本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到电子碳水 这是碳基生命的专属赛博补给站 用生命科学 训练科学滋养碳基生命 我是爱提问的shinding 继续邀请各位赛博铁人会同常驻嘉宾李伟教练一起把握训练科学 一起探讨如何将运动融入我们繁忙精彩的日常生活当中 这是一个新的尝试 每一次将拆解一个主题 今天的主题是中式饮食和耐力运动的适配度问题 不过在开始今天的一题之前 我还是想先请李教练来再次做一下自我介绍 因为我总觉得他还是太过低调 我是从二零一六年底开始正式的做铁人三项的教练 然后当时呢 是跟LMU就铁人大学合作 嗯 当时呢 就是说是艾尔man进中国 配合他的这个教学体系一起进来啊 我作作呢 首批首批的这个教练呢 呃 开始了我的这个教学的职业生涯 然后呢 我是二零一八年呢 开始去美国学习各种啊 课程 就教练的课程 呃 包括了这个美国p三协会的课程 填写的课程 还有呢 美国举重协会的课程 啊 这里边呢 就是说 呃 因为我是从前前三项为起点出发的 所以呢 就是说 我在学习填写和举重协会的课程的时候 也都是为了我去 呃 执教前三项 嗯 的这个方向去做辅助的啊 当然是 就是说 其他的其他人参加那个填写或者是举重协会 也都是有各自的侧重点和目的的 嗯 然后另外一个呢 就是说 呃 每个协会呢 每年他都会有各种各样类型的课程和内容 嗯 然后这个呢 就是比较方便的 就是说 在二零年以后 他们是做了很多线上的课程 嗯 这个呢 我也在一直跟进去学习 去不断断的去丰富自己的内容 呃 知识体系 知识架构 还有就是说一些细节 然后此外呢 就是关于trainingpix的教练的clarification呢 我也获得了levelone和leveltwo 嗯 大概目前来说是这个样子 就是 呃 感觉是一直在学东西 嗯 然后呢 就是教练体系的 呃 学习呢 它其实是一个对我们来说 是一个没有止境的一个 呃 过程 就是 ok 就是你就把它当成一个习惯 慢慢往前走就好了 嗯嗯 那李 李教练 我看你啊 也 也学习了一些像田径类的 还有这个举重类的课程 你觉得他这这两种课程 跟我们铁人三项这个 这个耐力的运动的课程之间 有什么样的联系吧 能够互相帮 帮助一帮 有 有起到一些帮助的作用吗 对 就是我学习田鞋 就是为了去弥补在 呃 跑步或者是田径这方面的 呃 知识和技术的缺失 因为我们知道 这个美国的田径 它很发达啊 水平很高啊 然后生态 嗯 非常的完整 再有就是说 我想去 呃 了解一下这部分 然后呢 就是说 通过学习呢 我发现他们的田径的重点 实际上是放在青少年 当时 呃 我们铁人三项 其实 呃 更多的是把注意力放在了成年人上啊 小铁人呢 可能大家觉得啊 是个呃 青少年培训啊 等等等等这样 但是呢 就是说 对于美国铁三协会的目标呢 他们只希望孩子从小 比如说经过十年 或者说是十五年的持续的投入 他能喜欢 他能喜欢铁三铁将 然后慢慢的可以维持 呃 变成一个终身运动 嗯 如果说变成a 嗯 对 这个对于企业下将来说 它是一个很好的一个 呃 扩展 就是群体的拓展 嗯 他们在二零二三年一年的参赛人数是八万 多少 然后呢 不多 二十万 二十万 ok 嗯 参赛人次呢 是五十万 ohmygod 分的很清 ok 然后呢 对 然后呢 就是我前一阵子跟一个朋友聊天呢 就提到了马拉松的这个群体的事儿 因为就相当于是 呃 他们的这个调查公司呢 也同时把马拉松的这个人口发布上来了 就相当于是世界田协的 呃 官方统计数据 就是二三年的 