本字幕由TME AI技术生成 嗯嗯 选择时刻培养这种学习 成长 疗愈和转化的能力 是一生的挑战 也是一辈子的冒险 他为我们开启了一段旅程 让我们认识到自己真正是谁 重视生命 认真的生活 生命确实是重要的 比我们自认为的更重要 我们活着不仅仅是为了自己的享受或者成就 尽管我们自身的喜悦 幸福感和成就定会实现 通过调动和发展本质的资源 这段朝向更宏观的健康和理智的旅程得以推进 其中尤为重要的是我们的专注力 尤其是对于那些生活中尚未被关注的面向 那些似乎一直被忽略的面向 专注可以淬炼和滋养我们与节制的亲密感 在个体和集体层面 我们存在的这一特征 连同语言一起 凸显了我们这个物种的学习和转化的潜力 我们通过五种感官直接理解事物 外加我们的心智的力量 佛教徒认为心智是一种感官 就可以成长 变化 学习并觉知 我们能够看到一种体验的任何一个层面 都存在于无限的关系网络中 有些层面对我们即刻或长远的福祉极其重要 确实 那些关系中的很多层面 是我们可能无法立即看到的 在生命的经纬中 或多或少存在着隐秘的维度 他们还有待被发现 即便如此 那些隐藏的维度和所谓新的自由度 也是有可能被我们触及的 当我们持续的培育正念觉知能力 并安注于其中的时候 他们会逐渐发展在我们眼前 这份持续的培育 需要我们带着敬畏和柔情 有意识的关注极其复杂而本质上又秩序井然的宇宙 地球 国度 地理 社会 地行 家庭 心智和身体 我们在这所有的一切中安身 并受其引领 而所有的一切在每个层面上都在不断变化 无论我们是否知道 无论我们是否喜欢 这些变化提供了无穷无尽又无法被预料的挑战和机会 使我们去觉醒和明察 并因此而成长 我们的行动将迈向更高的智慧 并抚慰因习惯性远离家园和安宁而备受折磨的躁动的心灵 嗯 这段朝向健康和理智的旅程 是一份来自圆满生命的盛情邀请 他邀请我们在有生之年赶紧觉醒过来 而不是等到临终时躺在床上才幡然醒悟 正如亨利 戴维 索罗在瓦尔登湖中掷地有声的警报 我来到丛林中 因为我就是想要这样去生活 去面对生活的基本事实 并看看我是否真的无法学习到他想教导我的 而非当死亡来临之际 才发现自己还没有真正活过 未曾圆满的活过就凋零 还有机会的时候却未能醒悟 这对所有人来说 都一直是一个重大的风险 我们习惯的自动化程序 以及这个时代事件的持续发展速度 远比索罗的那个时代疯狂 而那种心不在焉往往弥漫在我们最重要的关系之中 但与此同时 这种心不在焉在我们的生活中似乎并不显眼 然而 正如索罗本人所规劝的那样 我们是有可能在本句的智慧和开发的注意力中安注的 他指出 先要去品味 然后屈居于心灵和心智的广阔觉知时 这既是可能的 也是极为可取的 当我们恰如其分的对这份觉知加以培育时 我们就能够明辨 保持 超越并跳出那些囚禁我们的牢笼 程序化的 惯有的思维模式 感官和关系 以及与此相随的杂乱无章和具有破坏性的心态和情绪 只有这样 我们最终才能获得自由 这样的习惯往往受制于过去 它不仅来自基因遗传 也来自我们的创伤 恐惧 缺乏信任和安全的经历 由于那个原初的自我没有被看到 我们会没有价值感 或者对曾经所遭受的轻视 不公 压倒性的伤害充满憎恨 然而 这些习惯最终会缩窄我们的事业 歪曲我们的理解 稍不留神 他们就会妨碍我们成长和疗愈 让我们在实际意义和象征意义上做到感官觉醒 无论是作为一个物种 还是作为个体 我们首先需要回到身体 我们的感觉和所谓的心智就是在这里产生的 我们很多时候都会忽略自己的身体 