[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心法 [5.54]当觉知到生理感受 [8.0]心理感受和心理活动时 [10.52]不要将他们看成是我的感受 [13.08]我的活动 [14.4]他们只是如其所示 [16.44]感觉只是感受 [18.4]感受只是感受 [20.58]心理活动只是心理活动 [23.42]这是生理感受 [24.92]心理感受和心理活动的基本性质 [28.58]总是以此见地来观察所缘 [31.92]如果将所缘看成是我的直取和排斥 [35.68]必定生气 [37.7]禅修就是让我们对自己的身体和心灵有一个更深的理解 [44.31]不仅仅是在形式上的打坐 [46.85]而是更加综合与实际的自我探索 [51.35]很多时候 [52.49]我们会被自己的感觉和情绪牵着鼻子走 [56.55]把他们当做是我的一部分 [58.79]认为他们定义了我们是谁 [61.75]然而 [62.17]禅修提示我们 [64.35]其实不必对这些感受和情绪过分执着 [69.11]想象一下 [70.37]当你感觉到愤怒时 [72.31]是不是常常会说 [74.37]我好生气 [76.26]这句话听起来再普通不过 [78.4]但仔细想想 [79.94]它其实暗示着你把生气这件事情当做了自己的一部分 [84.82]仿佛它就是你的一个特征 [88.42]禅修教导我们要认识到 [91.38]愤怒虽然是我们的一种感受 [94.380005]但他并不等同于我 [97.15]禅修的核心之一 [99.21]就是学会把生理和心理的感受当做一种自然的现象来看待 [105.47]而不是把他们看成是我的东西 [108.57]比如 [109.43]当你感受到胸口疼痛时 [111.93]不要急于认定这是我的疼痛 [115.229996]而是冷静的观察 [116.89]并告诉自己这是一个疼痛的感觉 [122.13]这种做法虽然改变不了疼痛的事实 [125.43]但它能帮你在心理上与这种痛苦保持一定的距离 [131.0]不会因为过度执着于我的疼痛而变得焦虑或恐惧 [136.54001]再举个例子 [137.95999]当你感觉到开心的时候 [139.98]你可能会觉得这种感觉非常好 [143.18]于是心中生出很多对他的直取 [146.28]然而禅修教我们要看到 [148.48]开心只是一个心理活动 [151.12]他来了也会走 [152.45999]没必要对他产生执念 [154.95999]同样的 [156.16]当你感到悲伤的时候 [158.06]不要过分沉溺其中 [159.95999]认为我很悲伤 [161.54001]而是观察这种情绪 [163.94]认识到这只是一种悲伤的感觉 [167.61]有个有趣的生活场景可以帮助我们理解这一点 [172.31]假设你在乘坐地铁 [174.09]旁边站着一个人 [175.55]他不断的咳嗽 [177.19]通常情况下 [178.43]我们可能会觉得很烦躁 [180.89]心里想哎呀 [182.17]这人怎么不停的咳 [184.43]但如果我们能意识到 [186.17]这种烦躁其实只是我们的一个心理活动 [189.63]而不是我们的真实感受 [192.49]情况可能会有所不同 [195.31]你可以试着观察这个烦躁的情绪 [198.17]承认他的存在 [199.91]但不要让他主导你的心情 [203.55]这样一来 [204.49]你会发现自己对这种情况会更加冷静和包容 [209.95999]同样的道理适用于生活中的各种情境 [213.76]如果你刚刚在开车 [215.45999]遇到堵车时 [216.72]内心可能会生出很多不满情绪 [219.98]但是禅修教我们要意识到 [222.08]这些不满只是暂时的心理活动 [224.82]并不是我们真实的 [226.24]我可以试试看 [228.14]在堵车的时候深呼吸几次 [230.78]告诉自己 [231.54001]现在有一种不满的感觉不要紧 [234.56]这只是我当下的心情 [236.88]这种方法会帮助你在心情上更好的管理压力 [241.44]而不会让堵车这件小事毁掉一整天的好心情 [246.58]以禅的视角来看待生理和心理的感受以及心理活动 [251.9]最终目的就是让我们从执着中解脱出来 [256.12]我们不再因为不愉快的感觉而变得暴躁 [260.16]也不过分依赖于愉快的感觉来维持自己的幸福感 [265.75]用这种宽松的态度面对生活中的种种 [269.45]我们的内心会变得更加平和 [273.13]总结来说 [274.13]禅修不仅是一种静坐的练习 [277.15]更是一种观念上的转变 [279.95]他教我们如何客观的观察自己的感受和心理活动 [284.85]不把他们看作是我的 [286.91]而是如期所示的接受 [289.51]这种做法不仅能帮助我们在面对不愉快的感受时更从容 [295.05]也能让我们更加珍惜和享受美好的瞬间 [298.93]而不会因为对他们的执着而产生困扰 [303.22]通过禅修 [304.44]我们能更好的管理自己的情绪 [307.26]享受每一个当下的宁静与美好