嗯 马拉松人口 全球是一百四十万 OK 嗯嗯OK 一百四十万人 所以说 就是减三项 呃 很多人会说 啊 ok 你是个小众运动巴拉巴拉等等等等 没有马拉松等等等等 ok 就是你从这个数字就可以看得出来 呃 铁三角没有那么的小众 马拉松呢 也没有那么的突急 嗯嗯 OK 嗯 这都是属于 都是属于耐力运动 都属于耐耐运动 都是属于耐力运动 而且呢 就是 就是他们的填写的马拉松的课程和的安排 包括周期划训练 跟田三项项协会周周期化训练很似 似有交叉重叠的地方 嗯嗯 因为他们的跑步运动员也会去学习游泳 去通过游泳去放松 去促进恢复 也会骑车 因为大家或多或少有一些印象 基不较饿有 有公路车嘛 在家里有一骑青苔嘛 嗯嗯 是的 那 那个学习举重课程 您觉得对我们这个普通人 或者说耐力农爱好者 有什么样的 呃 提示 或者说好好好可以借鉴的地方啊 我是在二零年的时候 参加美国铁三协会的一门课 它叫workout 这个课呢 就是他们跟举重协会联办的一个课 嗯 就是 我们大概在里面知道了 就是说举重是一个开发躯干力量和全身力量以及速度和爆发力非常好的一个项目 OK啊 它的躯宽身宽是在两百毫秒之内瞬间完成 啪的一下 对吧 啪的一下完成 然后呢 这个速度是跟我们跑步所需要的屈宽和身宽的速度是一样的 嗯 所以说 他对于运动员的整体的能力提高和肌肉不平衡的调整非常有用啊 非常的高效 那我们知道 就是大部分伤病实际上是肌力不平衡导致的 那么举重呢 可以在极短的时间之内发现呃 呃 肌力不平衡 然后去调整 我就想问李教练这么一个问题 就是我们的中 中国的这种餐饮的文化和饮食的习惯 是不是比较符合耐力运动的需求 因为它是有 有很大量的水 水 嗯 大量的碳水是符合 但是呢 运动量一定要够 ok ok啊 如果说运动量不够呢 就相当于是你就每天吃了大量的糖 嗯嗯 我们 我们就以一个成年人 比如说成年的男性呢 他正常的呃 午餐 比如说 呃 有些机关单位啊 咱们很多有企事业单位的 他的中午的午餐 比如说三 三到五两的米饭 再加上荤素搭配的这种 呃 这种餐食 这样子的一个正常的这种一餐来说 对于 呃 什么样运动量的这个 呃 运动是比较 比较符合的呢 呃 我觉得 呃 食堂和餐厅 就是饭店做的菜 有一个和自己家做的菜的不一样的地方 因为它是大火爆炒 所以说它会放很多油 OK 然后它为了好吃呢 比如说放 放 呃 盐 呃 多 然后会放一些调味剂 嗯 对吧 这个是跟我们自己在家做饭是不一样 OK 然后 或者说 比如说你就是中午有一餐就是在南美 是啊 那这个我觉得 嗯 他 嗯 应该影响不会特别大 但是 嗯 两方面看啊 我们先 我们先说一下这个怎么耐力运奶应该怎么吃 哈 就是大家最近看见小红书就是进来了很多外国人 他是这个样子 就是说现在中美比较像的地方 就是说 是呃 收入低的人群 他获取的食物质量偏低 但是热量高 嗯 所以说呢 就是 呃 你看美国 他有很多大胖子 嗯啊 这个呢 是跟生活习惯肯定有关系 但是呢 就是为什么是穷人的这种大胖子多 收入低的人大胖子多 就是因为 就是说他们买食物质量高的 呃 这这 这种食物的这个机会比较 嗯 哎对对对对对对 所以我们回来说这个到底我们应该怎么吃 因为就是说 呃 往前推三十年 可能大家都基本上部分分时间吃米饭 饭菜 肉吃的比较少 油也没那么多 嗯 那只不过就是这些年呢 就是随着呃 餐饮的这个行业或者是工业的变化 那家大家就比如说吃食堂或者是吃饭店 那就觉得油比较多 嗯啊 实际上是环境的变化 那我们自己怎么让自己在这个环境变化中去获得一个更好的自己呢 