本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第五十八天 在今天 我们将一起体验如何学会肯定自己 有时候 我们会对自己有所误解 认为美丽是单一标准的 优秀也是属于他人的 甚至因为对自己的不断怀疑与误解 导致生活中充满了苦涩与痛苦 久而久之 生活的苦涩弥漫全身 对自己的不自信笼罩了你的灵魂 这种难以言说的苦楚经常在深夜来临 难以摆脱 而这个时候 我们恰恰需要来自肯定的力量 跟随这期的正念练习 可以帮助你获取来自对自我肯定的能量 体验生命曼妙的可能性 学会肯定自己 并不需要强烈的表现自己的存在感 它不一定是热烈的 当你需要被自己所肯定 它会焕发出炙热的光芒 点亮我们前行的道路 当夜幕来临的时候 通过冥想的方式舒缓自己的灵魂 让自己绽放耀眼光芒 现在 就跟我一起来进行今天的冥想吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 肯定不是一味的去迁就自己 当我们不断反思自我 承认自己的缺点并加以改进 肯定自己的优点并不断延伸 学会用欣赏的目光去望向自己 不再对自己太过苛责 即使身处风雨 也能泰然自若 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用一时的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 他们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 学会肯定自己 让生命在沉淀中变得清澈透亮 人生来并非完美 每一个人都有长处或短处 当我们不再因自己的不足而强求生悲时 当我们不再因优点而一味的骄傲自满时 客观看待自己 生命会孕育出更加澎湃的能量 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 通过冥想练习 我们可以以一种肯定的心态去对待自己 从而唤醒来自内心深处的强大和温柔 你做的很好 现在可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉睡去 祝你每晚都能有一个良好的睡眠 让我们下期再见