本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第七十一天 在今天 我们将一起感受挫折的力量 在人生旅途中 我们有很多经验 或深或浅 或浓或淡 或喜悦或深沉 不同的体验使我们一次次感知世界 荡迪心灵 体验给予我们快乐 挫折给予我们激情 但有时也会给我们带来痛苦 人生不可能是一帆风顺的 时常会遇到挫折 然而也正是这些挫折 激励着我们前进 给我们动力 其实挫折并不可怕 他只能吓倒懦夫懒汉 胜利属于攀登科学高峰的人 有志者事竟成 只要有打败挫折的信心 我们就可以无往不胜 老子言 天下难事必作于易 天下大事必作于细 在遇到挫折的时候 要看到成绩 看到希望 提高我们的勇气去战胜挫折 利用挫折使我们进步成长 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 不要因为身处困境就低下头 我们要拿起梦想的剪刀 去剪碎包裹它的网 冲出内心的迷茫 人生的旅途中难免会有困境 虽然我们不能立刻改变困境 但我们可以改变态度 进而改变自己的命运 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪 从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意识的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多停留一会儿 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 挫折中蕴藏了巨大的财富 你潜心挖掘 那么它便是送给你通往成功的钥匙 引领你打开挡在面前的每一扇大门 犯过的错和遇到的挫折使我们变得聪明起来 成长之中 我们都需要一些磨练才能更强大 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把他们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正面拥有好睡眠的能力 没有谁的人生是一帆风顺的 那些看起来光鲜亮丽的人也是在屡战屡败的过程中成长起来 最终才被你看到 人生的问题是解不完的 不然岂不太平淡无味了吗 其实生活不可能是一帆风顺的 正是生活中遇到的不顺心 这样的人生才有起有伏 有滋有味 才能让我们更加成长 恭喜你完成了这次的练习 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会