因为就相当于是饮食对我们来说很重要 你 呃 有一句话嘛 叫你吃什么 你就 你就是什么 是的啊 然后呢 就是说 比如说 呃 一周五天或者是六天 在食堂吃一顿 那也就是说是七天乘三顿 二十一顿里面 你会有五到六顿的这个高油 那其实这个比例就不低了 嗯啊 所以说 还是要控制的 对于那里运动员来说 还是要控制的啊 因为油脂摄摄入过多呢 对我们来说没有好处 没有好处 嗯嗯嗯嗯 那我们说讲一下 就是说 什么样的饮食对于所有人来说都合理 嗯 好 就你吃天然食物 嗯 低加工 嗯 然后呢 营养素的配比较合理 这三个原则 那天然食物就第一个 天然食物相对的是人造食物 比如说 ok 呃 你要吃蛋白质的话 那有人造肉嘛 对 和天然肉 那就是说 人造肉现在没有达到天然肉质给你提供的所需要的各种营养素 所以说呢 就是你要吃天然肉 嗯嗯 然后呢 比如菜啊 蔬菜 你要吃新鲜的蔬菜 嗯啊 不要去吃 比如说是脱水蔬菜 明白啊 不要吃罐装的 这个罐装的呢 就是它是属于深加工的 它也不新鲜 营养素会流失啊 然后下一个呢 就是关于饮食的平衡 对 我们要摄入三大营养素嘛 碳水 呃 脂肪和蛋白质 那你就说 哎 那个维生素和矿质在哪 嗯 就相在是我们在摄入这三大营养素的时候 你同时也会摄摄入到维生素和营养素 呃 和矿物质 嗯嗯 那么就是说 呃 我们看这餐怎么吃比较容易实现的 就是说 你看你眼前的这个盘子 嗯啊 你日常平时吃的时候 应该是碳水占四分之一 ok 然后呢 再有一半到或者是四分之一是蔬菜 嗯 啊 然后剩下的那些是肉 ok 嗯 ok 是偏瘦的肉 是精肉 嗯嗯 大概是这个样子 然后如果说你强度大 你可以适当的去放大碳水的比例 并且要做加餐 一定要做加餐啊 强度大 训练量大的时候 一定要做加餐 加餐就是 嗯 三餐中间 每餐中间是大概隔四个小时嘛 嗯 那三餐中间有两次需要做加餐 上午一次 下午一次 嗯 有的时候晚上训练量大之后 也要做一次加餐 嗯 那么这次就是说 这个加餐没那么复杂 比如说吃一个苹果 嗯 类似这口水就够了 嗯 就够了 嗯 嗯 然后你如果说觉得 嗯 我就是吃肉不方便 嗯 好 然后呢 就是说 嗯嗯 但是我觉得我蛋白质摄入还不够 我吃蛋白粉可不可以 可以 嗯 嗯 但是它不如天然肉质 你也不需要焦 你也不需要焦虑 嗯嗯 大概是这个样子 然后我说一下 就是我们去美国的时候 看见玉莲怎么吃我食堂呢 就是说餐厅 他们叫餐厅嘛 对吧 嗯 餐厅的话 就相当于你先进去 就是是蔬菜的区域 各种各样的就没有加工过的蔬菜 嗯 那就是你自己用盘子也好 用用大碗也好 OK 捡深绿色的蔬菜 嗯 然后还有各种豆类啊 包括胡萝卜和蘑菇 因为蘑菇可以生芝麻啊 不是说看见小人的那种 哈 哎 对 这个呢 就相当于是 这是沙拉 来 第二 二部分 就是肉 肉肉话话 比如说我们常经常吃到的鸡肉与肉 牛肉啊 那为什么不猪肉和羊肉 因为猪肉和羊肉的 呃 热量太高了 ok 偶尔吃 可以啊 多偶尔 比如说一周一次 或者是一个月几次啊 一次两次这样 嗯 然后呢 就是说它再往后走 OK 再往后走呢 我们就是看见它是有这个饮料区 嗯 嗯 还有冰淇淋 冰淇淋是这样 一周只提供一次 是在周五的中午或者是 呃 下午 嗯 也定量了 就所有人 所有人就那么多 你前面人吃没了 他就没了 明白 嗯 哎 他就是这个样子 他就是让你去有意识的去保持健康的饮食习惯 因为我们的味觉它是有记忆的 再有一个就是 你是如果说是在做训练的话 你一定是有目标的 在目标的驱使下 你会自己去做取舍 嗯 此外 嗯 嗯 此外 没有 呃 咱 咱们之 