[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心发 [5.53]当关照的心没有烦恼杂染时 [8.77]你就拥有了正确的关照 [11.73]想象一下 [13.19]我们的心就像一个盛满水的玻璃杯 [16.51]当水清澈见底时 [19.09]你能清晰的看到杯子底部的每一个细节 [23.19]而当杂质和污垢混入水中 [26.47]水变得浑浊不堪时 [28.91]再想看清楚里面的东西就难多了 [32.51]我们的心也是如此 [35.33]如果被各种烦恼和杂念所充斥 [38.47]那么我们对世界的观察和理解就会失去清晰度 [44.03]那么如何才能拥有没有烦恼杂染的关照之心呢 [50.49]这就是说 [51.49]我们需要让自己的心保持清澈 [54.79]就像那杯清水一样 [56.91]去看清楚生活中的每一面 [59.97]下面 [60.63]让我们通过一些有趣的例子和场景 [63.69]聊聊如何实践这一心法 [66.67]一 [67.37]清理内心垃圾的重要性 [70.95]想象一下 [72.770004]你的房间里堆满了东西 [75.53]文件杂志衣服 [77.229996]各种小玩意儿到处都是 [80.29]你几乎找不到空间去做其他事情 [83.61]更别提放松和享受这个空间了 [86.93]我们的心如果被各种烦恼占据 [90.33]也会像这个房间一样 [92.17]变得拥挤又杂乱 [95.47]所以 [96.009995]定期清理你的心灵房间很重要 [99.07]比如 [99.79]每天花几分钟时间 [101.729996]闭上眼睛深呼吸 [103.67]问问自己今天什么事情让我烦恼 [108.990005]然后想象这些烦恼像云一样飘走 [113.229996]这个过程帮助你意识到烦恼的临时性 [116.45]以及他们不必一直在你的心里占据空间 [120.11]这很像是给心灵做一次大扫除 [123.75]让你拥有一个更清晰 [125.81]更清爽的内心环境 [128.95]二 [129.47]用简单的冥想练习来清理心灵 [132.99]嗯 [133.81]冥想是清理心灵杂念的好方法 [137.85]即便是简单的几分钟练习 [140.37]也能带来变化 [142.29001]找一个安静的地方坐下 [144.73]闭上眼睛开始关注自己的呼吸 [148.33]想象每一次呼气都是在释放心里的杂念 [152.63]而每一次吸气都是在吸入新的能量 [157.38]如果发现自己又开始想东想西 [160.22]不要责怪自己 [162.12]只要温柔的把注意力拉回到呼吸上 [165.42]就像训练小狗一样 [167.78]慢慢的调整他的习惯 [169.9]在这个过程中 [171.1]你的心也会变得更加清晰专注 [174.93]三学会接受 [176.70999]而不是抗拒 [178.89]很多时候 [179.79001]我们的烦恼来源于抗拒不想要的事情 [183.55]就像想把不喜欢的天气赶走一样 [186.67]结果当然是徒劳无功 [189.01]相反 [190.11]试着去接受 [191.43]不去评判 [192.37]也不去反应 [193.89]只是觉察 [195.51]比如你发现自己因为某件事而感到焦虑 [200.05]不妨试着给他一个拥抱 [201.91]告诉自己我知道你在这里 [205.35]这没关系 [207.20999]就像对待一个哭闹的小孩一样 [210.19]温柔的接纳 [212.05]而不是严厉的责备 [214.61]这样一来 [215.65]烦恼也会更容易消退 [218.01]你的关照之心也就能更加清晰污染 [222.45]四 [222.73]用小动作来培养专注 [227.15]日常生活中 [228.45]我们也可以通过一些小动作来帮助自己培养专注的心态 [233.47]从而减少心里的杂然 [236.09]比如每天早晨醒来时 [238.70999]在床上花一分钟对自己说 [242.12]我今天要保持内心的清澈 [246.2]这种简单的自我提醒可以成为一天的基调 [250.78]让你在面对各种挑战时更容易保持心灵的清净 [256.49]还有一招就是每天为自己安排一段无忧时间 [260.65]哪怕只有几分钟 [262.31]做自己喜欢的事情 [264.59]不去想工作或其他烦心事 [268.24]无论是听一首喜欢的音乐 [270.86]还是泡一杯香茶 [273.2]这个时间都是你和自己心灵的独处时间 [277.82]武时会用正念来重新框定烦恼 [282.05]正念的力量在于它可以让你用全新的视角看待烦恼 [287.07]就像给一幅画 [288.47]换了个框架 [289.9]比如 [291.15]当你因为工作压力而感到烦躁时 [294.41]试着停下来问自己 [296.81]这个压力能不能成为我前进的动力 [301.22]或者当你因为某个关系中的矛盾而感到苦恼时 [305.66]问问自己 [307.46]这个矛盾能不能让我更了解自己 [311.87]这并不是在粉饰烦恼 [314.25]而是通过正念来转换对问题的看法 [318.61]用一种更积极的态度去面对 [321.85]在这种心态下 [323.63]烦恼不再是一种阻碍 [325.89]而是一种被重新认识的机会 [329.05]总之 [329.75]拥有一个清澈无染的关照之心 [333.07]就像是在为自己寻找一面明亮的镜子 [336.99]能够更真实 [338.37]更全面的看到自己和世界 [341.31]通过简单的练习和日常的觉知 [344.58002]我们都可以培养这样的心灵状态 [347.38]让每一天变得更轻松 [349.52]更有意义