本字幕由TME AI技术生成 荔枝 本节目内容来自微信公众号美丽花园心理咨询 欢迎关注 大家好 欢迎来到美丽花园心理咨询 我是心理咨询师张霞 伴侣出轨 无论你最终选择了原谅还是离婚 那些被出轨的创伤都无法痊愈 就算是你们俩离婚了 也需要花费很久的时间才能走出被背叛的创伤 才能走出这个创伤的阴影 所以 如何在对方婚内出轨中自愈出来 对于每个被出轨的人来说 被伤害的人来说 都是一个人生命题 心理学发现 人要从离婚和被背叛的阴影中完全走出来 基本需要两年的时间 如果你有如下几种症状 那你很有可能得上了不中应激后障碍 如果你没有专业有效的帮助 你可能会一直沉浸在痛苦中不可自拔 这个一定要小心努力 不忠诚带给你的应激厚障碍会让你一直活在痛苦里 首先 你是否在不断的重复的体验曾经遭遇的创伤呢 如果你会经常不由自主的想起伴侣背叛你的事情 尤其是一些场景和细节 比如你看到他们的聊天记录 看到他们的视频与合影 撞见他们在一起的亲密瞬间 甚至梦里也总是会反复的出现他背叛你的画面 请记住 不由自主意味着他是一种不请自来的画面和想法 你不想去想 他也会强行闯入 这种闯入性的回忆带有一种强迫的倾向 他已经是一种强迫思维了 第二 你会有逃避的倾向和情感麻木的状态 比如在你发现伴侣背叛之后 迅速掠过愤怒和伤心 第一时间内离婚了 然后又麻忙于学习 提升你成了工作狂 不断的转移自己的注意力 你甚至觉得很轻松 只是你不会和任何人再谈起这件事 这件事是以不能触及的软肋 你更好像变得像机器人一样 没有任何的情绪 你天都是工作 睡觉 睡觉 工作 你渐渐变得麻木 你更自己曾经感兴趣的事渐渐失去了兴趣 你些曾经让你身心与愉悦的活动 现在只会让你感到厌烦 甚至会无端的想要疏远朋友和家人 这样生活久了 你就会有一种莫名的空虚感 你以为你已经从情伤中痊愈了 其实你正在走向心理崩溃的边缘 三 最后一种症状是过度警觉与出现失眠 你无法入眠 失眠多梦 经常半夜被噩梦惊醒 因为长期缺乏睡 清醒的时候 你的思维也出现了问题 你很难集中注意力去工作 你总是心不在焉 总是恍惚游离 魂不守舍 除此之外 你的身体还可能会出现问题 很多被背叛的人会出现心碎综合症 就是心碎掉了 整个过程就像是心脏病发作一样 有濒死感 但其实你生理上没有任何问题 只是心理的创伤导致的 这些症状都在提醒你 你已经深深的陷入情感风暴中 因为你不断的用无效的应对痛苦的方式去试图回避痛苦 但结果却耗竭了你的心理能量 让你内心的创伤越来越深 此时 我教你正念三不轴 让你通过入禅的方式找回自己 嗯 第一步 停下来 如果你发现自己正在情不自禁的想伴侣背叛你的场景 或者开始反复质问自己 如果我当年这么做 就不会有这些伤害的事发生了 告诉自己 你要stop 你要停下来 第二步 用双手敲打你身体两侧二十次 这种敲打有四个好处 第一是帮助你和自己的负面症状保持距离 第二是让你的注意力从创伤回到你的身体 回到此刻 第三是这种拍打会让你整个人放松下来 第四是你的内心会随着这种拍打重新找回对自己的掌控感 第三步 找到自己的疗愈空间 此时闭上眼睛 花一些时间去想象 构建一个强大的 宁静的 安全的疗愈空间 就打造一个安全区 这就是安全导技术 比如你想象自己来一个你喜欢的孩海岛 比如你带你喜欢的草原 或者一个安静的小屋 都可以 留心这个空间里你看到的 闻到的 听到的 感受到的一切 此时你体会的越具体 你就越会和这个空间融为一体 这会成为你一个安全的闭室休息之所 给这个疗愈空间起一个你喜欢的名字 无论外部世界多么的喧嚣 你拥有一个让自己心灵休憩的空间是非常常重要的 有了这个心灵的支点 你才有机会让自己的精神得到真正的放松 每天你只需要做十分钟的放松 就可以找到属于自己的宁静 此时 请你一定要记住 这个世界没有任何人可以伤害你 伤害你的永远都是你自己 我们所有的创伤都来自于我们对自己的虐待 我们需要学会的就是每天给自己十分钟 这十分钟串联起来的人生就叫幸福 如果你有情感方面的问题无法解决 请来找我 让我来帮助你吧 想咨询或者对心理学感兴趣 想成为咨询师的朋友 请您搜索添加张夏老师的咨询微信幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品幺五零七六六四六四零四或者首席心理咨询的小写全品