我们觉得自己仅仅是栖息在他那里 很少主动去照顾他或者尊重他 令人诧异的是 对我们来说 自己的身体是一个既熟悉又奇异的陌生景观 它是一个我们有时会恐惧甚至厌恶的领域 这取决于我们的过去 以及我们可能面对或惧怕的东西 还有时 我们可能会被自己的身体吸引 强迫性的关注自己的身材 体重 模样 陷入无意识但似乎无休止的自我关注和自恋的风险中 在个人层面 我们从过去四十年的身心医学领域的很多研究中了解到 即使身外巨大的挑战和困难中 身心平和也能够使我们越来越健康 幸福和清晰 成千上万的人已经踏上了正念减压的道路 讲述了他们自己以及共同工作和生活过的人如何由此获益 毫无疑问 他们将继续讲述下去 我们已经意识到 当以正念的方式去觉知时 我们可以触及那些不易觉察的维度 获得新的自由度 并非只有少数人可以如此选择 任何人都可以踏上这趟旅程 并从中寻到巨大的注意和安慰 感官觉醒并不需要花多少时间 只要你能存在于当下 只要你在此刻保持觉醒即可 自相矛盾的是 这也是一生的投入 无论从何种意义上来讲 你都可以说我们一辈子都会如此 在任何层面 关于感官觉醒的冒险的第一步 都是要与觉知本身培育一份亲密感 正念是觉知的同义词 我给正念下的操作性定义是有目的的 非评判的 在当下加以关注时所涌现的一份觉知 如果你需要这样做的理由 可以加上 他可以服务于智慧 自我理解 并让我们认识到与他人和世界的内在连结 因而也将服务于善良和慈悲 当理解了非评判真正意味着什么的时候 你就会知道 正念本身就是关于道德的 非评判并不意味着不去做任何判断 我们会有很多判断 这是一位邀请 尽您所能的去暂时放下评判 当评判升起的时候 你只是去认识它 而不去评判 你正在做评判 觉知和四肢的能力 是我们人类之所以为人的必经之路 经由对正念的培育 我们得以触及自己觉知力所含有的强大力量和智慧 通过正念冥想 正念可以被细致而系统的培育 发展和淬炼为一种练习和存在的方式 在过去的四十年里 正念练习在世界各地迅速传播 并逐步进入西方文化的主流 在很大程度上 这得益于科学界和医学界不断增长的对正念的各种效用的研究 以及随后不同领域对正面爆发式增长的兴趣 这些领域包括k十二教育 高等教育 商业运动 司法系统均对及政府 当然 更不用说心理学和心理治疗领域了 冥想并非什么奇怪或异乎寻常的事物 归根结底 它就是单纯的对生活加以关注 就好像这份关注是性命有关的一样 因为实际上 它确实是性命有关的 比你想象的更重要 值得注意的是 虽然正念并非不同寻常 但与此同时 它又是格外特别的 并且会以令人难以想象的方式带来彻底的转化 它的这些特征或许可以引导我们去尝试正念练习 当我们培育和淬炼正念的时候 它几乎可以注意于人类经验的所有层面 从个人到企业 社会 政坛乃至全求 但这确实需要我们具有足够的动力去理解我们究竟是谁 并且认真的生活 不仅是为自自己 也是为了他人和世界 那是因为 当我们觉醒时 我们会意识到 现实本身和我们所居住的世界在本上是休息相关的 我们越经常练习觉醒和觉察 这份关联就会变得越明显 这趟伴随着我们一辈子的探险 从我们踏出第一步时就开始了 当我们行走在这条道路上的时候 就如同在这本书以及另外三本书里所要做的那样 你们会发现 我们并非一个人在努力 即使深陷于生活困境之中 我们也不是孤独或独特的 因为当你开始练习正念的时候 你就加入了一个日益强大的 具有意向性和探索精神的国际社群 它最终囊括了我们所有人 在我们启程前 再提一件事 