之前讲过啊 没有所谓的理想体重 OK 而且 你不要通过节食去减肥 嗯 也不要通过药物去减肥 嗯 嗯 明白 就听起来您刚才说的这些 无论是国 呃 咱们国内的饮食 还是 呃 美国运动员的这个饮食 他们你都会觉得说 要避免那种啊 不好的脂肪的摄入啊 他这个是很挺 挺忌讳的一件事情 无论是像这个猪肉还是羊肉 可能 可能它的脂肪 甚至是脂肪含量比较高的这种什么牛肉啊 可能也都是 也都是会有一些这个问题 ok 对 所以说 大家不用为那个 就是 呃 澳洲雪花牛肉牛排啊太昂贵烦恼 呃 因为它不健康 嗯 脂肪含量太高了 你看见的那些雪花纹 都是脂肪 甚至有一些这个鱼肉的中间的那个白色的脂肪可能也是有点多啊 是的 是的 OK 还有一点 就是精致甜品 嗯 就比如糕点 嗯 蛋糕 嗯 能避免尽尽量避免 嗯 我看他们美国人喝很多的能量饮料啊 嗯 就是 他这个是在什么时候喝 就是在运动中 用运动期间是吧 来补充能量 有这么几种情况 一个是训练过程中 他是要摄入的 嗯嗯 是要补充的 然后再有一个呢 就比如说旅行 或者说是脱水的情况下 比如生病 OK 感觉我现在 比如说我感冒了 那感冒 我们身体一定会趋 倾向于脱水 嗯 那你可以去喝一些运动饮料 去补充电解质 你的状态会好很多 嗯嗯 还有呢 比如说坐飞机啊 坐飞机和高铁 它是处于一个减压的状态 嗯 所以说 我身体的水分流失会比平时要快 嗯 ok 嗯嗯 所以就这个时候可以补电解质 嗯嗯嗯 它这个 呃 就是食物的这个 有一个指标 叫做癌g的程度 高还是低 他这个有 有没有一些什么样的讲究 我们是要 要吃一些这个高癌剂的这个食物 说是比较的 分解的时间比较长 我们是需要去在碳 碳水的摄入上面 是要去找这种啊 高 叫白白剂 还叫肌癌 有这么一个指标的这么一个输入 嗯 GIGIGI 对 嗯嗯嗯嗯 它就是肠胃一级综合症 缩写 对 高级 他 他是这个 嗯 蔬菜呢 是建议运动员吃深绿色的蔬菜 十字花科的 还有豆类 嗯 富含纤维素的 你就用这个原则去买蔬菜就可以了 那譬如说啊 我吃沙拉 里边放生菜 嗯 生态就是低纤维素 几乎纤维素 它的纤维素含量非常低 但是它会有水分 有维生素 有矿物质 刚感觉刚才听 对 刚才对 是的 刚才听李教练讲的说是这个 如果是按照自己的牌子来看的话 那可能碳水占四分之一是比较正常的 如果可能你要运动的话 可能这个碳水的比例大过四分之一 但是现在看我们在 嗯 这个叫什么外卖啊 这些这种餐饮啊 里边可能 嗯 这个碳水含量都挺高的啊 可能虽然 虽然也有一些蔬菜 也有一些肉啊 但是它可能更多的底下都是一大堆碳水 所以 其实大家在碳水摄入上 还是要去做 做一些计算 或者做一些 做一些这个怎么控制啊 碳水的加工更容易储存 更容易做的好吃 嗯 所以说呢 碳水可以卖很 就是卖的比较多 你比如说看那种传统的小吃 大部分就是碳水加上油 嗯 比如炸糕 那就是碳水应油加油 对啊 嗯 好多好多传统小小吃都是这样 因为它之所以叫小吃 其实就是过去是给穷人吃的嘛 嗯 因为大家都知道 我们过去比较穷嘛 嗯 油 油 你怎么看呢 像很多现在在这个 呃 油 就是跟脂肪一样嘛 都属于这个脂肪类 嗯 有的 有 有 有一种就是说是叫饱和脂肪 那肯定是它更容易变成固体的那种油 不可能不是特别健康 那有有些不饱和脂肪的话 是不是也是对我们来说 运动员也是需要的 而且是是也可以去做一些摄入啊 对 就是不饱和脂肪和 呃 多种油脂混合脂 就是你 呃 常年呢 不要吃一种油 你比如说 你觉得橄榄油 你觉得橄榄油特别好 那你不要常年只吃橄榄油 嗯嗯 然后呢 