[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.33]抓住时间的缰绳 [3.08]拉什医生有一位病人 [5.04]这个病人总是想自己有着超人的自控力 [8.78]所以他从不饮任何含酒精的饮料或高度酒 [14.16]只是喝一点果汁 [15.94]也有很多类似的情况 [17.96]就比如睡觉吧 [19.68]有的人觉得晚上十点或十一点睡算是早的了 [24.5]但有的人却认为十点睡太晚了 [27.64]英国的一位药学家古德博士主要研究痛风 [31.82]他建议有痛风症状的人 [34.1]除了在饮食和锻炼身体方面多加注意外 [38.02]每天还要早睡一个小时 [40.78]他说 [41.4]不管怎样 [42.48]你们在晚上十一点前必须上床休息 [45.9]这种建议对于大多新英格兰居民来说 [49.1]非常的莫名其妙 [50.9]但是对大城市和城镇居民来说 [53.72]还是可以理解的 [55.32]那些习惯在晚上九 [57.08]十点打扮去参加晚会的人来说 [60.2]第二天太阳出来时起床是很困难的 [64.02]我们都听说过好多关于早上空气好的说法 [68.03]hello的 [68.41]但是有很多智者却说这些观点是错误的 [72.270004]他们觉得睡得好才有体力和精力做事 [76.67]事实上 [77.57]我们身体和大脑的机能的状态是早上最好的 [81.99]我们暂且不管早上的空气是不是更有利于健康 [86.29]但至少早上的空气是最新鲜的 [89.33]早起的好处还有很多 [91.47]如果我能够说服各位早睡早起的话 [94.93]那我就不用担心大家早上会起不来了 [98.92]如果谁能够早起 [100.68]并且做好一天的计划 [102.880005]而且及早付诸实施 [105.34]那么他每天的工作都会非常顺利 [108.36]因为他很好的抓住了时间 [110.94]并且走在了时间的前面 [113.44]所以才能驾驭好自己的工作 [116.3]而那些做事拖拉的人 [118.6]做事总是慢慢腾腾 [121.02]及早开始自己一天的工作 [123.44]就像是给人的思想和言行注入了令人振奋的力量 [128.1]使人在这一整天里都非常有精神 [131.53]这并不是幻想出来的 [133.49]而是深思熟虑后的结果 [136.27]并且很多人都能体会得到 [138.81]那些起得晚的人总是为自己找借口 [142.15]说他们虽然起的晚 [144.09]但是干的活却和起得早的人干的一样多 [147.95]这么说听起来是没错 [150.11]但是细想一下 [151.65]却不是这样的 [153.20999]早起的人一天都干劲十足 [155.99]虽然晚上的时候会觉得困乏 [158.84]但这并没有什么不对 [160.8]马苏哈尔先生曾经说过一句话 [163.74]如果星期天休息的好 [165.86]那么整个星期都会神清气爽 [169.0]毫无疑问 [170.18]这种说法就在一定程度上说明了早睡早起的好处 [175.28]最适合工作的时间是温暖日子里的早上 [179.72]生活在乡下的农民和技工在早上很快的就完成了半天的工作量 [185.62]而这个时候 [186.82]城里的人才刚起床 [189.85]我认为 [190.41]早上睡懒觉和畜生的习性无异 [193.89]一位非常有天赋的英语作家伯格中肯的说 [198.01]早上睡懒觉是所有浪费时间的方式中最愚蠢的 [202.87]富兰克林博士曾经写了一篇关于赖床的幽默小段 [207.29001]写的是他在巴黎不辞辛苦的向人们展示城市生活的奢侈与懒散 [213.29001]他说 [213.69]太阳一出来 [214.57]便有了光亮 [215.75]有的人睡够了 [217.05]起床来干一些活计 [218.85]有的人记许在那里颐养天年 [221.5]好养足精神 [223.02]但是半睡半醒或在打瞌睡的人们便把时间白白的浪费掉了 [229.36]以前是耶鲁大学的史密斯博士也在常常他的讲演中劝台下的听众 [235.18]不要养成打盹的习惯 [237.56]他说 [237.92]如果坚持不懈 [239.12]再遵从这一点 [240.78]那么就不会再有打瞌睡或者是睡过头的情况发生了 [245.7]如果刚开始时身体机能没有完全恢复过来的话 [250.33]那么在第二天就会自动调节过来 [253.27]当然 [253.85]这条规律也包括被意外惊醒的情况 [257.23]一些经验丰富的医师都曾经说过 [260.29]高龄的人大多数都起得很早 [263.29]而且早起也是长命的原因之一 [266.55]为什么午夜前睡一小时胜过午夜后的两小时 [270.79]这种说法有一定的道理嘛 [273.13]具体的原因不太好说 [275.19]习惯的力量很大 [276.95]好多孩子早睡早起的事实或许能够做出一些解释 [282.38]比如你吃饭都是在固定时间 [285.6]食物也很容易消化 [287.61]但是如果你不按时间吃的话 [290.2]那么消化可能就不会那么好了 [292.84]再有就是老天有意安排人在白天干活 [297.18]晚上睡觉 [298.64]当然不是整个晚上 [300.62]如果因为我们驻地高纬度地区 [303.26]就整个晚上都睡觉的话 [305.52]那就非常在不合理了 [308.0]而论什么时候 [309.1]在哪里 [310.0]我们都尽量在午夜前半个小时上床睡觉 [313.9]有些人是晚上九点的时候不去睡觉 [317.08]而是一直等到十一点才去睡是不是 [320.37]那他早上自然就多睡两个小时 [323.95]这是很很大的浪费 [325.89]因为如果说他工作五十年 [328.39]每天浪费一美分的话 [330.67]那么五十年就是一千八百二十五零美元 [335.39]这个数目虽然看起来不大 [337.79]但是如果每一个青年都这样的话 [341.43]那么一千个青年就是一八二十五万美元 [345.91]就这还没有算健康和体力方面的 [349.29]如果说五夜前一个小时的睡眠真的比早上一个小时的睡眠质量好 [355.36]那反过来说 [356.8]早上一个小时的睡眠当然不如午夜前一个小时的睡眠有效 [362.08]所以一个人必须在晚上准时上床休息 [365.72]一个晚上十一点睡觉 [367.7]早上八点起床的人 [369.44]和一个晚上九点睡觉 [371.64]早上五点起床的人相比 [374.0]虽然多睡了一个小时 [376.26]但得到的休息和后者一样多 [379.04]甚至还有可能少一些 [381.45]这样的话 [382.31]前者实际上等于每天少了一小时 [385.55]富兰克林的时间就是金钱 [388.59]就是这个道理 [390.21]现在让我们来估算一下这一个小时的价值 [394.19]如果每四个美国人中 [395.83002]有一个人每天这样浪费一个小时 [398.61]我们按每小时十美分的价值计算 [401.66998]这应该是一个比较公正的估算 [404.49]那么 [404.79]每个人一年 [405.97]或者说是三百一十三个工作日 [408.43]就会损失三一三十美元 [411.52]五十年的时间就是一千五百六十五美元 [415.36]所有人的加起来算的话 [417.5]这不是这个数目 [420.38]而且精神和智力上的损失还没算 [424.42]因为这种损失是无法用金钱来衡量的 [428.78]我上面所说的 [430.06]都是我们在假设 [431.84]总体来说 [432.98]与实际误差不会太大 [435.62]如果我们中的许多人在多睡的话 [438.92]那造成的损失就得翻翻了 [441.6]你们不感到震惊了 [443.48]你们造成的浪费已经太多了 [446.22]醒醒吧 [447.58]昏昏欲睡的灵魂 [449.66]改掉这些愚蠢的习惯吧 [452.27]想一想拿破仑和布鲁厄魔等很多伟人 [455.71]他们的睡眠时间都非常的少 [458.37]如果他们也像你们一样有睡懒觉的习惯 [461.87]他们还会有这些丰功伟绩吗 [464.49]流芳轻史的人当中 [466.51]就包括那些每天睡眠时间不超过六个小时的人 [471.19]他们都有自强不息的斗志 [474.05]他是你们中的很多人 [475.91]每天睡再多也会觉得睡不够 [479.45]你想象为伟人一样呢 [481.56]你是否也渴望在精神上和理性上征服一些事物 [485.88]那么你就必须采取行动 [488.62]其实很简单 [489.88]只需要一点精神上的勇气而已 [492.76]别人能做到的 [494.22]你也一定能够做得到 [496.44]其实我知道 [497.3]你不想征服别的 [498.86]只是渴望战胜自我 [501.34]这种胜利比任何一个伟人的功绩都伟大 [505.1]因为理性和精神上的征服 [507.66]是最有影响力的