无论我们在正念的培育中做了多少功课来学习成长和疗愈 我们都无法确保自己是完全健康的 因为在某种程度上 这个世界极其不健康 艰辛和痛苦腐食皆是 总是有人在承受痛苦 我们身边的亲友或素不相识的人 万物休戚相关 他人的痛苦会成为我们自身的痛苦 即便有时我们会因为难以承受这份痛苦而背过身去 不过 与其认为他人的苦难对我们而言是个难题 不如将其视作强大的动力因素 激励我们自己和世界去实现内在和外在的转化 嗯 毫不夸张的说 世界本身正在遭受严重并且不断恶化的疾病的折磨 回顾历史 无论在何时何地 或仅仅是此刻 世界正在遭受疯狂的痉挛这一事实已尽显无疑 这看起来仿佛是一个集体精神混乱 狭隘心理和宗教激进主义占据优势的时期 现实中充斥着巨大的痛苦 混乱和离心力 这种爆发状态是智慧和平衡的对立面 他们往往因狭隘的傲慢而变本加厉 而这种傲慢通常致力于自我扩张和明目张胆的剥削他人 这种爆发必然与意识形态 政治文化或企业霸权的动机有关 尽管他们被人文主义 经济发展 全球主义以及对物质进步和西方式民主等极具诱惑的狭隘观点改头换面 这些力量通常会导致文化或环境同质化或退化 致使人权被公然践踏 所有这一切加起来 就像是一种恶极钟摆的摆动 似乎越来越快 因此 我们几乎无暇指出何时处在痉挛发作的间隙 那个可以让人真的感到自在 并从无所不在的平和中获得慰藉的间隙 我们知道 二十世纪见证了更多有组织的沙戮 多于以往所有世纪的总和 这种杀戮大部分以和平和终止战争为名义而爆发 极具讽刺意味的是 这些杀戮居然发生在欧洲和远东的一些具有深厚文化底蕴的文明古国 而二十一世纪正在紧随期后 杀戮正以一种看似不同 实则无意或者更令人不安的方式发生着 无论主角是谁 无论争论的具体问题是什么 战争 包括秘密战争和反恐战争 总是以来自各方的最高目的和最有说服力的名义发动 他们总是以谋杀性的流血事件告终 他使看上去无可避免 也给受害者和施害者双方都造成了伤害 总之 战争是人类心灵中的不安导致的 原本可能存在其他更具有想象力的解决争端的方式 但我们却选择通过伤害他人的方式 这让我们看不到战争和暴力本身其实是一种自身免疫性疾病 这似乎是我们这个物种所遭受的独一无二的痛苦 当和谐和平衡被千真万确 极其危险甚至非常有害的方式破坏时 这会让我们对其他可以用来重建和谐与平衡的方式视而不见 我们可能正在不自觉的助长和扩大这些力量 哪怕我们增恨战争和暴力 有力的抵制它并与之战斗 嗯 而且现在赢得战争与在战后首位和平是两种截然不同的挑战 如同美国必须面对伊拉克和阿富汗 因此 我们需要一种完全不同的理考 觉知和规划方式 而他只能是来自我们对自身更好的理解 以及对他人更善意的理解 甲之蜜糖 乙知砒霜 他们有自己的文化习俗和价值直观 使不同立场的人对相同的事件可能见解各异 有时候我们可能对这些都难以理解 实际上 第二次世界大战结束以后 美国通过欧洲马歇尔计划 以某种方式预先实现了这一目标 同样的 我们需要不断的认识到观点的相对性 以及那些可能推动这些观点形成与演变的动机 这样我们才才不会陷入限制性的循环里 阻碍更宏大 更具包容性 且更准确的明察 基于世界的现状 我们是时候去触及在所见和所知的差异之下 人类智力更深层的维度 以及人性中共通的部分 这意味着单单聚焦于个体的福祉是极其不明智的 因为我们的福祉与所处世界的所有一切都休戚相关 感官觉醒涉及培育对所有感官的整体觉知 包括心智及其局限性 包括当我们感到极度不安全 并拥有大量资源时 