就比如说你做肉的时候 肉本身就有油脂嘛 嗯 然后你可以用一些没有没有不需要油的方式去做 明白 嗯嗯 有空间让我炸一下啊 我们烤一下吧 明白 嗯嗯 那马上我们就会迎来传统的春节 然后也都是 嗯 每家每户都是 嗯 这个相聚啊 欢庆啊 然后包括很多的餐食 包括也会喝酒啊 喝各种各样的饮料 在这个期间 您觉得需要咱们运动员注意点什么呢 呃 我觉得说 或者说 怎么吃能够尽量的避免这个脂肪的增加 然后或者说运动水平的下降啊 我觉得第一呢 就是不要因为吃 去跟家里的人发生冲突 引起大家的不愉快 好吧 嗯 这个没有必要啊 OK 对吧 然后 那第二个呢 就是说 你要清楚的知道自己想要什么 嗯 嗯 比如说啊 大家都要喝酒 那你觉得如果喝酒对你影响很大 实际上是影响是非常大的 嗯 那你可以少喝或者不喝 嗯 啊 你比如说 大家都是都说要喝啊 那你就意意思一下 那就是大家都喝白酒的时候 你可以喝啤酒 然后大家都喝啤酒的时候 你可以只喝一杯 嗯 啊 然后如果说不幸的啊 喝多了 那你就喝多了 嗯 不要给自己施加太大的心理压力 没有人是生活在真空里的 嗯 而且目标定的越远大越就越容易折掉 嗯 不要说 ok 我这个东讯要怎么怎么样 所以我现在要对自己特别严格 等等等等 没有必要 没有 没有必要去给自己施加那么大的精神压力 很多的时候 抑郁 呃 焦虑 嗯 都是因为 就是 呃 这个对未来的担忧 和觉得自己现在的生活的环境 嗯 不符合你的目标而产生的 嗯 人的改变和环境的改变营造 它是一步一步来的 一点一点来的 它不是一天完成的 嗯 哎 我突然有一个想到一个问题 就是 呃 很多他们在练其他的项目的时候 可能会严格控制饮食 他们会有一些欺骗餐 或者说放纵日 咱们在这个铁三的 或者是耐力运动的这个训练里边的时候 也会有在这个饮食方面的这种放纵日的安排吧 如果以周为 啊 我知道有的教练在做这个事儿 OK 我教练练让运动员这么去做 嗯 我们知道 就是说 你 你一件事越做的越规律 嗯 就越有效 嗯嗯 所以呢 就是 呃 而且 而且就是越规律越有效的情况下 它的阻力就越小 嗯嗯 所以呢 就是说 你尽可能的保持自己的所有习惯都是平稳的 就他们有讲 就在美国 他们有讲一件事情 就是说 你运动员在 呃 执行训练 包括 嗯 呃 在国内是买器材嘛 对吧 买器材是第一位的 然后是才是训练啊 爆发之后 再等等等等之后啊 才是 呃 可能才会提到饮食 对 但是在美国呢 它是这样 就是说 你 呃 很规律的执行训练 保持良好的作息 此外 你想对自己好一点 怎么办 自己去准备运动员所吃的沙拉 嗯 或者食物 因为它就是 我觉得现在其实很多菜是比较容易买到的嘛 大家是的也都习惯于在网上购物嘛 对吧 对 然后有一些很新鲜的菜 配送比原来去菜市场买要容易的多 对啊 然后呢 你 比如你把它洗干净了之后 它一次可以做成几份 你把它放到冰箱里就可以了 接下来 比如几天 你就有了 几天几几天的菜都有了 嗯 可能所说 尽可能呢 让自己更规律一些 嗯嗯 而且 我觉得我们的饮食其实不大需要去嗯 设置什么 呃 呃 欺骗日啊 放纵日啊 等等等等 嗯嗯嗯 我觉得是 呃 因为我们也有这个 有的教练在控制 呃 运动员的饮食 说ok 你今天就吃个火龙果啊 等等等等等 怎么样 这个在美国它是禁止的 ok 他在美国是禁止的 为什么 因为 就是说 你教练不是营养师 嗯 呃 在美国 营养师他是个职业 他是个专业 嗯 他是要五百小时以上的这个 呃 从业经验之后 他才去考 呃 去获得这个 才去考这个certification 嗯 所以说 