本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 有时候 我们可能感到负担很重 仿佛五行的包袱让我们被压得喘不过气来 这些负担或许来自于经济 或许是健康 又或是各种人际关系 也可能不一定是外界明显的压力 而更多是内心深处的感受 为了应对这些负担 你曾经付出了多少努力 或许有些努力取得了成功 但也可能有一些尝试并没有如愿 你是否有过力不从心 很想放弃的时刻 但内心却有个声音在告诉你 要坚强 要继续前行 在这个温馨的冥想时刻 让我陪伴你轻松的卸下一些负担感 首先 请找到一个安全 独立 安静的空间坐下来 然后轻轻的闭上眼睛 留意自己的呼吸 伴随着呼吸让自己安住在当下 现在邀请你慢慢的深入到内心 回忆一下 当你想到那些负担的时候 会出现怎样的画面呢 讲到这些 你心中会升起怎样的感觉呢 你会心疼那个自己吗 那个不堪重负 却又不得不坚强扛着的你 我邀请你现在把这个重担中的状态带到你的肩膀 留意此刻肩膀的感觉 接下来 由呼吸相伴 我陪你走进这个负担 同时慢慢的耸起肩膀 吸气 耸起肩膀 呼气时 保持肩膀耸起的状态 继续吸气 每一次的吸气继续带动肩膀的耸起 用每一次吸气带动继续往上耸 用你的肩膀去呈现你曾经经历的所有压力 一直往上送 往上送 直到你的极限 然后瞬间放下 放松下来 卸下你的肩膀 卸下时 你也可以配合着哎叹一口气 让这些负担烟消云散 给自己一点时间 让这样的过程多循环几次 通过几次吸气 肩膀紧紧的耸起到极限后 迅速的放下 让那些压力和负担随着你的肩膀一次一次的堆积 再一次一次的放下来 一点点的释放出来 the 你也可以同步在心里跟自己说 我要放下你们了 我不想再撑了 我要放下你们了 无论你此刻升起怎样的感受 都请允许它的存在 继续耸肩 放下 继续一次次的重复 我不想再撑了 我要放下你们了 在这个过程中 如果你想要流泪或者呐喊 都请深深的允许 做的非常好 现在 我邀请你伸出你的双手 让右手掌贴在左肩膀上 并让左手掌贴在右肩膀上 感受手心的温暖正在滋养你的双肩 如果现在邀请你跟他说话 你想要跟他说些什么呢 想到什么就说什么 the 让我们祝福那个承担了很多负担的自己和这副肩膀 去祝福那个曾经无比坚强的自己 同时 仅允许你此刻对自己的心疼 允许你对自己的感激 也允许对自己的抱歉 好 现在让我们把注意力回到呼吸上 回到自己的身体 我们来感受一下此刻和身体的感觉 花一点时间和此刻的感觉待上一会儿 the 当你准备好了 让我们结束今天的冥想体验 感谢你为自己抽出时间 面对自己的脆弱 关爱自己的身心 愿你活得越来越轻松自在