[0.0]本字幕由TMEAI技术生成 [0.13]the [6.34]大家好 [7.18]我是十年习茶人非遗废 [9.72]今天跟大家聊一聊黄帝内经 [12.5]为什么突然想要聊黄帝内经呢 [14.64]不知道大家春节后有没有感到身体比较虚弱 [19.26]提不起劲来 [20.76]然后情绪也比较容易阴谋 [22.7]但我自己觉察到自己的这种情绪和身体状态的时候 [26.4]我就知道我该学习黄帝内经了 [29.36]和过往不同 [30.48]就是今天学一点 [32.16]明天学一点的这种碎片化的这个学习的方式不同 [35.36]这次我借借助我们春节节期最火火的这个AI工具epsthink来系统的提取黄帝内经这本书的精华 [44.34]系统的搭建了整个黄帝内经的知识框架 [47.7]便于我系统的去认知这本中华瑰宝 [51.1]那今天就跟大家分享一下我如何借助deepthink这个AI工具来了解黄帝内经这本书 [59.23]那黄帝内经大家都知道分为数问和灵书 [63.89]那他的这种专业的这种会语 [66.81]其实我们普通人理解起来还是挺费力的 [69.63]那我们可以完全现在借助deepthink等这些AI工具来帮我们用最直白的话理解这本深奥的书 [77.95]我输给deepsinkAI工具的需求是通过天时 [83.33]地利人和三个方面来理解黄帝内经这本书 [88.79]并且给我春天养生的一些方法和建议 [92.82]解决我当下的一个需求 [94.740005]接下来我就把我整理的关于黄帝内经的天时 [98.82]地利人和 [100.44]从这三个角度如何去理解黄帝内经 [103.06]以及结合我们的日常以及当下春天养生应该注意的一些点分享给大家 [109.119995]那黄帝内经的这个天时呢 [111.64]主要讲的就是说它是顺应天时的这个概念 [115.46]调养我们的这个阴阳 [117.2]黄帝内经它的核心是是强调天人合一 [121.05]那四季的变化对我们的身体的这个影响是很大的 [125.58]所以在四春夏秋冬四季的它的这个养生重点都是不一样的 [130.76]那像春天就是我们的疏肝养阳的这样的一个季节 [135.1]养生的重点是少生气啊 [137.76]因为生气我们的肝脏就会受损 [140.02]这个时候呢 [140.62]很容易发生啊 [142.06]刚刚我前面提到的 [143.36]就是情绪比较低落啊 [145.36]很容易这个抑郁 [147.28]所以这个季节呢 [148.34]我们饮食和起居还有运动都是要配合这个季节的特点 [153.44]比如像饮食就可以多吃一些甘味的食物 [156.97]像小米 [158.15]南瓜 [158.97]少吃这个酸的这个食物 [161.19]因为酸它会肝气 [163.03]引发肝气的过旺 [165.49]那春天的起居是要早睡早起 [168.63]要注意误春寒 [169.91]就是温差太大的时候 [171.75]一定要注意保暖 [173.17]运动呢 [173.89]春天是 [174.95]呃 [175.41]建议不要剧烈运动 [176.97]我们早晨起来可以按一按太冲穴 [179.45]然后舒展一下筋骨的话 [180.97]就是可以练练八段锦 [183.01]然后还可以用梳头的方式来畅气血 [186.93]来补阳 [188.07]那夏季呢 [189.69]它的核心是养心清热啊 [192.77]就是夏季食主心嘛 [194.53]夏天的这个养生的重点是防止这个心火旺盛 [199.19]需要静心防暑 [200.97]我们的饮食在夏天呢 [202.35]就讲究清淡 [203.37]要多吃一些啊 [205.79001]葱姜的这些腥味的东西 [207.33]去发散湿气 [209.63]还是要注意少吃冰冷 [212.33]因为这个脾胃虚寒 [213.59]是我们现代人很容易的这个 [216.43]呃 [216.73]产生一些亚健康问题的根源 [219.13]那起居方面 [220.09]夏天是讲究这个晚睡早起 [222.35]我们可以适当的晚睡一点 [224.15]那夏天也比较讲究睡这个子午觉 [226.65]就除了在晚上这个子时 [228.99]我们的午觉也很重要 [230.79001]是可以调养我们心神的 [233.05]夏天呢 [233.81]就是一定要注意防暑啊 [235.65]我们可以喝一些绿豆汤 [236.93]去这个防暑祛湿 [238.43]秋天是润肺这样的一个季节 [241.41]秋天的这个重点呢 [243.09]是预防这个燥邪 [245.41]就是干燥很容易伤伤肺 [248.71]然后我们需要滋阴润燥 [250.76]饮食方面呢 [252.14]秋天我们可以多吃一些酸的东西 [254.46]像木梅呀 [255.26]山楂呀 [256.22]也可以吃 [256.98]这个就是我们经常吃的这个梨跟银耳来润肺 [260.38]秋天是要少吃这些生冷的水果的 [262.86]秋天的话 [263.78]也是要早睡早起 [265.76]这个秋冻大家一定要注意 [267.62]就是说它也是可以寒邪侵犯的 [270.86]那秋天很容易燥 [272.8]燥就是因为我们这个湿度不够 [275.54]我们可以在我们的居住环境啊 [278.46]增加那一些湿度 [280.03]冬天呢 [280.79]是讲究常肾固精冬藏嘛 [283.99]那冬天养生的这个重点呢 [286.16998]就是肾主风肠 [288.19]要避寒温补 [289.29]就是大家经常也会知道 [290.91]我们冬天要吃一些温补的东西 [292.89]羊肉汤啊 [293.66998]这些来补羊嘛 [295.31]还有一些像黑色的食物 [297.11]在冬天都是很适合吃的 [298.57]黑豆啊 [299.23]黑芝麻这一类的来补肾 [301.29]冬天呢 [301.81]就讲究早睡晚起 [303.79]嗨 [304.19]我们可以适当的多赖一下长啊 [306.75]这也是补阳 [308.03]然后懂得这个穴位的呢 [309.97]就是朋友 [310.65]可以用艾灸一下我们的这个官员呢 [313.39]足三里这些穴位来补阳 [315.17]冬天的这个运动呢 [316.93]就是要适量 [318.05]这个就是呃 [319.31]黄帝内经里面提到的这个四季养生的一些重点和方向 [323.93]四季养生呢 [324.89]总结起来就是春干夏辛 [328.45]秋酸冬苦 [330.07]那调和这个五味 [331.39]来平衡我们的这个脏腑 [333.29]嗯 [333.66998]那节气也是在这个四季养生里面非常重要的一些就是关键点 [338.91]像三伏天我们要怎么去暑 [341.41]三九天要吃一些温补的东西等等 [344.53]还有四季养生要搭配我们的这个起居和运动来调和的 [349.71]就是呃 [350.71]春夏可以要早起 [352.31]秋冬呢 [352.85]适当的就是晚一些 [354.65]要顺应这个阳气的这个升降啊 [357.72]黄帝内经也是非常讲究治胃病的 [360.0]我们有一些每个季节高发的一些疾病 [363.28]我们可以提前做一些预防 [365.08]比如春天就特别容易就是寒邪 [368.94]那我们可以多吃一些驱寒的东西 [371.7]夏天呢 [372.28]就特别容易中暑 [374.2]秋天天容易易燥啊 [376.0]冬天呢 [376.66]就比较容易感冒啊 [378.16]这些就是我们都可以通过学习完黄帝内经要去重点关注的一些我们身体容易引发的一些问题 [385.82]所谓的就是中医的核心理念 [387.74]治胃病嘛 [388.56]在黄帝内经的天时的这个部分呢 [390.98]还有一个很重要的知识学就是 [394.06]呃 [394.28]关于十二时辰的这个养生 [396.24]就是经络这一部分 [398.19]嗯 [398.75]经络是作为我们黄帝内经的一个很重要的一个知识点 [402.99]它会把一天分成十二个时辰 [405.39]我们了解完十二个时辰的这个呃 [408.21]对应的这个经络一个人注意的点 [410.87]我们就更好的能够调养我们的作息和运动的习惯 [414.63]那十二个时辰是子丑衍谋陈 [418.45]是五味申酉 [421.01]嗯 [421.39]那这十二个时辰呢 [423.23]分别上指时对应的是我们的胆经 [426.47]胆经当值的时候 [428.23]那在一个深度睡眠的状态 [430.29]它是一个排毒的这样的一个补阳的一个时辰 [433.49]那很多人就是有熬夜的这个习惯 [435.83]如果在晚上十一点到凌晨一点这个时间段你还没有休息的话 [440.33]你的胆经就没有得到调养 [443.47]那丑时是凌晨一点到三点 [446.37]这是我们的肝经排毒的时候 [448.65]这个时候如果你还没有休息的话 [450.53]那你的肝就受到很大的损害 [453.16]那饮食是我们的肺经 [455.14]肺经就是三点到五点 [457.34]卯食呢 [458.1]就是我们该起床的时候 [459.64]就春夏季五到七点 [461.4]大肠经的这个运作的时候 [463.18]这个时候我们早起喝一杯温水啊 [465.94]可以很好的排毒 [467.41998]几食呢 [468.02]就是七到九点 [469.46]这个是胃经的 [470.36]这个时段就是我们需要吃早饭的时段 [473.26]几时的话 [473.98]是我们的脾经 [474.96]就是九到十一点这个时间段 [477.4]午时的话 [478.14]就是十一点到下午一点 [480.54]是心经的这样的一个对应的时段 [483.99]这个时段的话 [484.95]是我们吃午饭和午休的时段 [487.53]那中间呢 [488.29]就是需要我们有一个小气的时间 [491.34]所以午饭跟小气的这个时间就是中间的空格 [494.86]一定要掌握好 [496.6]就我们不要吃完饭就睡 [498.56]可以稍微散一会儿 [500.26]或者散一会步再小气 [502.28]那喂食呢 [503.22]就是我们的小肠清 [504.58]就是下午一到三点 [506.3]生食呢 [507.0]是下午三点到五点 [508.82]生食呢 [509.46]一般是我们喜欢下午茶的 [512.34]这个时间就是补充一点能量 [514.95]嗯 [515.56]所谓申时茶嘛 [516.86]就在这个时间和对我们身体是一个很很大的补充 [520.54]有时的话 [521.2]就是五点到晚上的七点 [523.98]是我们的肾经的这样的一个时段 [526.5]就十二个时辰 [528.12]他对应的这个经络不同 [530.38]那我们在每个时辰他要做的一些注意的点 [534.62]大家就可以详细的去了解一下 [537.36]总之 [537.72]黄帝内经在这个顺应天时的这个篇章会比较多 [543.76]那顺时养生的一个核因时想呢 [545.87]就是未病先防 [547.27]就是我们通过饮食作息 [549.63]情志的调节 [551.17]在我们身体生病之前去做干预 [554.19]那像春天这个疏肝防御这个这个季节呢 [558.47]我们就可以 [559.93]呃 [560.25]结合当下你出现的一些身体的情况 [562.35]你比如像我 [563.19]就是在这个季节 [564.19]就是会感觉到身体比较虚弱 [566.85]然后情绪很难调上来 [569.19]那这这个这种时候呢 [570.85]我们也可以在黄帝内经中找到适合我们自己的一个调养的一个方法啊 [577.32]这个就是我们顺应天时 [579.62]然后给我们身体一个啊 [581.82]一个补养的一个方法 [583.76]那春天的这个养生呢 [585.62]在黄帝内经当中也有大量的这个呃 [588.6]会提到 [589.56]因为春天它是疏肝理气 [591.76]我们一定要戒怒戒郁啊 [594.04]如果郁姐在这个季节的话 [595.96]我们这个身体里面就会长出像女性就容易长结节啊 [600.91]这些这些问题 [602.41]然后经期不调啊 [603.97]然后面色暗沉啊 [605.83]这这些问题 [607.15]所以呃 [609.35]我们女人一定要就是学习黄帝内经 [612.13]这个就是尤其是到了我这个 [614.31]我们这个年纪 [615.65]呃 [616.61]学习黄帝内经的话 [617.93]对于我们的这个帮助是非常大的啊 [620.57]就像我刚刚提到的 [621.63]就是说你觉察到你自己情绪的问题也好 [624.05]身体的问题也好 [625.23]你都能在黄帝内经里面找到答案 [627.85]那就是像春天如果有发生像类似我的这种 [632.11]呃 [632.71]身体状态或者心理状态 [634.31]我们都可以在黄帝内经里面找一找 [636.35]有没有一些改善的方法 [638.93]那我自己在里面找到的就是说 [641.53]呃 [641.81]我们要早点起来 [644.07]就是让身体早一点觉醒 [646.27]早上起来这个拍一拍这个我们的肝经 [650.03]就是大腿内侧 [651.13]然后按一按我们的太冲穴啊 [653.05]练练这个八段锦啊 [654.93]然后多出去户外赏花踏青 [657.81]然后少生一些气 [659.67]这个在我们的春天 [660.87]整个的春天调养的状态 [662.93]对于一年来说都是非常关键的 [665.43]那饮食方面呢 [666.49]就是呃 [667.98]不要吃太酸的东西 [669.48]多吃一些这个干的温补的这种东西啊 [673.4]像这个 [675.44]呃 [676.54]韭菜呀 [677.24]荠菜呀 [677.82]红枣啊 [678.56]这些可以多吃一次 [680.36]那像柠檬 [681.1]山楂这种太酸的东西 [682.54]就在春天就少吃一点 [684.68]那那尤其是 [686.54]呃菠菜 [687.58]黑芝麻这个 [688.52]枸杞 [689.08]这个我们都可以开始多吃一点了 [692.26]春天还有一个很重要的点 [693.8]因为呃 [694.94]你像在广东都会出现现这种倒春寒 [698.41]就是春天反而像冬天一样冷 [701.35]那大家就一定要注意 [702.55]当温差一整个温差超过八度的时候 [706.53]这个时候我就要注意保暖了啊 [708.69]如果不保暖的话 [709.89]这个春寒也很容易对我们的身体造成很大的这个伤害 [715.11]所以就是说 [716.15]呃 [716.47]尤其是我们女性 [717.49]就是一定要护主 [719.09]就少晚一点露胳膊露腿 [721.77]对 [722.31]就是一定要 [723.29]就是下厚上薄 [725.25]就切记嗯 [726.49]这个保暖 [728.61]这个就是黄帝内经中主要关于天食部分如何调养的这个 [733.75]呃一些内容 [736.05]然后我也是结合自己的一个情况 [738.27]从中提取一些 [739.49]就是说在春天如何这个养生 [742.69]然后调节情志 [744.15]如何饮食起居运动等等 [747.88]嗯嗯 [750.37]那关于黄帝内经中地利 [752.67]就是刚提到天时地利人和第二部分 [755.33]地利就是我们养生是非常讲究因地制宜的 [759.39]就黄帝内经中也有很多关于不同地区养生的论述啊 [764.03]并且在素问中也有系统的分析了 [766.81]就是地理环境 [768.09]气候特点对健康的这个影响 [770.63]提出这个因地制宜的养生的原则 [773.35]那地域跟自然气候对于养生也是一个非常关键的因素 [778.25]黄帝内经中把这个像中国分为五大区域 [782.44]东南西北中 [783.74]就认为不同地区的这个气候 [785.84]水土 [786.46]饮食结构都会影响我们的体质和疾病的倾向 [790.3]那像在东部的地区沿海 [792.84]主要是沿海地区就是海潮湿嘛 [796.1]多风多盐 [797.34]体质呢 [797.9]就很容易生皮肤的这个痔肠啊 [800.66]湿热的这个毒邪的这个侵害就比较大 [803.64]在东部沿海地区呢 [805.04]就是黄帝内经给出的这个建议就是饮食方面一定要注意少盐 [810.49]防水肿 [811.37]一定要多吃一些浸热利湿的这个食物 [813.77]像冬瓜呀 [814.63]薏米啊 [815.53]就是还可以用一些砭食啊 [817.99]还有刮痧这种方式去排毒祛湿 [820.95]那像在南方 [822.17]很容易湿热 [823.17]然后体质呢 [823.91]就是会发生的一些这个就是关节酸痛啊 [827.05]肌肉软缩啊 [827.99]就这都湿热引起的 [829.81]在南方夏天可以多吃一些这种酸味的东西 [833.23]来收敛这个汗液 [834.85]然后就是少吃一些辣的 [836.47]这个助火 [837.61]运动方面 [838.29]我们可以多做一些拉伸经络这个 [840.6]比如像瑜伽就很好 [842.5]嗯 [842.78]一定要避免久坐 [844.62]像西部这个干燥的这个地区呢 [847.72]就是一定要注意防燥 [849.82]因为西部的这个风沙大 [851.96]嗯嗯很容易呃 [854.42]这个燥气倾斜 [856.43]呃 [856.67]这个发生这个血瘀啊 [858.53]内脏虚弱的这个情况 [860.27]所以可以 [861.27]嗯 [861.65]多吃一些这个温补气血的东西 [863.87]像西部 [865.36]嗯 [865.54]这个牛羊肉 [866.72]嗯 [867.16]都是不错的 [868.08]搭配这个梨呀 [869.5]蜂蜜啊 [870.06]来这个润燥养肺 [871.44]就是平常一定要注意这个防风 [873.64]注意这个汗气过多 [875.3]排汗过多 [876.16]耗这个精气 [877.2]那像北方 [878.2]就是常年冷的季节比较多 [880.74]内脏就是很容易寒邪侵犯 [883.12]那一些这个关节问题就很容易发生 [885.94]北方呢 [886.46]就是呃 [887.84]比较呃 [888.66]建议的就是多吃一些辛温的食物 [890.82]姜花椒 [891.72]这些都是驱寒的啊 [893.46]还可以结合这个官员穴啦 [896.17]呃命门穴了 [897.35]来补阳气 [898.25]中部地区呢 [899.43]就是平原的这些地区呢 [901.11]就是四季比较分明 [902.81]物种也比较丰富 [903.99]中部主要是气血比较容易虚弱啊 [907.83]可能比较容易这个呃 [909.89]疲倦 [911.11]呃 [911.45]中部的这个可以多吃一些健脾祛湿的东西 [915.07]像土茯苓 [916.25]山药这些可以多吃 [917.71]就是一定要记忆这重牛运动的话 [920.25]就是可以多练练八段锦 [922.31]活络一下气血 [923.83]呃帝内经就是关于对这个个 [926.74]呃 [926.9]地域不同这个养生呢 [928.3]就是也给了一些很多的建议 [930.34]大家可以结合你所在的地方去找到适合自己的方式啊 [935.96]比如那个北方的朋友就是可以注意这个润肺 [940.42]南方的朋友呢 [941.33]就是要注意祛湿等等 [943.9]高原的呃地区呢 [945.76]要啊补气血 [947.38]所以就是沿海的地区一定要注意控盐啊 [951.24]这个血压的这个问题 [953.26]所以就是不同地域的这个饮食习惯 [957.15]调养方法 [958.27]还有疾病预防的这些重点都是不同的 [962.09]嗯 [962.35]在这个数问的论里面 [964.77]它会有大量的就是总结 [966.31]就是地域会出现的一些常见的疾病和预防的办法 [970.85]大家都可以去针对你所在的区域去 [974.25]呃呃 [975.25]多看一看 [976.47]这个就是关于这个地域部分黄帝内经的一个因地制宜的一个养生的一些内容 [983.35]那我自己是江西人啊 [985.52]常年现在在广东 [987.0]在广东的这个又是沿海 [989.4]又是南方 [990.18]就是又是湿热又是滨海的这样的一个地域的话 [994.34]就是要非常注重这个巨湿啊 [997.36]就是少盐 [998.72]因为现在就是整个的饮食习惯 [1001.02]就是因为现西保留的那个多 [1004.64]就是我们就是油辣 [1006.18]所以在广东这边常年就是会出现这个湿气比较重 [1009.38]排不出来的这种这种情况 [1011.38]所以是一直在呃 [1013.76]用各种方法调养the [1023.12]那黄帝内经中关于人和的这部分呢 [1026.36]主要是研究人的这一部分啊 [1028.8]人的这一部分呢 [1029.64]我们就是需要从我们人的身体开始了解 [1032.92]那我们人的身体就是 [1034.82]呃 [1035.08]核心里面就是五脏六腑 [1037.63]黄帝内经中的这个五脏六腑跟我们呃西医的这个器官的这个部分是不太一样的啊 [1044.39]它是更强调整个的呃系统功能啊 [1048.25]跟我们人体的这个生理本病理 [1050.51]这个自然环境的整体的一个联系啊 [1052.87]有气运这一部分的 [1054.77]嗯 [1055.09]素问的这里面就会有大量提到我们的这个五脏啊 [1058.93]所谓的这个五脏呢 [1060.25]就是藏精气而不泄啊 [1063.49]所以就是说啊 [1065.01]它是我们的这个精气所在 [1067.47]六腑呢 [1068.21]就是传化物而不常 [1070.37]就是运传的这样的一个呃功能 [1074.29]那就是在灵说就是部分呢 [1077.57]也会有大量对于五脏和六腑的一个呃定义 [1082.41]那我们了解五脏六腑呢 [1084.03]其实可以呃对应我们的这个五行的这个知识点一起来对着学 [1090.8]我之前呃 [1092.24]一直没有弄明白 [1093.46]就是这个五脏跟五行的这个关系啊 [1097.28]了解起来也挺有意思的 [1098.88]我五脏心肝脾肺肾嘛 [1101.34]然后五行就是火木土金髓 [1104.1]这个它对应的这个关系挺有意思的 [1106.96]我觉得感兴趣的朋友可以呃 [1109.32]一起来交流一下 [1110.5]我们的脏腑跟这个五行的这个关系呢 [1113.96]他你研究下来 [1115.89]你会发现 [1116.51]就是说哎 [1117.35]为什么我们这个嗯 [1119.51]心 [1120.39]它会对应这个火呢啊 [1122.27]就是呃 [1123.23]这个呃 [1124.37]肝 [1124.85]它是对应我们这个木呢 [1126.49]就是我们每一次这个心火旺盛 [1128.85]心火旺盛呢 [1129.81]是吧 [1130.11]这个都是呃 [1132.09]跟我们的五行有关系的 [1133.77]那六腑呢 [1134.91]它是指的是那个大胃 [1137.19]小肠大肠膀胱 [1138.79]三焦啊 [1139.97]这个就是我们的六腑 [1141.37]六腑是和我们的这个身体的这个运气气的 [1145.18]它跟这个五脏是一个表里的这个关系啊 [1148.88]就是心跟小肠 [1150.66]肺跟大肠的这种啊 [1152.38]脾跟胃啊 [1153.46]对 [1153.88]就这个是一个对应的关系 [1155.84]那心呢 [1156.68]就是五脏里面的心呢 [1157.92]是我们的君主之官 [1159.42]就是主我们的血脉的肠神的 [1161.54]就是我们的精神的 [1162.86]精神气肝呢 [1164.14]是将军之官 [1165.76]它是属木的啊 [1167.62]是我们的这个主书这个泻肠血的啊 [1172.3]就调节这个呃 [1174.14]气机呃 [1175.17]助肠血液的 [1176.15]就是会影响情绪 [1178.31]我们的这个情绪主要是伤肝的 [1180.45]脾呢是土象 [1182.03]那它是我们的这个昌龄之官 [1184.79]就是主运化 [1185.93]就是整个系统的运作嘛 [1188.09]肺呢 [1188.69]它是这个属经啊 [1190.59]是相腑之官啊 [1191.95]是主气的 [1192.99]还有呼吸的 [1193.95]就是所以我们呼吸道的这个感染 [1196.69]很容易都是因为肺部受到的一个倾斜 [1199.45]那肾呢 [1200.23]它是主水的啊 [1201.77]是我们的做强之官 [1203.09]就是肠经主水 [1204.13]那气 [1205.74]肾呢 [1206.1]是我们的这个所谓的先天之本嘛 [1208.74]先天的精华都是肾里面长出来的 [1211.76]它是调节我们的血液代谢 [1214.22]这个阻长 [1215.1]这个发育生殖的 [1217.18]六腑的生理功能呢 [1219.06]像这个胆啊 [1220.62]大家胆汁嘛 [1221.68]就是一个人有没有决断 [1223.78]你看他有没有决断 [1224.78]就是看他的胆好不好 [1227.23]那胃呢 [1227.89]大家都知道 [1228.71]这个消化道啊 [1230.13]是吧 [1230.49]是我们的水谷之骸啊 [1232.49]胃不好的朋友呢 [1233.61]就是你看他要么偏瘦 [1235.53]要么偏胖 [1236.55]小肠呢 [1237.31]就是吸收我们身体吸收精华的一个器官 [1241.55]大肠呢就是 [1242.59]就是传导 [1243.63]就形成最终形成这个排排泄物 [1246.61]膀胱呢 [1247.37]也是这个贮存和排泄的这个尿液的这个这样的一个器官 [1252.34]三焦呢 [1253.18]这个是也是运气的对 [1255.3]它的这个就是有分上焦 [1257.42]中焦下焦 [1258.42]就这个呃 [1260.1]整个的五脏六腑 [1261.52]它形成了这种表里配合的这种关系 [1263.98]做一个协同 [1265.87]那心是跟小肠啊 [1268.35]肺是跟大肠 [1269.45]脾跟胃肝胆 [1270.79]小枣对吧 [1271.65]肾阴跟膀胱 [1273.09]对 [1273.45]它是这种通过经络相互的这个呃运作协同 [1278.25]脾胃是我们的气机枢纽啊 [1280.65]就它是我们身体的枢明 [1282.69]如果脾胃不好的话 [1283.89]其实你的身体很容易出现各种问题 [1286.87]那肺呢 [1287.65]是宣发啊 [1289.17]肝是主生发 [1290.83]肾是主纳气啊 [1292.59]来维持我们整个的身体的平衡 [1295.03]那就是术问当中有提出来 [1297.65]就五脏对应自然界的这个武器嘛 [1300.03]就是风暑湿寒皂 [1303.22]就是这五种气 [1305.66]那还有包括五味 [1306.7]就是啊 [1307.52]酸苦甘辛咸等等 [1309.4]这里面就是有大量的就是呃养生的方法 [1313.2]以及五脏容易受到这个自然界的武器的倾斜 [1318.56]通过了解自然界的这个武器就是容易侵害到我们身体的哪个部位 [1323.84]然后我们相相对提前做一些预防 [1326.38]就会更精准一些 [1327.72]你像风 [1328.7]它是倾斜我们的心的 [1330.88]那呃 [1331.9]暑 [1332.56]它是容易倾斜到我们的肝的 [1335.24]那食是倾斜到脾 [1337.76]燥就是我们的肺 [1339.52]那燥就是容易就是伤到我们的肾 [1343.29]那通过这个了解这这些的知识点 [1345.93]提前做一些 [1347.29]呃 [1347.89]比如我们去调一些祛湿的呀 [1351.09]防寒的呀 [1352.09]这些汤补啊 [1353.71]来给身体提前做一些准备 [1355.57]人和的这部分呢 [1357.03]就是还有提到 [1358.07]就是像我们女性 [1359.79]男人和女人的这种养生方法也是不一样的 [1363.01]所谓的男八女七 [1365.43]就黄帝内经当中他提出来 [1367.59]女性是以七年为生理周期的 [1369.69]男性是八年啊 [1370.77]不同阶段我们的这个养生法是不一样的 [1374.29]那像第一个一期 [1376.01]就七岁的这个阶段呢 [1377.99]是我们呃 [1379.25]肾气这个出肾 [1382.04]就是换牙长发的这个 [1383.7]这个年龄需要补一些补肾来防这个很多的 [1387.82]这个就是成长阶段的一些问题啊 [1390.96]要少吃一些甜食 [1392.54]多吃一些这种有粘性的食物 [1395.95]那到了二期这个年龄 [1397.97]就十四岁左右的话 [1399.63]呃 [1399.85]我们女性会引来这个月经初潮啊 [1402.95]这个冷脉就开始通了 [1404.95]那就这个时候是一定要注意 [1407.01]就是说经期的时候一定要告诉小孩 [1410.51]就是不要用冷水去洗脚或者泡脚啊 [1414.99]这个会导致这个痛经和一些不孕的风险的 [1418.07]会冲伤我们的这个就是脉络的 [1420.57]那在三期的这个就是二十一岁左右的 [1423.99]这个时候呢 [1424.65]是我们肾气最冲裕你的时候啊 [1426.9]这个时候也发育成熟了 [1428.28]这个时候要注意的就是说 [1429.82]不要含羞八背 [1431.64]就是因为这样就是我们的整个脉就会呃被阻隔 [1436.34]少吃一些甜食 [1437.68]多吃一些苦味的时候 [1439.14]因为这个时候一般心火比较旺盛啊 [1441.96]青少年 [1443.33]那在四期 [1444.13]就是二十八 [1444.87]这个我们的身体和心理都达到巅峰的这个年龄的话 [1449.93]嗯 [1450.43]这个时候就适合结婚生育了啊 [1453.87]因为呃 [1455.41]血气方刚嘛 [1457.97]这个时候要 [1459.11]呃 [1459.65]避免我们的这个血气消耗过度啊 [1463.44]可以吃一些红枣枸杞来补一补 [1466.38]那到了五七 [1467.42]三十五岁 [1468.06]就像我这个年龄阶段呢 [1469.92]就要开始面临这个胃经衰退 [1472.54]这也容易长斑呐 [1474.32]呃 [1474.82]面色发黄啊 [1476.58]嗯 [1477.18]我们这这个时候就要 [1478.72]嗯 [1479.36]去温养一下我们的胃 [1482.04]然后一定要御寒 [1483.84]包括我们的饮食 [1485.06]就是也要记生润啊 [1487.2]多吃一些生姜 [1488.16]红枣这一类的食物 [1490.08]那到了六七 [1491.32]呃 [1491.54]就四十二岁 [1492.62]这个 [1493.0]这个年龄阶段呢 [1493.92]就是我们的三阳脉开始衰弱了 [1496.3]就就进入一个衰老期了 [1498.58]呃 [1498.88]比如白发会长出来了 [1500.96]然后这个时候我们可以多调一下胆经 [1503.5]按一下太冲穴 [1505.04]到了七七四十九 [1506.72]就是这个年龄阶段 [1507.96]就所谓进入我们的更年期了 [1510.63]需要我们养心敬神来调养我们的这个重新调养我们的营养 [1516.53]就我们女人养生呢 [1518.05]就是是离不开脏腑和经络的这个调养的 [1521.95]就我们前面提到的 [1523.11]我们身体的这 [1524.07]呃五脏六腑 [1525.91]嗯 [1526.47]那肾是我们的先天之本 [1529.67]我们有些人可能出生就是肾不好 [1533.31]那我们可以通过后天的一些调养来尽可能的去做呃一些身体的一个弥补 [1538.71]那可以多吃些这些补肾的食物 [1540.57]像黑芝麻啊 [1541.99]黑豆嗯山药 [1543.71]核桃这一类的 [1544.73]一定要注意不要熬夜啊 [1546.73]冬季要多贴 [1548.01]多吃一些温补的东西 [1550.09]那脾胃是后天之本 [1551.89]那我们养胃呢 [1553.45]就是呃 [1554.55]一定要多吃一些 [1556.07]呃南瓜小米 [1557.49]红枣 [1558.05]这这一类的食物 [1559.07]一定要呃 [1560.21]注意不要暴饮暴食 [1561.99]还有就是少吃冰冷的东西啊 [1564.75]我们整个的就是女性养生的 [1567.89]在黄帝内经呈现的还是比较多的 [1570.23]它会从我们的日常饮食 [1573.23]还有我们的起居 [1574.86]嗯 [1575.37]这几个方面都给到一些建议 [1577.57]呃 [1577.83]饮食刚刚也有提到 [1579.19]就是说呃 [1580.09]要结合四季来 [1581.55]结合我们的体质 [1582.67]我们每个人的这个饮食方案是不同的 [1585.61]那起居 [1586.33]基本上是根据四季 [1587.73]比如春夏早起 [1589.01]秋冬不多 [1590.13]呃 [1590.45]晚一点起来 [1591.33]对 [1591.99]还有就是这个春季跟冬季的这个防寒 [1595.81]夏季的防暑 [1596.75]秋季的这个防燥等等 [1599.61]呃 [1599.71]我们女人的这个还有一个很重要的保养 [1602.47]就是关于这个情绪跟运动 [1605.05]都说这个女人容易思虑过度嘛 [1608.71]思虑就容易伤脾啊 [1610.51]这个时候我们可以找到一些我们自己的爱好 [1613.69]像我就喜欢 [1614.87]呃喝茶 [1617.03]那喝茶会带给我很大的静心凝神的这样的一个疗愈的呃功效 [1623.97]还有一个就是 [1624.96]我们可以通过呃 [1627.05]这个睡眠来调整 [1628.79]睡眠所是我们才是我们女人的第一个补品啊 [1632.01]那运动方面呢 [1633.19]我们生过小孩的呀 [1634.41]可能都会有一个共识 [1636.13]就是说 [1636.57]剧烈运动其实不一定对我们的身体有好处的 [1639.19]像我就比较喜欢瑜伽的这个方式 [1642.21]瑜伽能够把我们 [1643.97]呃 [1644.25]生育后的一些 [1645.79]呃 [1646.51]比了这个立即修复一下 [1649.91]然后我们的核心去修复一下等等 [1652.99]然后还有像八段锦啊 [1654.61]这些都是不错的运动方式啊 [1656.85]以这个轻柔拉伸为主 [1658.53]我们女人一辈子都在跟衰老抗痘症了 [1663.07]其实嗯 [1664.07]刚刚也提到 [1664.75]我们女人有啊 [1666.03]七个阶段 [1666.79]那每个阶段她解决的问题都是不一样的 [1668.95]尤其到了这个四十二岁 [1671.43]就开始衰老了 [1673.27]嗯嗯 [1674.19]像脸上出现这个黄褐斑 [1676.67]鱼尾纹啊 [1677.69]穿字纹 [1678.52]当然出现这些 [1679.9]呃 [1680.02]黄帝内经里面说 [1680.9]出现这些纹 [1681.66]如果是过早或者是过多过深 [1683.88]它是反映了我们身体的问题 [1686.16]像黄褐斑出现 [1687.58]就是因为我们的胃寒 [1689.84]嗯 [1690.16]就是我们要注意 [1691.22]就是要呃 [1692.66]暖胃了 [1693.46]多喝一些姜茶啊 [1694.84]一些这个温补的东西 [1697.1]那像鱼尾纹很深很深的朋友 [1699.48]一定要注意 [1700.14]你可能是胆虚 [1701.32]那像中间这个川字纹很深 [1703.6]或者有一些很年轻的朋友 [1705.1]我就看到他有川字纹了 [1706.7]这个一定是你的膀胱有问题 [1709.13]嗯多喝水 [1710.29]然后用艾灸的方式试一试 [1713.32]还有一个就是 [1714.08]除了面部的这个衰老和一些问题的话 [1717.82]还有就是我们最担心的这个掉发的问题 [1720.1]那掉发呢 [1720.92]其实也会有很多原因的 [1722.58]大部分这个掉发是因为我们的血虚了嘛 [1725.82]随着年龄的问题 [1726.9]或者我们的饮食起居的这个问题 [1729.86]嗯护发的 [1730.92]一个是通过饮食 [1731.9]一个是我们调息 [1733.0]饮食的话 [1733.64]可以多吃一些黑芝麻 [1735.68]当归这些 [1736.32]要补一下我们的精气 [1737.78]还有就是像一些中草药 [1740.48]大家可以试一食和手误啊 [1742.18]这些 [1743.73]呃 [1743.91]可以配合着我们的粥啊 [1745.27]或者是专门熬一些中药吃吃试试啊 [1748.31]其都是很好的调养的方法 [1750.27]黄帝内经中它会有很多的 [1752.73]呃明方明药 [1754.81]呃 [1754.95]大家可以去试一下 [1756.15]配合我们每个阶段这个身体体出的一一问问我自己现阶段呢 [1760.25]就是呃 [1762.17]比较关注的问题 [1763.31]一个就是刚刚开头提到的就是情绪的问题啊 [1767.11]身体状态的问题 [1768.41]还有一个就是接下来 [1769.71]也呃 [1771.07]就是在短期之内想要实现的一个小目标 [1773.43]那上一期也跟大家分享了 [1774.83]就是春天减肥的这个事情 [1776.83]我也想在黄帝内经中找一找答案啊 [1782.35]由于这个工作的原因啊 [1784.35]我长期要把自己的身体状态调到一个比较好的一个状态 [1789.07]我自己的这个体重管理是每年必做的一个功课 [1792.95]那就是这一次呢 [1794.37]就是我也想从黄帝内经中整理出一些啊 [1798.91]我们普通人可以用的一些方法 [1801.23]那就是结合黄帝内经的这个就是 [1804.57]呃 [1804.95]天时地利人和的这部分的内容 [1806.97]我呃 [1807.69]大概提取的一些内容分享给大家啊 [1810.39]黄帝内菌中关于春天减肥的一些方法呢 [1812.93]就是嗯 [1814.51]首先是一个季节 [1815.87]就是春季啊 [1816.97]它是刚刚也提到 [1817.95]是我们的疏肝健脾的一个季节啊 [1820.63]我们春天要呃 [1822.41]从这个饮食起居 [1825.07]这个运动这几个方面去呃 [1827.97]配合啊 [1829.03]比如说我们啊 [1830.65]要啊 [1831.95]早睡早起 [1832.99]然后要通过适量的这个运动 [1835.05]去生我们的这个季 [1837.51]然后疏 [1838.27]疏解我们的这个肝气 [1839.61]避免我们这个出现抑郁或者是情绪不佳的这种情况 [1844.3]那嗯 [1845.2]春天也是减重的一个很重要的一个季节 [1849.44]那就是黄帝内经中会呃提到 [1852.9]像脾胃虚弱的人啊 [1855.04]他的这个经忌是 [1857.04]呃 [1857.64]因为无法这个化生这个气血 [1860.58]就是反而会生成一个痰湿 [1863.06]所以你身体不但没有补到气 [1865.4]也会很容易形成这个新的这个问题 [1867.82]就是痰湿 [1868.98]除了疏肝这个 [1870.98]嗯 [1871.38]就是调养自己的情绪 [1873.38]还要调养自己的脾胃 [1874.98]那呃 [1875.96]我刚才也提到 [1876.8]就是内经中有很多的名医民方 [1878.6]那很很著名的一个方子 [1880.22]一个经典的一个方子 [1881.7]是张仲景 [1882.84]呃 [1883.14]它有一个经典的方剂 [1884.18]就是止素汤 [1886.43]芝士跟白术啊 [1888.17]大家可以尝试一下 [1889.57]或者去搜索一下这个张仲景民方名药啊 [1894.11]有可能会有提到啊 [1895.67]这样的一个呃方子 [1897.29]它是比较适合春季减肥的一个基础方的 [1900.13]春季减肥的一些 [1901.87]嗯 [1902.87]我 [1903.21]我最喜欢通过喝茶的一个方式啊 [1906.09]一些茶方 [1906.81]我也可以推荐给大家啊 [1908.76]我们可以除了调养自己的饮食和运动 [1912.24]也可以通过喝茶的方式 [1914.5]嗯 [1915.2]来调养身体 [1917.08]那第一个就是知木知树茶 [1919.74]呃刚刚也是 [1920.74]这个其实也是从这个张仲景的闽方经典方里面就是来呃调 [1926.94]就是来配置的 [1928.16]就是像芝士和白木 [1929.62]它是一个基础方啊 [1931.36]我们其实可以加一些 [1933.08]嗯白茶 [1934.75]选择自己喜欢的这个口味来调理啊 [1937.69]这个主要是去痰湿的 [1939.37]就是可以呃 [1940.57]像我们肚子比较大的 [1942.11]呃 [1942.37]女生腰围比较大的 [1943.73]多少都是有痰湿的这个问题 [1945.93]那第二个就是玫瑰 [1947.37]山楂陈皮 [1948.69]呃陈皮茶 [1949.89]这个也是我比较喜欢喝的一个茶 [1952.29]大家就是可以 [1953.41]就是如果春天不喜欢吃 [1955.17]呃 [1955.87]刚刚也提到 [1956.61]就是不宜吃的太酸 [1957.99]山楂的话 [1958.69]可以不放 [1959.84]嗯 [1960.02]就玫瑰跟陈皮 [1961.54]然后再加一些 [1962.92]呃 [1963.3]你喜欢的这个茶 [1964.64]白茶也好 [1965.64]红茶也好 [1966.46]就是呃 [1967.5]冲泡的话 [1968.38]它的这个口感也是比较好喝的 [1970.6]如果就是说 [1971.68]嗯 [1972.1]大家是火气比较旺的 [1973.7]可以尝试一下菊花普洱 [1975.72]菊普在我们广东是很有名 [1978.0]就是用菊花跟普洱冲泡在一起 [1980.24]因为菊花有清肝明目去火的这个功效 [1983.12]普洱拥有消资解腻的这个功效 [1985.28]就是非常适合我们春天 [1987.66]就是嗯 [1988.58]就是是来喝这个茶 [1991.39]体质很寒的人就不可以不用喝了 [1994.17]因为菊花是属于寒的 [1996.26]或者就是喝纯喝普洱茶也不错 [1999.1]那还有就是我最喜欢喝的这个乌龙茶啊 [2001.72]大家可以加一些荷叶啊 [2003.66]来利尿排湿 [2005.42]乌龙茶它也有促进脂肪分解的这个功效啊 [2009.1]也是有一定的减肥的功效的 [2011.3]还有就是我们经常喝的这个冰渣茶啊 [2015.98]这个可能就是在春天就是可以少量的喝 [2018.68]刚刚也有提到 [2019.62]就是说我们春天少吃酸嘛 [2021.58]这五个茶呢 [2022.54]就是对我们的这个脾胃的调理 [2025.36]然后呢 [2026.25]消脂的作用 [2027.07]都是比较温和的 [2029.13]大家可以尝试 [2030.25]结合自己的喜好 [2031.49]可以尝试看看 [2032.85]每一种饮饮 [2034.11]它对应的一些 [2036.13]呃呃 [2037.15]重点的功效会有一点点不同 [2039.05]当然就是我们喝茶一定是 [2041.53]呃 [2041.95]结合我们的饮食和运动来温和调理整个黄帝内经的减肥的一个核心理念就是还是要顺应生机 [2050.86]通过这个疏肝健脾来调和气血 [2054.96]来实现一个健康的减肥啊 [2057.7]就大家就是说 [2059.16]不要就是 [2060.44]嗯 [2061.37]太急于去就是迅速减肥 [2063.81]这个对身体的伤害一定是很大的 [2066.54]主要还是要了解身体的这个状态 [2068.88]呃 [2069.08]你是痰湿很重 [2070.68]还是内火很旺啊 [2072.62]还是什么原因啊 [2073.92]对 [2074.24]就是结合我们自己的体质来 [2076.68]嗯 [2077.3]调理我们的这个饮食 [2078.84]加上运动啊 [2080.0]就也能实现我们想要的这个目标 [2082.94]那最后总结这个我从dthink提取的这个黄帝内经的精华呢 [2089.04]就是嗯 [2090.42]我们从天时地利人和三个角度来结合我们当下简单易操作的一些能够 [2098.77]呃 [2099.05]日常取用的一些呃 [2100.89]方法啊 [2101.69]分享给大家 [2102.69]那在进入三十五岁以后 [2104.57]进入人生的第五个阶段以后呢 [2107.23]就是 [2108.35]呃 [2108.81]我们的胃经在衰退 [2110.65]然后呃 [2111.57]就是三阳脉也在衰退啊 [2114.55]就是面对这个衰老的这个阶段的话 [2117.31]我们的身体其实慢慢进入到一个需要我们不断的通过我们自己的了解身体 [2124.75]通过我们学习中医的这些知识 [2127.35]慢慢的给我们的身体来 [2129.31]呃医补了 [2131.82]就是结合我们自学的部分 [2133.76]然后身体如果出现了一些问题 [2136.02]我们能提前预防啊 [2137.78]一些小问题就可以在家就可以解决啊 [2140.78]不一定要每次都去医院 [2142.88]或者依赖抗生素这些去解决的话 [2145.56]我们的身体只能越来越差 [2148.29]那中医它不是一两句话就能概括的 [2152.07]黄帝内经也更不是一两句话就能说清楚的 [2155.57]作为呃 [2157.79]传承了几千年的这个这个瑰宝 [2161.25]我是把它当做跑的 [2162.63]大家就是可以把它作为我们的 [2164.85]就是终身的这个床 [2166.59]床头书 [2167.37]每次身体有一些什么问题 [2169.19]有察觉情绪上的一些问题 [2170.71]我们都可以拿来看一看 [2172.31]嗯 [2172.67]就是它里面都会有一些很直给的建议 [2176.13]就当然 [2176.63]如果是前期你对于这种文言文 [2179.43]就是这种古文的这个理解比较深奥的话 [2182.07]你可以买现代很多的这种解读版啊 [2184.77]还有漫画 [2185.49]这个黄帝内经 [2186.63]我们都可以就是图文方式 [2188.72]更生动或者更直白的方式去理解 [2191.44]或者像我一样 [2192.22]借触这个AI工具来学习 [2194.62]也是不错的一个选择 [2196.2]好 [2196.36]那今天要分享的就这么多 [2198.52]感谢大家的聆听与陪伴 [2200.32]希望茶余饭后能够伴你度过一段 [2203.46]嗯 [2204.5]放松愉快的小时光 [2206.74]下期再见