那种想要对外在世界施加各种僵化而严厉的掌控的欲望 其实这种对外在的掌控是一项不可能完成的任务 它本质上是一种暴力和自我耗损 在世界健康这个更大的领域里 就如同我们自身的健康那样 因为这是如此根本 我们需要把对身体的觉知放在首位 但在这里 是各种具体的有形的组织 包括社区 公司 国家 国家的联盟 他们都有各自的疾患和见解 以及在他们自己的传统和文化内 或在各种不同的传统文化的交汇点上 培育自我觉察和疗愈的丰富资源 这是当今世界的标志之一 自身免疫性疾病其实是身体自身的感知 监测和安全系统及免疫系统出了问题 进而攻击自己的细胞和组织 在这样的情况下 无论一个机体或一个国家在其他方面是多么健康和充满繁力 它都无法实现长期繁荣 因为它的一部分与另一部分在交战 如果某个国家的外交政策在很大程度上是由一次过敏反应 免疫系统失调的表现决定的 那么任谁都不可能在世界上昌盛很久 我不是找借口 自二零零一年九幺幺事件发生之后 美国人民都在遭受创伤后应激障碍的折磨 这是真的 嗯 全球恐怖主义的出现加剧了这种创伤 种族民粹主义毒潮不甘落后 这种情况只会让那些好心或愤世嫉俗的领导者利用这些事件来达到某些个人的目的 而这些目的与疗愈和真正的安全或民主没有多大关系 或根本毫无关系 如同经历了一次非致死性的心脏病发作 或被诊断为某种令人震惊的疾病 这是我们整个系统的一次休克 我们被出乎意料的 粗暴的抛到一条陌生的道路上 虽然令人恐惧 但如果我们能以关爱和关注来保持和理解 就将被这警钟敲醒 去调整我们所拥有的深厚而强大的资源 这些资源可以治愈我们的疾病重新分配我们的精力和优先事项 我们可能长期忽视或是已经窥望了这些资源 即使我们在以正面而有力的方式回应 以确保我们的安全和幸福 对更大的世界的疗愈 需要几代人的努力 在很多地方 疗愈已经开始了 很多人已经认识到了无视现状所带来的巨大风险 比如 我们不去关注世界这个垂死病人的情况 我们没有去留意病人的历史 也就是这个星球上的生命 特别是人类的生命 因为他们的活动现在正决定着地球上所有生命未来的命领域 我们没有去留意那个自身免疫性疾病 尽管他已经与我们正面对视 但我们发现他难以接受 我们也没有去留意某种治疗的潜力 这种治疗需要我们趁还来得及广泛的拥抱我们人类本性中最深刻最美好的东西 如何疗愈我们的世界 是需要学习的 即使是试验性的 也要把我们多重智力运用起来 以为我们自己和我们子孙后代的生活 自由和对真正幸福的追求服务 服务对象不仅包括美国人乃至西方人 也包括地球上所有的居民 无论我们居住在哪个大陆或岛屿上 服务对象不仅包括人类 也包括自然界的所有存在 也就是佛教徒们常说的有情众生 嗯 知无不言 言无不尽 为所当为 感知力是感官觉醒和看到可能性的关键 如果没有觉知 如果不去学习如何使用 净化和稳固我们的觉知 以及与生俱来的明察和无私的折磨 那么我们注定要遭受自身免疫性疾病的折磨 无论是在个体层面 还是在组织层面 包括公司 众议院 参议院 白宫 政府 甚至更大的国家联合体 如联合国和欧盟 我们注定要让自己陷入一种自身免疫性疾病 这种疾病源于我们的失察 这种疾病还是无尽的错觉 妄念 贪婪 恐惧 残酷 自我欺骗 甚至肆意破坏和灭亡的根源 对地球这颗行星来说 是人类这个物种诱发了它自身免疫性疾病 我们是疾病的诱因 也是它的第一个受害者 但这绝不是故事的结局 至少还未发生 至少还不是现在 因为只有我们还在呼吸 就依然还有时间去选择如何生活 去反思这种选择对我们的要求 