[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心法 [5.59]有时试着羞羞卧禅 [8.75]在任何姿势中都要学会培育绝招 [13.17]要留意自己的体验 [15.19]在不同姿势中保持绝招所用的心力是不同的 [19.67]要发掘这一点 [21.42]大家好 [22.55]今天我们来聊聊禅修的一种特别方式 [26.09]卧蚕 [27.67]很多人以为禅修就是盘腿静坐 [31.01]闭目静思 [32.85]但实际上 [33.85]禅修的姿势可以多种多样 [36.67]其中包括卧着 [38.79]随时随地都能禅修 [41.27]只要我们学会在不同的姿势中培养绝招 [45.75]什么是绝招 [47.67]简单来说 [48.71]就是让自己完全清醒 [50.87]完全专注 [52.33]观察当下的每一个感受与体验 [56.19]那么 [56.57]为什么要卧蚕呢 [58.9]卧蚕不仅可以让我们在休息的同时感受到禅修的宁静 [64.5]还能帮助我们更细致的感受身体和心灵的状态 [70.64]一 [71.32]为什么卧蚕 [73.6]生活中有很多时候 [75.66]我们来会感到身体疲惫 [77.9]精神紧绷 [79.18]这时找个地方坐下或者躺下 [82.9]就会觉得是最大的奢侈 [85.97]但就在这种我们习惯放松的姿态里 [89.05]其实隐藏着另一个入口 [91.43]可以带我们进入一个宁静专注的状态 [94.75]也就是卧蚕 [96.91]试想一下 [98.72]有时我们就算躺在床上 [100.82]脑子里还不停的转着各种念头 [103.44]这其实没有让我们真正放松 [106.32]而卧蚕可以帮助我们在躺着的时候 [110.36]把注意力带回到身体和呼吸上 [113.619995]体验真正的放松与安宁 [117.270004]二 [117.61]如何开始卧颤 [120.75]首先 [121.45]找一个舒适的地方平躺下 [124.21]背部和头部最好是完全放松在同一个平面上 [129.09]闭上眼睛 [130.43]轻轻的把注意力带到呼吸上 [133.13]不需要刻意去改变呼吸的节奏 [136.15]只要留意自己的呼吸 [138.15]感受每一次吸气和呼气 [141.86]然后可以尝试逐步放松身体的各个部位 [145.84]比如从脚趾开始 [148.76]感受脚趾的放松 [151.16]然后使脚掌 [152.32]小腿 [153.14]大腿循序渐进 [156.14]接着依次放松腹部 [158.02]胸部 [158.5]肩膀和手臂 [160.6]最后是颈部 [161.98]头部和面部 [164.12]在这个过程中不要急躁 [166.94]只是一点一点的观察和感受每个部位的放松过程 [171.94]如果途中有分心 [173.56]不要着急或责备自己 [175.94]只是温柔的把注意力拉回来 [178.42]继续放松 [180.22]三 [180.52]觉察在不同姿势中的变化 [184.34]每个人在不同的姿势中保持绝招所需要的心力都是不一样的 [191.46]譬如说 [192.3]当你坐着的时候 [193.82]注意力可能更多的集中在背部的挺直 [197.24]呼吸的节奏以及手的位置 [200.32]而当你躺下的时候 [202.14]因为身体的支撑点更多 [204.44]觉察可能就会变得更为细腻 [207.6]能感受到更多微小的变化 [211.47]这些不同的觉察体验 [214.17]其实就是禅修的一部分 [216.70999]他们帮助我们更清楚的认识到自己的身体和心灵状态 [221.73]也让我们在面对生活中的种种变化时更加从容平静 [227.47]四 [227.69]世纪例子与应用场景 [230.95]拿我自己举个例子吧 [233.03]有时候我工作过度 [234.89]觉得腰酸背痛 [236.19]头昏脑胀 [237.65]这时候我就会找个时间让自己躺下来 [241.03]试着慢慢进入卧蚕的状态 [243.45]每次这么做 [244.61]不但身体放松了 [246.29]心情也变得平稳 [248.57]不再那么烦躁 [249.93]工作效率反而提高了 [253.13]另一个场景是睡前 [255.15]有些人会有失眠的困扰 [257.89]总是辗转反侧 [259.55]脑子里各种想法停不下来 [262.15]这时候不妨试试卧蚕 [265.41]专注在呼吸和身体的感受上 [268.73]也许一会儿你就能感受到身体的放松 [272.75]慢慢进入睡眠 [274.89]五 [275.66998]挑战与小技巧 [278.5]当然 [279.36]卧蚕看似简单 [281.02]但也是有一些小挑战的 [283.36]比如躺着容易睡着 [286.3]这时候可以试着不完全平躺 [289.56]而是撑起一点点上身 [291.78]或者定一个短时间的闹钟来提醒自己 [296.12]如果在觉察过程中分心了 [298.88]不用着急 [299.98]只是慢慢把注意力拉回来 [302.12]重新开始 [304.56]另外一个小技巧是 [306.94]在卧蚕时可以放一些轻音乐或者自然音效 [311.36]帮助自己更容易进入状态 [314.61]但要注意不要依赖这些外部帮助 [317.77]尽量让自己从内心找到那种宁静和专注 [322.48]总之 [323.27]卧蚕是一种很适合现代人繁忙生活的禅修方式 [328.13]随时随地都可以进行 [331.04]不管是工作间隙 [332.44]睡前 [333.34]还是任何你觉得需要放松的时刻 [336.2]都可以试试看 [337.88]记住 [339.28]重要的是在任何姿势中都学会培育绝招 [343.48]用心去感受当下 [346.04]找到那份内心的安宁与平静