本字幕由TME AI技术生成 大家好 我是晨曦 欢迎来到十分钟深度睡眠的第七十二天 我们将一起感受时间带给我们的温柔和幸福 时间好比长河 每个瞬间都是其中的水滴 我们无法控制整条河流 但是我们可以捧住一些水珠 让它们一直留在我们的心中 珍惜时间 生活将更加充实 从大雾弥漫的清晨 到夕阳西下的黄昏 时光荏苒 无论花费再多的金钱 也买不到一刹那的停留 时间对每个人都是公平的 这世界上没有什么比时间更珍贵了 我们无法挽留时间 但我们可以珍惜时间 首先 换上一套适合休息的衣服 将灯光调暗或者关闭 如果有窗帘的话 可以将窗帘拉起来 让卧室变得静谧安宁 一时间 我们仿佛回到了宇宙最初的模样 时间正因为所经经瞬瞬间让才珍惜 惜像是热浪 总是令你的灵魂翻滚 它和太阳一起放着光芒 照亮我们的眼睛 光明我们的前程 带着它的温度 感受春暖花开 和它一起散发能量的光芒 接下来 将身体慢慢的平躺到床上 缓缓闭上双眼 调整呼吸 用鼻子深深的吸气 用嘴巴慢慢的呼气 深深的吸气 感觉新鲜的空气充满你的鼻腔 张开嘴巴慢慢的呼气 让浑浊的空气顺着你的吐气慢慢飞走 感觉你的身体开始越来越放松 随着呼吸让身体开始下沉 每一次呼气时 你的身体就更沉一点 感觉身体与床垫接触时的触感 让身体与床垫建立联系 思绪好像坠入幽静的大海 慢慢下沉 现在 放松你的头部 感受你面部的每一寸肌肤 每一个细胞 它们跟随着你的思绪从雀跃逐渐归于平静 让你的眉头慢慢舒展开来 慢慢的到嘴角 嘴角微微扬起向上的弧度 用意识的力量感受你的双眼 口腔 下巴 放松 如果你感受到了紧张感 试着将意识带到那里多留留一会 轻轻的安抚它 直到它开始慢慢变得柔软放松 然后把注意力转移到胸腔 将呼吸引导到这个区域 随着呼吸的节奏 胸腔内的空气逐渐开始丰盈 它们带动着你的思绪继续下沉 带着你的意识飘到更深远 更辽阔的地方 现在 将你的注意力放回到呼吸上 觉察着当下的呼吸 感受随着你的一呼一吸间 你的肺部和腹部是如何收缩的 在每一次呼吸时 让这些感觉慢慢的柔滑下来 如果你感觉身体开始变得沉重 没有关系 那就让它自然的下沉吧 我们不需要对抗沉重 平和的接受它的存在 时间是阅历的积累 是经验的象征 也是成功的见证 时间是奋斗的步伐 是生命的载体 从现在开始珍惜时间 美好前途自然会与你相拥 你的大脑中可能会时不时的出现各种想法和情绪 不需要理会他们 也不需要排斥他们 只需要把它们当成你身体的一部分 去包容他们的存在 当你发现那些负面信息不会再消耗我们的心神时 就能够带着正念 拥有好睡眠的能力 有时候我们总以为时间有的是 明天开始努力也不晚 总以为时间还有很长 明天珍惜也不迟 最终得到的只有无尽的悔恨 其实时间如同海绵里的水 要挤挤才会有 时间也是岁月的歌 写满了欢乐和悲伤 时间更是手中的笔 圈点着未来的美好时光 希望我们能合理安排时间 做时间真正的主人 恭喜你完成了十分钟深度睡眠的第七十二次练习 祝你每晚都能睡个好觉 让我们下期再会