[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [3.21]禅修心法 [5.55]学会观察 [6.55]检查并体会所元的本性 [9.31]这比期盼见到所元灭去或想让所元灭去更重要 [14.73]期待所元灭去是错误态度 [19.37]你知道吗 [21.19]禅修其实不像很多人想的那样需要复杂的步骤和仪式 [25.99]它的核心其实非常简单 [28.45]观察 [29.03]检查和体会现在的一切 [32.41]只要我们能学会这些 [34.41]并真正融入到生活中 [36.59]就能发现禅修的巨大妙用 [40.47]不过 [41.69]我们得澄清一个常见的误会 [44.73]那就是总想着让烦恼困扰统统消失 [48.61]这是不正确的态度 [50.99]为什么呢 [52.97]好 [53.59]接下来就让我们以一些日常生活的例子来探讨 [57.87]并分享一些小故事 [60.03]让这个过程中充满乐趣和轻松 [64.19]以等公交车时的反思 [67.92]想象一下 [68.86]你正在等公交车 [70.96]车迟迟不来 [72.8]四周嘈杂 [74.5]你可能开始感到焦躁不安 [77.18]老天 [77.78]这个车怎么还不来 [79.66]在我们多数人的生活中 [81.72]都会碰到类似的情景 [83.94]有时候我们会希望那些烦恼瞬间消失 [87.7]比如车立刻出现 [89.44]让我们摆脱这段痛苦的等待 [92.91]而禅修告诉我们 [95.35]与其期待这些外在的改变 [97.91]不如学会观察和体会我们内心的波动 [102.03]当你感到焦躁时 [104.229996]不去尝试强迫自己不焦躁 [107.15]而是简单的观察自己 [110.380005]哇 [110.96]我现在真的很着急 [113.68]你可以注意到心跳是不是加快了 [116.72]呼吸是不是变浅了 [118.97]然后再体会一下这种感觉 [121.43]把注意力放在那个感觉上 [123.55]而不是想着如何摆脱它 [126.07]这其实是一种接受和放下的过程 [129.71]二 [130.67]工作中的压力 [132.89]在工作中 [134.23]特别是忙碌期 [135.71]压力似乎无处不在 [138.27]我们都希望那些压力能一键消失 [141.73]但是现实情况并不会那么顺从我们的心意 [145.63]相反 [146.61]学会调试心态和观察内心的起伏 [150.70999]笔记 [151.17]希望让压力烟消云散 [153.65]要实际的多做个小练习 [158.07]当压力袭来时 [159.37]别着急想着怎么摆脱它 [161.89]闭上眼睛 [163.07]深呼吸 [164.11]然后问问自己 [166.19]现在我到底在感受什么 [169.67]是不是肩膀变紧了 [172.19]眉头是不是皱起来了 [174.27]当你能够察觉到身体和情绪的变化时 [178.13]你就能更好的体会自己的所源 [181.17]这里的所源就是你此时此刻的压力感 [185.25]通过练习你会发现 [188.01]即便压力没有完全消失 [190.33]你的内心却能有更多的空间和放松 [194.77]三 [195.43]与人争执后的自省 [198.48]再说一个场景 [199.94]假设你和某个同事发生了争执 [202.45999]之后 [203.0]你感到非常愤怒或沮丧 [205.72]这时候通常人的反应是希望那份愤怒赶快消失 [210.85]仿佛这样事情就过去了 [213.01]但实际上 [214.17]这会让情绪变得更加复杂和难以处理 [218.20999]在禅修中 [219.25]我们会尝试做的是静下心来去观察那份怒气 [224.59]现在我在生气 [227.17]然后注意到那份怒气是在胸口呢 [231.67]还是在肚子里 [233.09]是不是有一股热浪在心头翻滚 [235.91]那个情绪向哪里流动 [238.07]保持对这些细微感受的察觉 [241.17]不去压制也不去推开它们 [243.81]只是观察 [246.6]你会发现 [247.68]这样的过程反而让情绪慢慢变得清晰和缓和 [253.42]似健身中的体悟 [257.22]运动健身是现在很多人的日常活动 [261.04]但你是否想过 [262.5]运动也可以成为一种禅修 [265.3]当我们运动时 [266.76]往往会专注在目标上 [269.4]比如要多跑几公里 [271.9]或者要举更重的重量 [274.08002]但其实我们可以通过观察和体会自己身体的反应来转换运动中的心态 [281.3]例如跑步时 [283.12]不妨把注意力从目标挪开 [285.66]转而去感受脚步的轻盈 [288.5]肌肉的运动 [289.76]呼吸的节奏 [291.52]你可能会发现原本的疲惫感消散了一些 [295.91998]身体与心灵产生了一种新的和谐 [300.26]这样的观察和体会 [302.12]正是禅修的精髓所在 [305.28]午家务活中的觉察 [308.68]我们再来谈谈可能被视为枯燥乏味的家务活 [313.78]比如扫地 [314.94]擦桌子 [316.32]这些工作往往让人觉得无聊透顶 [320.14]急切希望能快点做完 [322.54]但如果把做家务的过程当做一种觉察的练习 [327.4]会有不一样的体验 [329.98]试着在扫地时 [332.22]全心全意的感受扫帚与地面的摩擦声 [336.41998]注意到灰尘慢慢聚集 [339.2]在观察自己 [340.22]有没有感到些许成就感 [342.84]这种专注和体会 [345.0]不仅让家务活变得不那么无聊 [348.0]还能培养出一种平和专注的心态 [352.22]总之 [353.41998]禅修的真正精髓不在于让烦恼统统消失 [358.58002]而是在于我们如何去觉察和感受它们 [363.08]观察他们 [364.08]体会他们 [365.56]而不是急于让他们灭去 [367.78]这才是最重要的态度 [370.58]禅修教导我们以开放的姿态面对自身的每一个瞬间 [376.14]无论是欢愉还是困扰 [379.0]这样我们在生活的每个细节中都能找到内心的平静与智慧 [385.48]希望你能通过这些小故事和练习 [388.64]找到禅修在生活中的乐趣 [391.46]并体验到观察与体会带来的美妙感受 [396.76]禅修让生活中的每一刻都充满了智慧和意义