本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的练习是专门针对处在长时间高负荷学习工作状态中的学生白领而制作的 如果你懂得忙碌中停顿的价值 就会了解哪怕冥想五分钟也很有意义 首先 请坐在椅子上 挺直腰背 但是要放松 双手自然的放在大腿上 现在把注意力全部都收回到自己的身上 去感受自己双脚稳稳的踩在地面上的感觉 再去感受臀部坐在椅子上的感觉 感受身体的重量 感受身体此刻的温度 还有皮肤表面的温度 感受你脸部皮肤和空气接触的感觉 以上下嘴唇接触的感觉 双手平放在大腿上的感觉 身体接触到衣服的感觉 接下来开始关注自己的呼吸 自然的呼吸就好 觉察一下吸进鼻腔的空气是冷的还是热的 呼出的气息是冷的还是热的 感受气息不断的再吸进来 呼出去 吸进来又呼出去 在这个过程中 如果你发现自己走神了 也没有关系 只需要温柔的把注意力重新带回来就好 现在请你重新感受身体 感受身体坐着的感觉 坐着的姿势 身体上不同的触觉 身体的重量 身体的温度 好了 请慢慢把眼睛睁开 摩擦你的双手直到发热 然后轻轻的敷在眼部 感受手心的温暖慢慢的传递到眼部 再摸摸你的耳朵 捏捏你的肩膀 活动一下四肢 继续投入学习和工作中吧