉很美妙呢
接下来
我们开始放松我们的手臂
想象这股暖流从肩膀慢慢的传递温暖和松弛的感觉
依次流经你的上臂
肘关节
下臂
手腕
手掌
直到手指头
此刻你的整条手臂都变得非常的放松
沉甸甸的
就像深深的陷入柔软的棉花里
你会发现
随着你逐渐的放松
你的呼吸变得越来越轻盈
自然而然的变得绵长
感受这一部分
感受呼吸的轻盈和流畅
the
现在
暖流继续往下
流向你的胸部
感受你的胸腔随着每一次自然的呼吸
轻轻的扩张和收缩
温暖的感觉充满了你的胸腔
每一块胸肌都变得柔软而放松
感受这种深深的舒适感
它带给你一种安全和安宁的感觉
暖流继续往下流动
来到你的胃部
想象这股暖流就像是一个温暖的手掌
轻轻的抚摸你的胃部
让那里感到温暖和放松
请告诉他
以后我会好好吃饭
好好的照顾你
请放心
暖流继续的流向你的腹部
感受腹部的每一块肌肉都变得松弛
像是温暖的液体在其中流动
想象你的脾脏和肝脏也感受到了这种温暖的放松
他们都在这股暖流中我已了得到了休息的背部
想象这股暖流沿着你的脊柱
从上而下
轻轻的流过每一块背部肌肉
感受那里的每一块肌肉都在这个过程中变得柔软而放松
像是被温暖的泉水浸泡一样
继续往下
暖流来到你的臀部
那里也被温暖所包围
完全的放松了
舒服极了
接着暖流来到你的大腿
感受这股暖流从你的大腿根部开始慢慢的向下流动
经过你的膝盖
小腿
每一块肌肉都开始变得柔软而放松
一股温暖的能量经由你的脚踝
脚踝
甚至每一个脚趾头
此刻你的双腿变得非常的沉重
完全陷在那团柔软的棉花里
此刻
你的全身都彻底的放松了
每一块肌肉
每一个关节都沉浸在这种深深的舒适感中
好 接下来
我们将注意力再次回到头部
让这股暖流继续带来温暖和放松
深入到你的头皮下
像是轻柔的按摩
每一次温柔的触碰
都让你感受到更深层次的放松
暖流再次流经你的面部
带来更极致的舒缓
你的眼皮感到轻柔而宁静
耳朵周围的每一块肌肉都被温暖所包围
完全的放松
暖流继续流向你的脖子
像是温暖的手掌
轻轻的托住你的脖子
带来更深层的舒服
接下来
暖流流向你的双肩
你感受到双肩上的紧张和压力被温暖的能量都带走了
每一次的轻抚
都让双肩变得更加的松弛
柔软
沉甸甸的陷在那团柔软的棉花里
暖流继续流向你的手臂
从肩膀开始
慢慢的往下流
经由你的上臂
手肘
下臂
手腕
手掌
直到每个手指间
你的整条手臂都变得更加的沉重
完全陷在那团柔软的棉花里
现在
暖流再次来到你的胸部
胃部
腹部
臀部
所到之处
都被温暖所包围
完全的放松
暖流继续流向你的大腿
经过膝盖
小腿
脚踝
脚掌
直到每个脚趾头
你的双腿变得非常的沉重
非常的放松
这种感觉真是棒极了
此刻你的全身都彻底的放松了
每一块肌肉
每个关节都沉浸在这种深深的舒适感中
让自己静静的享受这一刻
全然的放松
全然的放空
感受呼吸的轻盈和平稳
感受每一次吸气和呼气带来的平和与宁静
每一次呼吸都像是一阵柔和的微风
轻轻的流经你的身体
全身的每一个部分都在这温柔的包裹中
舒服极了
现在
就让这股温柔的感觉
伴随着轻柔的音乐
带你进入更加深层的放松状态
让你的意识随着音乐的节奏
慢慢的沉入梦想
晚安
好梦
