本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 这段时间因为新冠流感生病的朋友很多 生病的时候 无论是身体还是心情都会令人非常的不舒服 今天的冥想 我将陪你一起面对病痛 学会温柔的爱自己 首先 请找到一个不被打扰的地方 舒服的坐下或者躺下 当你准备好了 请轻轻的闭上眼睛 先一起来关照我们的好朋友 呼吸 把自己当成是一个好奇的旁观者 去觉察一下此刻你的呼吸跟平时有些什么不同呢 或许更加的短促 或许有些不称 又或许非常的纤弱 都好 都没关系 静静的觉察他们一会儿 接着跟着我尝试深而慢的呼吸 在这个过程中 记得不要过度的用力 只需要在你身体状况允许的条件下 温柔的尝试就好 一起来 慢慢的温柔的吸气 感受自己正在吸净清新治愈的氧气 缓缓的呼气 想象呼出身体的疲惫和病痛 慢慢温柔的吸气 缓缓的呼气 慢慢温柔的吸气 缓缓的呼气 很好 继续按照自己的节奏进行这样舒缓的呼吸 并想象随着每一次的呼气 你的身体都变得越来越轻松和清透 非常好 接下来 试着去感受一下身体的感觉 此刻身体各个部位或许正充斥着各种各样不舒服的感觉 让我们一一去关照他们 先将关爱慢慢的放到那些感受到痛苦 但又不十分强烈的身体部位上 带着慈爱去觉察它 那是一种怎样的感觉呢 无论是什么感觉 我都邀请你伸出你的手 温柔的贴在那里 陪他待上一会儿 同时用掌心将温暖和慈爱带到那里 并对着他说 谢谢你让我知道了我身体还有免疫力不足的部位 谢谢你提醒我今后需要更加的爱护自己 伴随着每一次的呼吸 想象这里正在慢慢变得越来越柔软 the做的非常好 接下来 我邀请你把注意力慢慢的转移到最让你感受到不舒服的部位 依旧把掌心贴在那里 试着觉察他的感受 那是一种怎样的难受呢 可以描述吗 当这种难受出现的时候 你会产生怎样的想法呢 无论它让你多么不舒服 都试着允许和接纳他们的存在 因为他们正在抗争 我们越推开 越对抗 他就越顽固 允许他们和你待上一会儿 专注的观察他们 随着持续专注的观察 你是否发现他们会有变化 继续的观察他们 好 现在请温柔的吸气 想象新鲜的空气带着滋养进入到你的身体 慢慢的来到这个难受的部位 想象这个部位正跟着一起在吸气 吸进源源不断的滋养 在慢慢的呼气 感受每一次的呼气 这个部位也跟着一起在呼气 呼出身体的疲惫和毒素 每一次的呼气 你的身体都将更加的轻松和清透 慢慢轻轻的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 很好 继续这样温柔的呼吸 想象这个部位也在自由的呼吸着 the 很好 专注感受身体此刻的感觉 保持着开放 允许任何感受在身体的流动 观察它们 陪伴他们 我邀请你试着跟他们说 你们可以在这里 我愿意对你们开放 而且我还要谢谢你们带给我的这段与自己共处的特殊体验时光 也谢谢你们出来 提醒我今后要更加爱护自己 伴随着呼吸 把欣赏 感恩和关爱送给整个身体 你可以多做几次 让整个身体完全的沉浸在这种感恩和关爱里 好了 感受一下现在的感觉跟之前有什么不同呢 最后再跟着我做几个深而慢的呼吸 深深的吸气 感受自己的身体得到了滋养 缓缓的呼气 让你内心的善意随着呼出的气息传播给更多的人 愿所有此刻处在新冠和流感病痛中的人们早日康复 脱离痛苦 愿天下人都能健康 幸福 安宁 吸气 身体被滋养 呼气 送出你的善 吸气 呼气 在一心一湖之间 允许整个身体被呼吸轻轻的爱抚 感受到你的内在也在被爱抚 the 好了 当你准备好时 请轻轻的睁开眼睛 在你生病的时期 欢迎经常回来这里进行这个冥想体验 愿你早日康复