本字幕由TME AI技术生成 腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸 顺呼吸就是指吸气时轻轻扩张腹肌 在感觉舒服的前提下 尽量的吸气 越深越好 等到呼气时再收缩腹肌 逆呼吸则是吸气时轻轻收缩腹肌 呼气时在慢慢的放松 两者的区别在于 逆呼吸只涉及下腹部肌肉 吸气时收缩 呼气时慢慢放松 呼吸在这样的方式下变得很轻缓 差不多只占据一半的肺容量 腹式呼吸的具体方法是 让自己仰卧或调整为舒适的冥想坐姿 全身放松 先用一段时间来观察自己的自然呼吸 然后右手放在腹部肚脐 左手放在胸部 吸气时尽力的向外扩张腹部 胸部保持不动 呼气时尽量收缩腹部 胸部依然保持不动 如此循环 保持每一次呼吸的节奏一致 你可以体会到腹部的一起一落 这个方法重点在于 每次呼气吸气都需要达到最大限度的量 吸到不能再吸 呼到不能再呼 若是每口气都能直达丹田 那再好不过了 这样你就能保持沉稳而洪亮的声音了 其实 腹式呼吸的方法不仅能让我们的声音变得洪亮而平稳 而且能给我们的身体带来很多益处 比如扩大肺活量 减少肺部感染 以及改善腹部脏器的功能等等 但是 在使用这种方法的时候 我们还需要注意以下两个小问题 一呼吸的技巧 呼吸要尽量伸长而缓慢 用鼻子吸气 用嘴巴呼气 做完一个呼吸的动作大概十五秒 也就是深吸气差不多三到五秒 屏息一秒 然后慢慢呼气 时间也是三到五秒 屏息一秒 而每次练习需要坚持五到十五分钟 当然 如果你能够坚持做到半个小时 那是最好不过了 二 量力而行 对于身体好的人来说 屏息的时间可以延长一些 呼吸节奏尽可能的缓慢 而对于身体差的人来说 就不必屏息了 但一定要尽力吸气 每天这样练习一两次 坐着 躺着 走着 甚至跑着也可以练习 直到身体出汗为止