本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第六十四天 在今天 我们将一起收获重新站起来的勇气 人生没有一帆风顺 或多或少总要经历一些挫折 当我们面对挫败的时候 时常感到无助和失落 其实夜深人静也无法安然入睡 挫败是人生中常见的经历 它是苦难 也是一种机遇和启示 这时候 我们需要的是重新站起来的勇气 跟随这期的正念冥想练习 在遇到挫败时收获重新站起来的勇气 正如一位作家曾说 风可以吹起一页白纸 却无法吹走一只蝴蝶 因为生命的力量在于不屈服 生而为人 顽强的生命力是我们灵魂深处的能量 当我们拥有这份对幸福的渴求 拥有重新站起来的勇气 生活会展露出温柔的笑颜 现在 就跟我一起来进行今天的冥想 还你一个安稳的睡眠吧 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 泰戈尔曾经说过 种子向往春天时 便开出了花 将心扎根于希望 我们也会有破土而出的力量 倘若生命是一本书 那么逆流而上的日子便是书中最美的彩页 倘若生命是一台戏 那么奋发向上的日子便是戏中最精彩的一幕 倘若生命是一次从降生到死亡的特别旅行 那么在我们奋斗的路上 你会看到最美的风景 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴 慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意时的力量 感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 他们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 生命中不光有风和日丽 也有风暴雷雨 面对风暴 我们要坚信黑暗过后是黎明 寒冬过后是阳春 岁月悠悠 长路漫漫 前行的征途又无法预料但也不可避免的荆棘和凶险 但生命仍然要在每一个清晨站立起来 挺直不屈的腰杆 面对骄阳烈日 奇风冷雨 雷雨霹雳 然后以不倒的姿势昂首走过每一个清丽或潮湿的日子 也许我们无法成为巍峨的高山 但依然可以迎着风口长成一棵挺拔的树或一只修竹 为生命增添一份浓郁的活力 以带着勇气的微笑 贯穿生命旅程中的每一个细节 站立成自己的风景 在逆境中拥有重新站起来的勇气 再次精彩人生旅途上的碧水蓝天 你做的很好 现在你可以跟随我的声音结束今天的冥想 也可以随着声音沉沉逝去 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第六十四次练习 下期我们将一起体验 下期我们将一起体验 看不惯的事 放在心里就好 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会