这是具体到每一刻的选择 而不是一个宏大的令人生畏的抽象概念 无论我们的生活以何种方式展开 它都与生命的本质和基础非常贴近 它存在于每一刻 存在于我们内在的想法和情绪 也存在于我们外在的言行 世界需要繁花盛开 就如他们的本来面目那样 即使芬芳意事 也有一生之期 我们要做的是先一一细辨 后整体远观 发现自己是哪一种花 在珍贵的有生之年分享独特的美 并经由我们的生活方式 在崇尚互相连接的组织中 家里以及世界上 为子孙后代留下智慧和慈悲的传承 既然内在和外在反映了我们作为一个物种的天赋 那么我们为什么不冒险在我们的生活和世界中保持清醒呢 我们每一个人的充满创意和想象力的努力和行动都很重要 因为世界的健康正处于千钧一发之际 从野欲上和字面上来说 这个世界正在等待我们这个物种实现感官觉醒 现在正是时候 就是现在 我们应该意识到自己的美好 继续并拓展我们的工作 疗愈自己 疗愈社会 疗愈地球 把这一切建立与价值源远流长并在当下立宪的事物之上 没有一个意图是成够比康 没有一种努力是微不足道的 这条路上的每一步都算数 而且你将看到 我们之中的每一个人都很重要 如前言中所描述的 这本书是系列书中的第一本 每一本书都有两个部分 在所有这四本书中 我都穿插讲述了自己的个人经历 试图给读者一种矛盾的感觉 一方面 冥想练习是多么个人化和特定化 另一方面 它又是多么非个人化和普世 他超越了所有关于我的经历 我的生活的一自我为中心的故事 而这些故事情节都是头脑中顽固的自我惯性所编造的 同时试图让读者认识到认真的对待自身体验 但不把他个人化的重要性 以及拥有一份健康的洒脱和幽默的重要性 尤其是在面对巨大的痛苦时 毕竟 我们在试图理解这个世界和我们自己时 所坚持的那些观点和视角 歪曲的透镜终会消失 本书的第一部分将探索正面是什么 不是什么 以及培育正面需要些什么 第二部分会检验痛苦和不安的根源 以及有目的的 非评判的专注本身能如何让我们解脱 正念如何被整合进医学 以及它如何揭示我们的心智和心灵的心维度 而这些维度可以是极具复原力和转化性意义的 第二本书 觉醒在日常生活中练习正念的第一部分 将探索我们生命的感官图景 以及更强的感官觉知力是如何滋养我们的幸福 丰富我们的生活 以及丰富我们认识世界和存在于自己内在的方式的 第二部分将带给读者具体的正念培育指导 经有不同的感官运用 一系列正式的冥想练习 让习练者随时都能体验到练习的丰富性 第三本书正念疗愈的力量的第一部分 将探索培育正念是如何带来疗愈以及更大的幸福的 我称之为以我们惧怕的方式去做意识的正交旋转 然后再回到现实世界实践 第二部分在正念培育上加以拓展 列举了一系列的案例 也展示它是如何影响我们的日常生活中的一切的 包括从对身处之境的体验 到是否观看超级悲 再到山未死人已亡 第四本书正念之道的第一部分 将从身心医学的角度去观察全球政治和世界范围内的应激 并将提出一些以正面帮助转化和促进政体和世界健康的方法 第二部分 把我们的生活和当下我们所面临的挑战放在更大的背景和视角下来审视 也就是从我们作为一个物种本身和我们在星球上演化的视角 并揭示一些可能被隐藏的维度 这让我们每时每刻都能认真生活 就像生活真的很重要一样 嗯 如前所示 这四本书循序渐进 从正面是什么 到为什么正念 到如何在我们自己的生活中培育正面 再到如此形式的可能动机 换句话说 就是正念给了你什么承机 最后到我们如何在每一刻的生活中践行 愿你能在这些书中找到滋养