教练你没有那么多的知识储备和精力去做这件事情 嗯嗯 所以就是 呃 就 就是 他就 就是在美国 他们在美国就是这样要求教练 就是说 你运动员如果想吃的更 更一点 让他去找一个注册营营师 找一个合格的注册营养师 而不是让你教练去规定运练员吃什么等等等等 怎么样 啊 不是那样 明白 这个就是我非常questionably一点 就是像咱们国内的营养师 可能并没有像国外营养师那么方便去控制营养的各种元素搭配的这种啊 文化和 和 和手段 甚至是对于每一种食物里边所富含的营养成分的具体的情况 也没有像国外研究的那么透彻 虽然有相似的之处啊 虽然 呃 可能某些蔬菜水果是类似的 但是大部分的这种食物的这种品种和呃 原材料可能会有一定的差别 比如说国外它吃面包 或者说吃这个意大利面 它可能会有一些非常精确的一些计算的一些方式 中国吃米饭 吃面条 很多都很粗放的 然后这个说到其他的 像那个什么 呃 水果啊 然后肉啊 我们其实每你说每个地区它养的这种啊 啊 鸡也好 羊也好 猪肉也好 可能这个成分比例含量都不太一样有的时候 你会看到 有的 有的时候 呃 这在这边的 它那个猪肉 它就比较的肥 有的是比较瘦 所以 其实 哎呀 其实我觉得 对于中国人来说 可能还是需要更多的去 去焦虑 对 我会有点在这方面的焦虑的 会的 嗯 呃 有一个很简单的方法 嗯 就是说 你连续这么做三到四周 你感觉状态越来越好 那说明你这个 这个是可以 这个是可以做到的一个自我 对吧 如果说 你觉得我越来越胖了 嗯嗯 精力还没有原来好了 那说明吃错了 那你就换就好 往往吃上面去找原因 OK 嗯 哎 对对对对对 嗯 明白 明白 行 那这个就是看长期的趋势就好了 一定是看长期的 对 我觉得大家都可以把自己一个个人的经验都分享起来 就特别是对于我们这个符合我们国情的这种饮食的这种原材料的环境了 我们不可能你让我一个吃米饭 喜欢吃米饭 喜欢吃面条的人 突然改改 改去吃面包 去吃那个融意大利面 我觉得不太现实 偶尔吃吃尝一尝 可以 对 美国的训练中心 奥运训练中心里面 他也 也是提供面条和米饭的 哦 可以 可以 可以 好的 嗯嗯 不是说你所有人都要吃什么 没有 没有 他们都是自己去选择 嗯 唉 所以 其 其实你看 这就是每一个人个体 他自己根据自己的味 口味啊 偏好啊 可能自己要总结出一套适合自己的 又符合自己口味和偏好的一种营养搭配方案了 对 我觉得这个其实每个人都可以把这个功课做起来 另外一个 另外一点 李教练 我还想问你一个 一个问题 就是说 对于进入训练阶段的运动员 在这个营养元素 或者是说维生素的方面 或者矿物质的方面 有什么特别需要注意补充的部分可以补充 嗯嗯 铁元素 铁元素是吧 很重要 我听到很多次铁元素的问题 嗯嗯 然后就是长期的路跑 静置地面的路跑 会缺铁 嗯 特别是女运动员 女运动员的铁需求量经常是男运动的两到三倍 嗯 对 那周期性都会失去 失血 嗯 都有失血啊 然后呢 就是说 你不需要额外的去补铁 你肉质里面就含铁元素 嗯 呃 肉质里面的甜素含量很丰富 嗯 所以说 呃 为什么吃素 ok 练耐力运动会有问题 是的 因为它会缺失很多必要的元素 明白 嗯 再有呢 就比如说是综合维生素素 你要点 第一点呢 就是我看过 就是相关的 就是医生去讲 就综合维生素 每一家的配方都不一样 嗯嗯 然后呢 就是说 你一定要吃的话 嗯 我觉得还是要问一下医生 然后再有呢 比如说 你觉得旅行的时候啊 因为我们比更容易疲劳嘛 你可以适当的吃一点 但我觉得 如果说平时长期吃的话 这个一定要先问好医生