本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的这段冥想是为了帮助你舒缓和抚慰那些负面情绪的 如果你此刻正处在愤怒 焦躁 痛苦的状态中 可以跟着我尝试体验 首先还是请你寻找一个舒适的地方坐下来 尽量确保不被打扰 可以坐在垫子上 也可以坐在椅子上 让你的背部挺直 但是要放松 从头到肩膀到你的背部 腰部扫描一下 确保它们都处在放松的状态 然后双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请轻轻的闭上眼睛 先让我们做三个深呼吸 用鼻子深深的吸气 留意新鲜的空气通过鼻腔进入你身体的感觉 然后用嘴巴缓缓的吐气 同样也留意空气慢慢离开你身体的感觉 很好 就像这样 再来两次 吸气 吐气 吸气 吐气 现在我邀请你回忆一下让你产生坏情绪的这个事物 就像放电影一样过一遍 或许是一件让你觉得很难应付的事 或许是你犯的一个错误 或许是一个你不喜欢的人或者东西 又或许只是你对自己的感觉 在这个过程中 你可以留意任何细节 但是不要在故事情节里停留太久 现在请你感受一下 此刻由这件让你不舒服的事物带来的感受是怎样的 或许是愤怒 或许是悲伤 或许是内疚 或许是恐惧 又或许都有一些 好好感受一下 选择其中最强烈的那个情绪感受好了 试着再寻找一下此刻身体的哪个部位在强烈的表达这个情绪 头皮 眼睛 喉咙 肩膀 胸口 胃部 温和的扫描一下你的全身找到这个部位 这个部位此刻有着怎样的感觉 它是紧张的 发麻的 还是发热的 冰冷的 不管是什么感觉 都请允许它在你身体里待上一会儿 通过呼吸 请将关注带到那里 深入的靠近它 感受它 假如他会说话 想想看 他会跟你说什么 而你也会跟他说什么 如果你不愿意 也没有关系 那就只是安静的 温和的陪着他待上一会儿 在做这个冥想的时候 也许你的思绪很容易飘到当时那个让你觉得不舒服的场景 没有关系 别责怪自己 因为这是很自然的事 每次觉察到的时候 只需要温和的将意识带回到呼吸上就好 好了 现在我邀请你伸出双手 轻轻的触碰那个地方 带着爱和接纳轻抚他 并在心里对他说 谢谢你的提醒 或许现在对我来说确实太困难了 允许自己暂时觉得应对困难 允许自己由此产生的任何感受出现 感受你的双手轻抚的这个部位 因为你的爱和接纳而渐渐变得柔软起来 当你准备好时 让我们结束这次冥想体验 活动一下手指和脚趾 慢慢的睁开眼睛 感受一下有什么不同 一你就消散 有时候这种让你不舒服的情绪在一次冥想之后依然还存在 因为拥抱坏情绪并不容易做到 所以 没有关系 试着带着温和 慈悲 关爱 重新让自己再进行一次 我会一直在这里陪你 请记住 我们都是不完美的 生活也是不完美的 保持开放 拥抱到来的一切 爱 喜悦 平和自会降临