本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的冥想将对抑郁状态起到舒缓的作用 但要说明的是 他并不能独立治疗抑郁症 对他最恰当的形容是把它当做陪伴正处在抑郁状态中的你的一位可靠的朋友 另外 结合运动和阳光浴 让自己更容易走出低谷 首先 请寻找一个安静舒适的地方坐下或者躺下 卸下身上所有的事物 让身体尽可能感到没有负担 还是先通过三个深而慢的呼吸 把注意力都收回到自己的身上 用鼻子吸气 用嘴巴呼气 深深的吸气 感受新鲜空气通过鼻腔正慢慢的充盈你的全身 缓缓的呼气 想象随着呼出的气息 身体里所有的紧张正慢慢的释放出来 很好 再来两次 深深的吸气 缓缓的呼气 吸气 呼气 好了 现在让我们恢复自然的呼吸 按照自己的节奏舒适的呼吸就好 细细体会一下 当你呼吸时 你的身体是怎样运作的 哪个部位最让你能明显意识到自己在呼吸 或许是你的鼻腔 或许是你的胸部 又或许是你的腹部 不管是哪个部位 我都邀请你花一点时间好好感受它 此刻你是安全的 也没有事情可以打扰到你 把呼吸当成是你最重要的存在 the 在这个过程中 如果你发现自己走神了 也没有关系 只需要温柔而坚定的把注意力再次拉回来 继续关注当下的呼吸就好 好了 接下来请好好的觉察一下 在此刻低落的状态下 不舒服的感觉主要出现在身体的哪个部位 可以从上往下轻轻扫描一下 寻找它在哪里 额头 鼻子 嘴巴 咽喉 肩膀 胸口 胃部 腹部 双臂 背部 臀部 大腿 膝盖 小腿 脚踝 觉察一下在哪个部位 the 当你找到它时 请更细致的靠近它 去体会这是一种怎样的感觉 是紧绷 发麻 还是发冷或者发热 再靠近它 带着慈爱和理解 把你的手温柔的放在这里 告诉他 谢谢你出来提醒我需要关爱自己 请放心 我不会害怕你的出现 也不会厌弃你 我会一直陪着你 就这样陪伴他一会儿吧 把你手心的温暖慢慢的传递给他 感受它在你的爱抚下慢慢柔软起来 the 如果你暂时无法做到完全缓解这个部位的不舒服 也没有关系 尊重自己的节奏 不要着急 不需要强迫自己尽快好起来 允许自己目前依旧处在这种状态中 单纯的感受这个感觉就好 the 接下来 我邀请你观察一下此刻自己的身体里存在哪些情绪 找到他们 并用描述情绪的形容词把它表达出来 抑郁 孤独 低落 恐惧 还是焦虑 紧张等等 然后试着靠近他们 更深入的观察 更细化的描述它们 越细致越好 在这个过程中 请不要做任何评判 只是单纯的看到描述就可以了 是 谢 现在 我邀请你去觉察一下 每当这份情绪出现的时候 它都呈现着怎样的形态 是一些自我批评 自我否定 或者灾难性的消极想法 还是一些令你感到受伤的画面 每次身体的感觉都是怎样的 还有哪些其他什么表现 留意这些特点 带着好奇观察它 就这样勇敢面对 观察 我会陪着你 the 很好 现在我邀请你 想象 假如这个抑郁情绪是一个物体 它会是什么样子 发挥你的视觉想象力 想象一下 形状是怎样的 颜色呢 有表情吗 假如他会说话 你觉得他会跟你说什么呢 又或者是想提醒你什么呢 而你又想对他说些什么呢 我邀请你靠近他 再靠近他 甚至你可以伸出手 轻轻的摸摸它 the 现在再仔细看看 它有变化吗 它变成了什么样子 the 好了 现在花一点时间感受一下身体此刻的感觉 当你准备好时 让我们结束今天的冥想体验 舒展一下身体 慢慢睁开眼睛 重新回到生活中去 每当你身处这低落的雨季时 记得常回来这里 我一直都在 也记得在你的身边 其实还有很多支持你的家人 朋友 他们也一直都在