本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 有些女孩子处在经期时 会感到身体不舒服 甚至情绪也不太好 一点小事就容易烦躁和生气 今天呢 我就带女孩子们来一场缓解经期不适的冥想体验 在经期中好好的养护自己 首先 请关闭可能造成干扰的电子设备 提前告知周围的人 在接下来的几分钟内不要打扰到自己 然后找一个舒适安静的地方 选择一个让自己觉得自然舒服的姿势 可以坐着也可以躺着 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 开始今天的冥想 先跟着我做三个深呼吸 让自己平复下来 吸气 呼气 吸气 呼气 吸气 呼气 好了 现在让我们温柔的把注意力带到身体上 带着爱从头到尾扫描一下全身 去留意你扫描到的部位是什么感觉 假如没有感觉也没有关系 不用刻意制造某种感觉 只需要温柔的关注它就可以 首先是你的头部 再是肩部 胸部 腹部 双臂 背部 腰部 臀部 大腿 小腿 双脚 好了 很好 接下来我们再次重点关注一下你的胸部 腹部和腰部 因为在经期时 这几个部位最容易出现不舒服的感觉 让我们把关爱和温暖逐一带到这几个部位 the 在这个过程中 如果你有感受到哪里不舒服 试着去靠近它 体会一下这种不舒服的感觉具体是怎样的 隐痛 酸胀 不管是什么感觉 都请温柔的和他待上一会儿 the 现在我邀请你 将你的手心温柔的贴在这个不舒服的位置上 带着慈爱去感受手心的温暖正慢慢的传递给这个部位 the 试着去觉察一下这种不舒服的感觉有变化吗 是如何变化的 有可能当你特别注意它的时候 这种不舒服的感觉会变得更强烈 没有关系 试着对他表达你的感谢 感谢他在用这种方式提醒你 在这段时间需要更多的关照自己 给自己一点时间 带着开放接纳的状态陪伴他一会儿 或许此刻你依旧会为这些不舒服而感到困扰 情绪烦躁 希望快点过去 当你产生这些思绪的时候 试着让自己暂停下来 尽量不要启动头脑去评判 只需要如实的看到目前的状况 当一个想法不自觉的出现时 不要刻意做什么 只需要看着它出现 存在 消失 再次出现另一个想法时 继续这样看着它出现 存在 消失 试着接纳所有的思绪的出现 不再用焦虑烦躁的情绪和他们纠缠 用全然开放的心态让自己稳稳的安住在当下 the 你甚至可以对自己说 我允许自己情绪烦躁 我允许身体有不舒服的感觉 主主 好了 现在让我们重新把注意力带回到呼吸上 深深的吸气 把自然界的力量带入到身体里 让自己越来越平和 缓缓的呼气 让烦躁和身体的不适随着呼出的气息慢慢排出体外 很好 再来两次 吸气 吸入力量 呼气 越来越平静 吸气 呼气 当你完成时 请慢慢的睁开眼睛 此刻的感觉如何呢 如果你有需要 欢迎随时回来 我一直都在